什么样的室内减肥运动好？ 使用跑步机减肥减肥
很多时候，我们选择在健身房跑步，但是很多时候，我们并不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，我们只知道跑步机的皮带不停地跑，无聊又傻。 其实，掌握了跑步机减肥的减脂技巧后，跑步锻炼不仅可以起到很好的健身塑身作用，更重要的是跑步减肥的原理，跑步还可以提高心肺功能。
先慢走5分钟，然后逐渐过渡到快走状态，快走的时间也是5分钟。 快步走的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到动作中来，每一根神经都迅速进入运动状态。
经过10分钟左右的热身，全身肌肉都被激活，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场挥洒汗水的体验。 慢跑时一定要将跑步机的坡度增加到10°左右。 很多人会误以为在有坡度的跑步机上锻炼会使小腿变粗，小腿肌肉会横向发展。 其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉被向上拉伸，不仅不会让小腿变粗，反而会让小腿变长。
一步步加速之后，现在是进入中速奔跑的时候了。 中速跑的时间和强度要在专业教练的指导下进行。 如果能坚持中速跑15分钟以上，就完全可以达到强身健体的目的。 这个阶段一定要注意保持身体平衡，弯曲手肘，双臂绕腰前后摆动，加快呼吸频率，主动呼吸跑步减肥的原理，腹肌主动参与呼吸，保持眼睛直视前方，头部挺直。
最后，跑步速度要逐渐降低，从8公里/小时降到6公里/小时，再降到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。 速度的急速降低，会让全身的肌肉立刻放松。 突然的放松只能暂时缓解疲劳，瞬间缓解后，全身的酸痛会让你的肌肉毫无生气。 运动神经的紧张和肌肉的运动。 同时，在30°的斜坡上行走也能最大程度地拉伸小腿肌肉和小腿肌腱，臀部肌肉也随着跑带的滚动不由自主地被拉伸。 收紧，提起。