开始慢跑减肥的正确方法

对于大多数人来说，减肥似乎总是一个美好而困难的目标。跑步是一种流行的健康减肥方式。不仅可以减肥，还可以达到发汗排毒的效果。但是跑步减肥的正确方法你知道吗？

跑步减肥的三大原则

原则一：先做伸展运动

很多人减肥心切，一去健身房就跑上跑步机。其实，跑步并不是最好的减肥方法。人体的能量储备是快速能量——糖原和储备能量——脂肪。开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。因此，要想通过跑步有效减肥，跑步前应做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身减肥跑步方法，防止受伤。效率可以大大提高。

原则二：跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁代替白开水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

原则三：慎重选择跑鞋

跑步时，一双脚落地时，鞋就是它的天堂。选择一双适合自己的鞋子，不仅可以让跑步的脚有风的感觉，还可以保护脚在跑步过程中不受伤。建议您选择符合人体力学设计、能充分贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿，甚至你的大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，女性在跑步时更容易将脚向内转。因此，还需要注意跑鞋的内弓是否使用了支撑杆，外后跟是否有稳定器。尤其是体重比较重的时候，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥的三大原则

原则一：不要天天跑步

慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

原则二：不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。快跑供氧不足，身体只能提供无氧能量，脂肪无法参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你在跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以在跑步时与周围的人聊天而没有任何感觉。如果你的呼吸受到干扰，说明你正在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

原则 3：不要只跑 20 分钟

从上面的分析我们了解到，脂肪作为储备能量只有在糖原被消耗的情况下才能动员起来。理论上，20分钟左右是脂肪动员起来参与提供能量的时间。如果停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。所以减肥跑步方法，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。

跑步是最能锻炼人意志的健康运动之一。它考验你的耐心和耐力。只要能掌握正确的跑步方法，不仅可以帮助身体排毒，恢复身心，还能陶冶情操。穿上运动服，做些热身运动，去跑步吧！

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