每天慢跑5公里减肥需要多长时间?坚持2个月瘦10斤
#每天慢跑5公里,多久能瘦下来#
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在健身项目中,跑步训练是大多数人都会选择的运动,因为门槛比较低,只需要一双鞋就可以跑步。
跑步可分为慢跑和快跑。 主要减肥的人主要是慢跑。 在慢跑的过程中,可以锻炼心肺功能,提高活动代谢,让你在强身健体的同时慢慢减肥。
那么,每天慢跑5公里减肥需要多长时间呢?
一个人要想让别人看到他瘦了每天跑步5公里能减肥吗,至少要瘦10斤。 在10斤体重中,体脂应该占到6斤左右,这是一个比较健康的比例。
那么每天跑步5公里能减肥吗,6磅纯脂肪相当于多少卡路里呢? 一磅纯脂肪可提供约3900卡路里热量,6磅纯脂肪相当于23400卡路里热量。
而慢跑5公里可以消耗大约400卡路里的热量。 然后,你需要慢跑59天才能消耗掉23400卡路里的热量,大约需要2个月的时间。
如果你的减肥目标是减掉10斤,那么,在保持饮食不变的前提下,每天坚持慢跑5公里,2个月就能完成目标。
当然,想要减肥效率翻倍,减肥更快,也可以从饮食入手,比如:控制每天的热量摄入比平时少400大卡。
具体方法:每天少吃一碗米饭,少吃肥肉,清淡饮食,多吃富含膳食纤维的蔬菜,戒掉各种下午茶、宵夜、零食,这个热量就控制住了.
学会科学的饮食管理,结合每天慢跑5公里,坚持2个月,体重会下降20斤。