健康路上的守护神：“慢跑”！ 你掌握了吗？
有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了强身健体跑步的步频，有的人跑步是为了冲刺更好的成绩，每个人跑步的初衷都不一样，但是很多跑者在跑步的过程中迷失了方向，一味地比较速度，跑量的积累没有经过底线，终于造成了伤害。 其实，真正的跑步应该是积极的，对身体有益的。 毕竟我们不是赛场上的专业运动员。 所以，如果你也想保持健康跑步不受伤，那就开始“慢跑”吧！ 慢跑是您健康的守护神！ 至于慢跑，你掌握了吗？ 和小编一起学习吧~
慢跑的好处
慢跑不像冲刺速跑那样，不断刺激心肺和身体肌肉的能力。 慢跑相对来说是一项很好的锻炼全身的运动，尤其是对于中年跑者来说，可以有效的防止心肺组织的损伤。 衰退、肌肉萎缩、高血压高血糖等，而且慢跑并不累人，不会让你在跑步过程中感到气喘吁吁，而且整个慢跑过程都会让你感到轻松。
这时候肯定会有人问：慢跑到底慢到什么程度才算是慢呢？ 其实这个并没有一定的标准，因为每个人的身体状况都不一样。 同样的步调有人认为快，有人认为慢。 所以衡量的唯一标准就是看心率。 如果心率处于平衡值，您就可以在舒适的状态下正常说话和交流，几乎就像慢跑一样。
慢跑时要注意什么
慢跑不讲究速度，但不可忽视这两点，那就是跑步频率和稳定的姿势。
为什么这两点更重要？ 因为不管慢跑速度在你看来是怎样的配速，你都要保证双腿向前移动的频率是一样的。 比如你的步频是每分钟160步，那么就不要跑一会儿170步再跑180步，尽量保持固定的步频。 当然，步幅也是一样，这样你就可以控制在一个速度范围内。
此外，跑步姿势也很重要。 慢跑应该能够更好的帮助我们调整一个稳定的跑步姿势。 注意不要将膝盖抬得太高，并尽可能降低脚步。 有人认为脚前部好，有人认为脚后部好，所以这个因人而异。 毕竟，没有绝对的方法可以说哪个更好。 最重要的是找到适合自己的。 还有就是慢跑，最好选择像学校操场这样的塑胶跑道进行训练，这样可以减少对膝盖的冲击，让你在慢跑的时候更加了解自己的跑姿和跑步能力，从而做出调整。
如果你也和小编一样，也想通过跑步让自己更健康，那就抛开所谓的距离、配速、跑量跑步的步频，制定自己的跑步计划，不要和别人较量。 不管输赢，安静的跑自己的步子，学会慢跑，让未来的自己越来越健康！
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