跑步减肥的最佳时间.doc

简介：减肥讲究方法。很多人喜欢通过跑步来减肥，那么什么时候跑步减肥最好呢？运动有利于兴奋神经，提振精神，促进新陈代谢。对保持充足的精力和体力投入一天的工作大有裨益。对于忙碌的上班族来说，正是锻炼身体的好时机。 2、早上9：00左右运动的温度适宜，人体的生理状态刚好处于完全恢复的时候。可以进行高强度、长时间的运动，长跑后稍作休息，从午餐中吸收营养。更饱满，更好消化。傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好跑步合理减肥方法，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。锻炼身体的时间到了。晚上的晚餐也消化得差不多了。睡前进行低强度的慢跑是不错的，运动后有助于舒缓身心。但晚上可能光线不足，要注意交通安全，不宜进行强度过大的运动，以免过于兴奋而难以入睡。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能和身体状态也不同，因此锻炼时间、锻炼频率、锻炼方法不宜千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，个体之间肯定存在一定的差异。有规律、持续的跑步可以帮助你有效减肥，但是你也需要注意跑步减肥的方法。

跑步可以加快血液循环，增加肌肉摄氧量，但速度不宜过快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。正确的跑步减肥方法是：在进行有氧运动之前，先将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的运动荷尔蒙，并促进大脑学习区的神经细胞。可以提高记忆力站立，双手叉腰，踝关节交替，约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。如果想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳，不利于健康。如果想减肥，跑步速度不能太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气充分结合并燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准跑步合理减肥方法，就是跑步的时候感觉出汗，同时身体没有喘不上气或者很不舒服的感觉。这种状态是最好的。 4、跑步后做好放松和充分燃烧脂肪的工作。慢跑后的拉伸可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S型曲线。正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。出汗和慢跑后，做一些放松活动，如慢走、蹬腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后，返回房间。回到家后最好换掉出汗的衣服，或者跑步前有意识地穿上运动衫，跑完晾干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥一般不需要每天都进行，只需每周慢跑3次，或者保持规律的慢跑就可以达到目的。太劳累容易引起感冒等疾病。