跑步新手入门秘籍

跑步新手入门秘籍

1、什么时候跑步最好？ 早上还是晚上？

其实跑步没有所谓最合适的时间。 由于工作、学习等实际情况，每个人的生物钟和一天的精神状态都不一样。 应根据各跑者的实际情况安排。 记住，不要在饱腹、空腹或极度疲劳的情况下练习。 找到一天中最合适的时间，养成习惯~~

2.跑多长时间？

这取决于你的目标是什么。 如果只是锻炼心肺功能，初跑者20-40分钟比较合适。 您也可以根据自己的跑步速度和身体感觉进行调整。 但要想达到减肥效果，就必须坚持40分钟以上，而且需要在一定的心率范围内。 有氧运动时跑步菜鸟训练计划跑步菜鸟训练计划，人体只有在糖原耗尽后，才会开始消耗脂肪。 这个过程一般至少需要 30-40 分钟。 当然，对于一些零基础的新手来说，先做一些走跑结合的练习也是不错的选择。

3.我该往哪里跑

一般来说，跑步场地分为室内和室外。 在室内，主要使用跑步机。 优点是速度控制的很好。 现在很多健身房的跑步机还带有避震功能，比较适合初学者。 缺点是在跑步机上施加的力是被动的，不利于下半身力量的锻炼。 在室外跑步时，会明显感到不舒服，跑步速度也会明显下降。 室外场地较多，田径、混凝土、柏油路、草地、沙地等，各有优缺点。 相比之下，田径跑道的设计更有利于平时的训练，可以减少受伤的几率。

4.需要什么设备？

虽然对跑鞋的研究已经达到前所未有的高度，但很多与脚型、体型、跑步技术等相关的数据只适合对性能有极高要求的跑者。 其实对于新手来说，舒适透气的运动服和一双轻便的运动鞋就可以开始锻炼了。 经常看到很多跑友在开始跑步之前，已经花了上千元购买了高端运动装备，但在实际比赛中跟在穿着帆布鞋的阿姨身后跑的情况并不少见。 . . 选择跑鞋的原则：合脚、轻便、透气。

5、为什么每次跑步都会出现副作用？

“fork in the air”是很多新手都会遇到的问题。 分叉又称“运动性急性肋骨胸痛”，是由于内脏器官惰性引起的呼吸肌紧张引起的疼痛。 原因是热身活动没有做足，人体很快进入高强度运动状态。 如果真的发生了，不要紧张，适当降低运动强度，呼吸要匀速，过一会就好了。 随着练习次数和年限的增加，你会发现“空中叉”的发生会越来越少。

6、跑了一会儿感觉上气不接下气，可以坐下休息吗？

这是跑步的大忌。 剧烈运动时，人的心脏会为四肢提供大量的血液。 如果此时坐下来休息，大量的血液会回流到心脏，会给心脏带来很大的压力。 所以跑不动的时候，建议放慢速度，调整呼吸。 如果做不到，可以去散散步，等感觉身体恢复了再慢慢进入运动状态（不要突然加速，这就是为什么很多马拉松死亡都是这样造成的）。

7.跑步后酸痛重要吗？

学会分辨什么是“酸”，什么是“痛”。 “酸味”是人体在缺氧状态下运动时乳酸堆积所致。 有时候太酸可能会被误认为是“痛”，其实这是很正常的。 生理现象，经过一段时间的休息，人体会自动中和这些酸性物质。 而“痛”可能是某个部位受伤或有受伤隐患，需要引起重视或咨询医生。

8、跑步时扭伤了脚踝，要不要回家用热毛巾敷一下？

这也是新手常犯的严重错误之一。 当有急性损伤，如扭伤脚踝或骨折时，毛细血管会大量流血（肉眼不可见），需要低温处理以减少出血量。 可以用冰敷或冷水洗。 严重的需要包扎固定。 在 24-48 小时内，在内出血停止后，采取治疗措施（推拿或物理治疗）。

以上就是超级攻略为各位新手整理的入门秘籍。 相信只要你能掌握以上知识点，就可以踏上属于自己的旅程。 当然，如果你对跑步还有什么疑问，可以随时在我们的公众平台留言，超级向导会第一时间给你最专业的解答。

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