健身丨腿痛是病吗? 跑步机跑步腿痛? 3个步骤让你无痛
刚开始跑步腿疼怎么办?
对于一个长期没有运动的人来说,刚开始在跑步机上跑步时,很容易出现腿痛、酸胀的情况。
这就说明一个问题了,老铁,你该锻炼身体了,看看你长什么样子。
还有人想放弃吗? 算了,有腿酸症状的朋友千万不要轻易放弃跑步,真的要加强锻炼,不能耽误。
跑步腿疼怎么办? 别担心,给你3个提示。
伸展运动以缓解疼痛
刚开始跑步时,会感到腿痛,这是肌肉酸痛引起的。 可以做下肢的一些伸展运动,帮助身体缓解。
做同样的事情:仰卧在地上,双腿伸直。 交替抬起一只脚,保持膝盖伸直并固定,然后将脚趾拉向身体。 柔韧性好的朋友可以尝试将大腿拉近身体,增加拉伸强度。
也可以冷敷
通常,如果你被烫伤或肿胀,你会选择先冷敷跑步时候腿酸怎么办,你也可以在跑步肌肉疼痛时冷敷。
当我们使用冰块时,它会刺激附近的血管收缩,从而减少新陈代谢,减少受伤组织的肿胀并减轻疼痛。
但是,冷敷是在跑步后立即进行的。 超过12小时后,需要用热毛巾热敷跑步时候腿酸怎么办,不能冷敷。
按摩很痛
按摩是一种享受。 如果觉得痛,可以按摩两下,立马就舒服了。
按摩可以加快血液循环,肌肉中多余的乳酸可以被新鲜血液带走。
如果在跑步机上跑步时感到疼痛,可以进行肌肉按摩,可以有效缓解肌肉紧张,缓解跑步腿部的酸痛感。
注意:按摩时要顺着肌肉线条,不要推到关节处,否则会增加受伤的风险。