跑步用品，跑友必收！
人天生会跑，这一点毋庸置疑。 但也有一种说法，跑百里只会伤膝盖。 如何健康快乐的跑步很重要！ 这里有一份超强的初跑攻略，让你任性！
1.如何运行
很多人会想怎么跑。 就用你的腿跑吧。 其实方法有很多。 我将谈论两个基本的。
前脚掌跑法（男生更适合）
顾名思义，跑步时脚底先着地再落地（人天生就是这样跑的，试试光脚跑）。 这样跑的好处是可以减轻膝盖的压力，提高速度也比较快。 当你这样跑的时候，你会觉得提速很容易。 其实也可以用前脚掌的跑法来慢跑，只是跑姿不太好看。 我可以推荐《跑步，如何跑步》这本书。 这很好。 女生也可以读。 这本书对前脚掌跑法有比较详细的介绍（网上应该有电子版）。 当然，前脚掌跑法的缺点是腿会变粗，小腿也会变粗，这也是不推荐女生使用的原因。
后脚跑法（女生更适合）
女生跑的不多，比较担心跑步会让腿变粗，所以还是推荐后脚跑法，和名字一样，后脚先落地。 这种跑法不建议太快，速度要放慢，因为这种跑法对膝盖有压力，慢一点比较好。 其实不一定非要后脚掌着地，后半只脚着地即可。 不过这种跑步方式建议不要超过1小时。 女生，尤其是学生党，在学校里很会跑圈。
注意：跑步后不要马上蹲下或坐下，这样肉会堆积在臀部。 建议跑步后逐渐放慢速度步行，然后步行2至3分钟再进行拉伸。 跑步后喝水要小口喝，不要一次喝一大口穿减肥裤跑步有用吗，容易呛到。
2、跑步地点和时间的选择
按照膝盖压力从小到大的顺序，应该是：草地>塑料>柏油路>水泥路。
最好能在塑胶跑道上跑。 如果不行，就只能选择柏油路了。 水泥路太硬，对膝盖的压力很大，不推荐。 而如果你超重的话，还是建议尽量在塑料跑道把手上跑步，为了你的膝盖着想（下面我会针对不同体重的人具体说一下）。
可以选择公园等绿化较好的地方锻炼，但请遵守交通规则。 遇到红灯一定要提前减速，不要突然停车，对膝盖不好。
时间方面，建议下午4、5点是最佳时间。 据说这个时候是植物呼出氧气的时候。 对于上班族来说，建议在晚上进行，但最好在饭后两小时进行。
这里先说说早操吧。 晨练不错，就是空气不太好。 晨练的话，不要空腹，垫个小垫子，大概一两片面包和一小杯热水就够了。 空腹伤胃，还是少吃点吧。
3.跑步前后的活动（重要！）
热身对于跑步来说是一件非常重要的事情，因为它可以有效的防止运动损伤。
运动前后大拉伸见图：
这张图把跑前跑后的拉伸写的很清楚了。 我觉得作为介绍就够了，但是建议把里面需要的时间增加到25~30秒，这样会更好，但是记住，热身前一定要先热身。 在伸展之前以乌龟速度慢跑 4 或 5 分钟。
这是跑步前后的拉伸。 跑步和淋浴后，建议按摩腿部，可以加速肌肉放松，减少运动损伤。
具体按摩方法如下图所示：
请不要不厌其烦的直接跑，这样才能跑得更健康。
4、关于跑步服装的选择
因为每个人都可以在任何地方。 让我以中国的四个季节为例。
春秋季：双层穿衣法（8℃~14℃）
1. 上下身穿速干衣（压缩衣和压缩裤）+上身穿薄款摇粒绒+下身穿短裤或其他薄款裤子。 也可以在下半身穿一条薄款的摇粒绒裤。
之所以这里的穿法是因为这两个季节可能会有风，温度比起夏天有明显的下降。 速干或紧身衣可以帮助你快速排汗，抓绒可以有效保暖，让你在跑步时不会感到寒冷。 （但是跑步的时候不要停太久，最后可以一直跑到回家）。 如果怕额头出汗着凉，可以用魔法围巾包起来。
2、有些品牌有保暖压缩衣和压缩裤，可以直接穿。
冬季：三层敷料
其实很简单，就是在双层穿衣的基础上再穿一件防风外套，里面穿速干裤，外面再穿一条防风裤。 冬天不要追求速度，慢跑就好。 至于如何穿衣得体，可以根据自己的体感，就是穿西装出门会觉得有点冷，不过不冷到骨子里就好了。 如果在跑步过程中出汗，可以考虑稍微拉开拉链或者把衣服系在腰间。 天冷的时候戴一顶防寒帽。
夏天：随便穿
怎么穿怎么穿，反正回家洗。 怎么舒服怎么穿，想穿速干就穿速干衣，想穿纯棉就穿纯棉，想穿短裤短裤，想穿长款裤子随便！
5.关于心率
1. 心率监测器
可有可无的东西，但是对于减肥的朋友来说，还是很有用的。 可以有效帮助你减肥。 事半功倍。
看下图你就明白了：
我们可以看到，当我们保持最大心率的60%~70%（220减去年龄）时，我们就达到了最大减重，这个时候是减重最多的时候。 心率监测器旨在帮助您了解您的心率。 您可以随意购买心率监测器。 便宜的迪卡侬，或者适马的pc15都不错，高端的更准。 或者您可以购买配套的蓝牙心率带。
对于减肥的人来说，就是实时提醒自己的心率，不要高也不要低。 如果你后期想跑半程马拉松或者全程马拉松，心率带可能会更好的帮助你分配心率完成比赛。
2.录音软件
其实它只是一个记录你运动轨迹的软件。 常用的有穿减肥裤跑步有用吗，nike，咕咚体育，track liv也有。
可以制定训练计划，然后有语音提示。 但是我自己用的是nike，因为社区做的比较好，当然也比较专业。 大家自己想办法，选择自己喜欢的。 使用软件设定目标并为之奋斗！ 继续记录，继续前进。
手机最好有个臂环，但拿在手上太傻了。
▌来源：老兵一号（ID：）
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