科学的跑步减肥计划，科学的跑步方法和常识
跑步是最健康的运动方式，既可以锻炼身体，又可以接触大自然。 现在的人吃的很多，但是运动很少，也就是消耗的很少，所以很容易发胖。 最健康的减肥方法就是跑步，但是跑步也需要用科学的方法。 菜鸟如何通过科学的跑步减肥方法呢？ 今天，本站小编为大家带来科学的跑步减肥方案，分享科学的跑步方法和常识。
科学的跑步减肥计划
【第一步】放弃一上来就跑马拉松的幻想
跑步需要循序渐进，不是鄙视你的热情，但至少要顾及你脆弱的身体。 很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里、10公里，身体不舒服还是不肯停下来。 如果你是新手，想要跑完5公里，可以尝试从全程快走开始，然后快走2公里和跑步3公里交替，最后慢跑5公里。 这样可以让您的身体慢慢适应运动强度，而不会造成运动损伤。
【Step 2】当然还是有压力的
当您达到第一个 5K 时夏天跑步减肥会反胃，您可能会狂喜不已，然后认为这应该足够了，5K 足以让您保持健康。 当然，这也不错，但跑步的乐趣在于不断挑战自己的极限。 可以尝试缩短五公里的单位时间，或者尝试增加距离。 时间久了你可能会觉得累，但每次突破体能极限带来的快乐都是独一无二的！ 但还是提醒大家，一定要尊重身体，循序渐进。
【第三步】一定要坚持
比起体能的不足，跑两步就会吐血，能不能坚持下来才是对跑者真正的挑战。 也许你最近突然跑了很远的距离，或者一时兴起想追赶潮流，于是买了足够的装备开始跑步。 但是没过两天新鲜感就消失了，健康什么的都丢在了后面。 虽是理所当然，却是大错特错！ 跑步需要循序渐进。 如果你坚持下去，从1公里到10公里的进步是非常快的。 一旦放弃跑步，下次重新捡起来就得从头再来，之前的努力就白费了。
【第四步】跑步也要学
你可能认为它适合最简单的运动，跑步也是人类与生俱来的能力，所以没有什么可学的，但这是大错特错，大错特错。 最基本的是做好热身，因为跑得太快会导致你抽筋或拉伤肌肉。 要想跑得更健康，以下的热身动作一定要认真完成：首先，用头慢慢地写米字，双手伸到脚尖，这样可以防止脊椎和颈椎受伤； 其次，左右腿轮流弓步走，没有什么比腿部充分的热身更重要的了。 最后，原地跳跃，同时摆动完全放松的手臂以激活肌肉。 完成这些准备工作后，您就可以出发了。
科学的跑步减肥计划
[Step 5] 鞋子是最重要的投资
毫不夸张地说，跑步是所有运动中最省钱的，因为不用买球拍，不用交场地费，随时随地跑步就可以了。 如今，跑步设备越来越多。 什么样的运动追踪手环总让你想花钱给自己加点酷。 不要浪费钱。 买一双好鞋最重要。 不要穿上滑冰鞋或篮球鞋就出去跑步，那很不专业。 你应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋。 特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步时的疲劳和不适。
[Step 6] 只有傻子才会做空腹跑步这样的事情
如果你想减肥，你可能会饿着肚子跑，但这是很愚蠢的，因为你可能会减肥一半。 首先，它会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，而且会大大增加患心血管疾病的风险。 其次，它不仅不能改善你的身体素质，反而会对你的健康产生负面影响。 所以如果你下班后直接去健身房，一定要在中间吃点东西。 例如，你可以吃一些容易消化的碳水化合物（一片白吐司或一小包苏打饼干），但绝对不要吃所谓的格兰诺拉麦片棒。 虽然它们可以快速补充能量，但高糖分的营养很可能让你晚上犯困。 我的跑步就是为了消化它。
【第七步】不要在没有喝足够的水的情况下跑步
除了不能空腹，喝足够的水也是跑步前必须要做的事情。 不喝水的危害更大，尤其是夏天，不要等到口渴了才想喝水，因为身体已经处于缺水状态。 而如果你的身体脱水了，你可能会提早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。 喝多少水合适？ 根据您的体重自己计算：每 10 磅喝 1 盎司水，并在跑步前一小时喝水。 另外，如果跑超过5公里，那么中途也需要喝水。
【第八步】跑步需要的不仅仅是体力
不要一味追求续航和距离。 跑步其实是对整体身体素质的训练。 您可能需要进行一些肌肉训练，因为这会提高您的速度和耐力。 增肌的方法很简单，深蹲和蛙跳既简单又有效。 另外，有空的时候也可以尝试做一些来回奔跑，也可以顺便增加身体的柔韧性，一石二鸟。
科学的跑步方法和常识
1、长跑需要补充电解质吗？
你可能会说：长跑不消耗糖原和电解质吗？ 是的，只有消耗相当数量的糖原，我们才能燃烧脂肪来减肥。 当运动中血糖浓度下降时，机体会启动脂肪和氨基酸的糖异生作用，以维持血糖浓度的稳定。 如果在运动过程中出现头晕、恶心等低血糖症状，可及时补充少量葡萄糖并降低运动强度。 如果没有出现低血糖反应，基本不用加糖。 这样可以使有氧运动的效果更加有效。 同样，长期的有氧运动，大量出汗，电解质也会随汗液流失，主要是钠离子，其次是钾离子，但平时的健身运动不会流失多少，如果你的饮食偏油重盐多，应该不是补钠，而是减少盐的摄入。
2、如何判断有氧跑还是无氧跑
当你在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气时，这是明显的缺氧状态； 跑步的时候感觉配速和呼吸均匀协调，和身边的教练聊天也不会觉得配速呼吸紊乱，这就是最好的长距离有氧跑步。
3.跳跃和向前跑
跳跃跑：脚尖着地时，另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤; 另外，脚趾的接触面小，容易造成身体不稳，使身体左右晃动，容易造成脚踝内翻或外翻而损伤。
身体前倾：身体重心前倾，增加了膝关节的压力，容易造成膝关节损伤； 重心也会加到脚底，没有办法稳定足弓，容易造成踝关节不稳定和受伤。
4、晨跑减肥最重要
晨跑最要注意的就是补水。 由于睡了8个小时左右夏天跑步减肥会反胃，身体缺水较多。 晨跑前，一定要补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。