田协发布2023版大众中长跑标准：你属于哪一类？

中国田径协会近日在官网发布了《中国田径协会公共田径健身技术水平标准（2023年试行）》。标准涵盖50米至10000米的距离，以及跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、标枪等项目。

事实上，去年5月，中国田径协会发布的《中国田径协会路跑管理文件集（2022）》就已经公布了《中国田径协会路跑项目公开运动员等级评定实施办法》 ”。

在那个版本的方案中，除了马拉松的级别是按年龄段制定的，现场中长跑的级别没有按年龄段划分。在2023版本中，这方面得到了优化。

这个版本为不同年龄段的中长跑设定了标准。这种改进显然更加科学和人性化。其中设16-34岁、35-45岁、46-60岁、61-69岁、70-79岁。 80岁以上年龄组共6个10000米跑步标准成绩，80岁及以下为男女中长跑标准

不同年龄段公开赛中长跑成绩标准

从这个标准来看，公共标准是比较容易达到的。以35-45岁年龄段的10000米标准为例，大众为48：27.2，很多成熟跑者都可以达到。大众：30.0挺难的。头等舱质量要达到39：45.9，万米平均配速要求在400以内，难度相当大。

10000米的成绩达到了39:45.9，马拉松的成绩基本可以达到304的水平，已经是冠军标准了，而精英级别和精英二级难度更大。估计没有几个大众跑者能做到。

35-45岁年龄段的一级精英得分高达34:00.0。如果能达到这个分数，马拉松成绩理论上可以达到238分左右，估计能达到这个水平的中国男大众跑者不超过500-1000人。

35-45岁大众精英的成绩堪比职业国家二级运动员。

男子中长跑等级标准

女子中长跑成绩标准

以下是我国职业中长跑运动员的分级标准。

男子职业中长跑

中长级女子职业运动员

任何一项体育运动要想发展好，都离不开普及、竞技和文化三要素。

大众化是群众之本，体育的竞技性很重要。只有通过竞争才能激发活力和进步。

文化是一种信仰和认同。中国马拉松近年来的快速发展，其实就是在这三个方面实现的。

其中，竞技游戏扮演着重要的角色。因此，田径协会为群众引进和提高中长跑水平，对促进大众乃至职业中长跑事业的发展具有重要意义。

不同年龄组路跑标准我国公路跑分为三个级别，即10公里、半程马拉松和全程马拉松；设置了四个等级，从高到低，分为精英等级、一级等级、二级等级、三级等级；年龄段设置：29岁以下、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁、65岁以上组，共9组。

有3个公路赛，9个组别，4个班级。具体性能标准如下：

29岁以下公共行为者评级标准

完赛标准为全程马拉松6小时，半程马拉松3小时，10公里1.5小时，下同。

30-34岁大众玩家级别标准

35-39岁以下公职人员等级标准

40-44岁大众玩家级别标准

45-49岁以下公职人员等级标准

50-54岁大众玩家级别标准

55-59岁以下公职人员等级标准

60-64岁大众玩家级别标准

65岁以上公职人员等级标准

中长距离比赛的所有成绩都高度相关

按照大牛的训练方法，从1500米到马拉松，所有的成绩都是高度相关的。你的马拉松表现越好，你的 1.5K 就越好。大众跑者可以参考下表，看看自己是否有类似的能力。如果你跑了5K大关，跑不了马拉松，那你的耐力就需要加强了。反之，如果马拉松能达标，而5公里达不到，说明你的速度能力或速度耐力有待提高。

大众跑者要注意耐力的均衡发展，体现在中长跑各项项目的均衡发挥上。

中长距离比赛的所有成绩都高度相关

大众跑者可能普遍比较关注马拉松的成绩，但是对于1500-10000米场的马拉松成绩关注度不高。其实，在赛场上拥有良好的中长跑能力10000米跑步标准成绩，也能促进马拉松成绩的提升。基普乔格、贝克勒等世界杰出的耐力运动员，都是从跑道上的中长跑起步的。因此，田径协会出台公共赛场中长跑标准，也能进一步促进公共赛场中长跑的均衡发展。

我国与世界最大的差距不是马拉松，而是赛场上的长跑。甚至可以说，正是近些年我国中长跑运动缺乏进步，直接让马拉松比赛看起来很火爆，但实际上他的竞技水平还不够高。现状。

总结大众跑强势发展的最突出特点是，除了通过跑步有效促进健康、提高生活质量外，相当一部分大众跑者还有不断提高耐力、实现自我的愿望。 -值得。跑步是为了健康，也是为了通过马拉松田径来追求个人理想和自我实现。

换句话说，大众跑步已经从单纯的健身运动转变为强调健康和进步的运动。前者以健康为目的称为健身，后者以PB为目的称为运动。