健身丨腿痛是病吗？ 跑步机跑步腿痛？ 3个步骤让你无痛
刚开始跑步腿疼怎么办？
对于一个长期没有运动的人来说，刚开始在跑步机上跑步时，很容易出现腿痛、酸胀的情况。
这就说明一个问题了，老铁，你该锻炼身体了，看看你长什么样子。
还有人想放弃吗？ 算了，有腿酸症状的朋友千万不要轻易放弃跑步，真的要加强锻炼，不能耽误。
跑步腿疼怎么办？ 别担心，给你3个提示。
伸展运动以缓解疼痛
刚开始跑步时，会感到腿痛，这是肌肉酸痛引起的。 可以做下肢的一些伸展运动，帮助身体缓解。
做同样的事情：仰卧在地上，双腿伸直。 交替抬起一只脚，保持膝盖伸直并固定，然后将脚趾拉向身体。 柔韧性好的朋友可以尝试将大腿拉近身体，增加拉伸强度。
也可以冷敷
通常，如果你被烫伤或肿胀，你会选择先冷敷跑步时候腿酸怎么办，你也可以在跑步肌肉疼痛时冷敷。
当我们使用冰块时，它会刺激附近的血管收缩，从而减少新陈代谢，减少受伤组织的肿胀并减轻疼痛。
但是，冷敷是在跑步后立即进行的。 超过12小时后，需要用热毛巾热敷跑步时候腿酸怎么办，不能冷敷。
按摩很痛
按摩是一种享受。 如果觉得痛，可以按摩两下，立马就舒服了。
按摩可以加快血液循环，肌肉中多余的乳酸可以被新鲜血液带走。
如果在跑步机上跑步时感到疼痛，可以进行肌肉按摩，可以有效缓解肌肉紧张，缓解跑步腿部的酸痛感。
注意：按摩时要顺着肌肉线条，不要推到关节处，否则会增加受伤的风险。