跑步机上户外跑好还是室内跑好？实验告诉你真相

跑步机上户外跑好还是室内跑好？实验告诉你真相

东楚晚报记者江波实习生郝力/文周伟/摄

跑步不仅是一项简单易行的运动，也是公认的减肥好方法，但是在跑步机上跑步减肥到底是户外跑好还是室内跑好呢？ 有人说户外跑步有效，因为户外跑步畅通无阻，更容易跑出成绩。 也有人说跑步机可以设置恒速，速度不会降低，效果好。

那么哪个效果更好呢？ 11月15日，记者就此问题特意请来一位跑者做测试，看看哪种环境更适合跑步。

测试对象：黄石夜跑团团长许昕

身高：176cm

体重：67kg

《试验方法

许昕在跑步机上跑了室外和室内，最后测试了这两种情况下消耗的卡路里。

户外跑步：

15日上午8时30分，许昕从人民广场出发，沿杭州路步行至鸟羽墩，折返，经人民广场、桂林南路，抵达民政局。 许昕的配速为5分39秒（/km），平均速度为10.6（km/h）。 40分钟，跑了7公里，走0.05公里，消耗了506.1卡路里，体重消耗0.4kg。

室内跑：

上午10点30分，黄石康力健身会所，许昕正在跑步机上跑步。 他的配速为 5 分 45 秒（min/km），平均速度为 11（km/h）。 40分钟，他跑了6.9公里，消耗了505.5卡路里的热量，消耗了0.4公斤的体重。

实验结果

现在看数据，户外跑步和在跑步机上跑步，同时消耗506.1卡路里和505.5卡路里，几乎一样，消耗0.4公斤体重，一样。

基本上可以判断在两种环境下运行的效果是相当的。 “比较

户外跑步的优点和缺点

优点是可以随时控制自己的跑步节奏，而且膝关节是自己调节速度的，不容易受伤。 缺点是容易受路面因素影响。 例如，雨天和雾天容易打滑； 比如山路、平路、塑胶跑道都有不同的效果。

在跑步机上跑步的优点和缺点

优点是跑步机装有减震器。 如果跑步速度不是很快跑步机上快走伤膝盖吗，慢跑和快走都非常适合在跑步机上减肥。 缺点是如果一个人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，很容易造成膝关节受伤。

》专家说

黄石PG健身工作室课程总监黄志勇介绍，户外跑步和跑步机跑步都可以起到一定的减肥效果。 总的来说，两者的效果是差不多的。

“在跑步机上跑步，步幅比在户外跑步要小，而且没有风阻。在跑步机上锻炼，身体的能量消耗会比户外跑步少，但会不会少很多。” 黄志勇说。

谈到跑步时的肌肉参与量，黄志勇表示，在跑步机上跑步，股二头肌和股直肌会更加活跃，而大腿前侧和外侧的股外侧肌收缩较少。 其他肌肉如臀大肌和小腿肌肉只有细微差别。

所以总的来说，如果训练者单纯以健身或减肥为目的，只用跑步机训练是可以的，但对于以跑步为主要训练目标的人来说，应该在两种训练方式之间取得平衡，避免身体疲劳。 过度适应跑步机的运动方式。

【新闻1+1】

跑步的最佳时间

黄志勇说跑步机上快走伤膝盖吗，下午2：00到4：00是增强体力的最佳时间，人体的肌肉耐力比其他时间高出50%。 下午5点到7点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。 当然，也不适合饭后运动。 跑步前必须休息 30-45 分钟。

黄志勇建议，跑步时间最好设置在30-40分钟。 如果想做其他运动，可以减少跑步时间，但最好不要少于20分钟。 男性最佳时间为6.5公里/小时，女性最佳时间为5.5公里/小时。

他建议，市民在户外跑步时不需要关心跑了多少公里，而是要计算跑了多长时间。 他建议他们可以慢跑30-40分钟。

正确姿势

1、跑步时头肩的最佳姿势。 保持头部和肩膀稳定。 保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。 跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻，恢复原姿势重复。

2. 跑步时手臂和手的最佳姿势。 双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。

3、跑步时双腿的最佳姿势。 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向，抬起到合理的高度，放下再重复。

4、跑步时双脚的最佳姿势。 双脚要放松，脚尖不要绷紧，将脚抬高至离地10厘米，再放下，重复上述动作。