每天慢跑5公里减肥需要多长时间？坚持2个月瘦10斤

每天慢跑5公里减肥需要多长时间？坚持2个月瘦10斤

#每天慢跑5公里，多久能瘦下来#

原创内容，擅自挪动必究！

在健身项目中，跑步训练是大多数人都会选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双鞋就可以跑步。

跑步可分为慢跑和快跑。 主要减肥的人主要是慢跑。 在慢跑的过程中，可以锻炼心肺功能，提高活动代谢，让你在强身健体的同时慢慢减肥。

那么，每天慢跑5公里减肥需要多长时间呢？

一个人要想让别人看到他瘦了每天跑步5公里能减肥吗，至少要瘦10斤。 在10斤体重中，体脂应该占到6斤左右，这是一个比较健康的比例。

那么每天跑步5公里能减肥吗，6磅纯脂肪相当于多少卡路里呢？ 一磅纯脂肪可提供约3900卡路里热量，6磅纯脂肪相当于23400卡路里热量。

而慢跑5公里可以消耗大约400卡路里的热量。 然后，你需要慢跑59天才能消耗掉23400卡路里的热量，大约需要2个月的时间。

如果你的减肥目标是减掉10斤，那么，在保持饮食不变的前提下，每天坚持慢跑5公里，2个月就能完成目标。

当然，想要减肥效率翻倍，减肥更快，也可以从饮食入手，比如：控制每天的热量摄入比平时少400大卡。

具体方法：每天少吃一碗米饭，少吃肥肉，清淡饮食，多吃富含膳食纤维的蔬菜，戒掉各种下午茶、宵夜、零食，这个热量就控制住了.

学会科学的饮食管理，结合每天慢跑5公里，坚持2个月，体重会下降20斤。