春天没有跑步，实在是太遗憾了！

期待期待，东风来了，春天的脚步近了……

这几天，我能明显感觉到体温升高。春天这样的天气，就像是专门为跑步量身定做的。好不容易熬过了寒冷的冬天，温暖的阳光和更长的日照真的是一种美妙的体验。欢乐开始的那一刻。而且不像夏天那么热感冒跑步好不好，汗流浃背。春天不想跑步，真的对不起自己。

春暖花开，能在运动的同时享受春天，确实是人生一大享受，但春季运动也有一些注意事项。跑步时要小心。

警惕花粉过敏

对于花粉过敏的人来说，花开可以说是既快乐又痛苦。赏花固然好，但过敏也真难受：眼睛痒、流泪、鼻塞或打喷嚏……所以过敏者只能放弃户外跑步？

01 识别过敏原

如果发现自己有过敏体质，应先到正规医院的过敏反应科或进行过敏原检查的耳鼻喉科、呼吸科进行过敏原检查，明确诊断，进行正确的治疗。

02 调整路线和时间

我们可以尽可能选择开阔的环境，尤其是树木和草地较少的路线。如果某个部位出现皮肤瘙痒、发热、咳嗽、气短等症状，请迅速离开。另外，据调查，空气中花粉含量最高的时间一般是下午5点到10点，这段时间最好避免跑步。

03 保护自己

花粉过敏者在跑步装备的选择上需要注意。最好戴帽子、口罩、眼镜，穿长袖跑步服。以防万一，带上脱敏药。跑完后回家尽快洗澡换衣服，赶走身上的花粉。此外感冒跑步好不好，可用喷鼻剂或生理盐水适当清洁鼻腔。

数据证明，长期的体育锻炼可以适度改变过敏体质。所以不要因为简单的过敏而放弃跑步。

虽然春季整体气温逐渐回升，但不少跑者的训练时间相对集中在一天中气温最低的早晚。虽然没有冬天那么冷，但如果不注意穿衣，很容易对身体的脆弱部位造成伤害。

穿着得体

01 保暖、透气、防风是主要原则

春季气温多变，早晚微凉。衣服应保暖且防风。

春季跑鞋也很重要，要舒适透气。春季天气多变，南北温差也很大。因此，选择跑鞋除了缓冲和包裹外，还需要结合气候和温度。

跑步可以选择有檐的鸭舌帽，可以起到保暖和遮阳的双重作用。

02 注意颈部和膝盖的保护

颈部的保护可以通过穿长领的衣服或者戴头巾、围巾来进行。不要小看这个小细节。衣领紧实保暖或多戴头巾，可使颈部保暖，避免寒气侵袭引发呼吸道疾病。

膝盖是跑者最容易受伤的部位，但在春季穿衣中也往往最容易被忽视。很多膝盖的病变都是因为寒冷引起的，急于换上短衣会给膝盖带来一定的风险。建议穿及膝的紧身九分裤、长裤或护膝，这样可以更好地保护我们的膝盖。

03 拒绝任何纯棉设备

纯棉产品面料柔软亲肤，吸水性强，但不易干！！！这个致命的弱点导致它在运动和出汗后粘在身上。如果不及时更换干爽的衣服，很容易感冒。建议选择透气排汗的速干面料。

注意跑步事项

除了以上内容，注意这些小细节也能让跑起来不那么麻烦。

01 注意跑步时间

春季一般早晚温差较大。早上跑步太早，容易着凉感冒，还可能加重哮喘和肺心病。因此，早上最好不要太早出门。

建议下午4-5点左右开始跑步。因为跑步的最佳时间是饭后2~3小时，下午的时候氧气更充足，人体的肌肉被激活得更充分。吃完午饭，休息一下，跑一会儿，正好是下午4-5点。

如果身体状况良好，或者有晨跑的习惯，可以继续坚持。做好防寒保暖工作。另外，跑步前30分钟吃一些帮助消化、补充体力的食物。不要空腹跑步或饭后立即跑步。

02 注意天气情况

春季虽然气候转暖，气温适宜，但容易出现沙尘天气。地面的灰尘在风的作用下漂浮在空气中，对跑步会有一定的影响：

视线受阻增加安全隐患：扬尘飞扬，导致空气中悬浮颗粒物增多，能见度降低，跑步时容易撞到人或被撞，增加跑步时的安全隐患。

呼吸系统疾病：春季是呼吸系统疾病的高发期。如果在沙尘天气外出跑步，会吸入大量灰尘，容易引发呼吸系统疾病。

如果是这种天气，可以选择在室内锻炼。如果一定要出去跑步，建议戴上跑步眼镜。

03注意及时补水

春季气候干燥，容易口渴。此外，你在跑步过程中会大量出汗，很快就会失水。一定要及时补充水分，防止脱水。可适量加入糖，也可加入糖、盐、电解质等其他微量元素。

春季跑步注意事项

你可以开始跑步了！