早上跑步好还是晚上跑步好？ 女生跑步要注意什么？
本期跑步问答，Keep君特意邀请了一些活跃在跑步领域的人士，结合他们的实际跑步经验，为大家解答关于跑步的疑惑。
Q：女生跑步要注意什么？
@我是真子真子：女生跑和男生跑没有本质区别。 你只需要注意一些只有女孩子才有的“小特点”。 除了Keep君之前提到的，女生还需要选择合适的跑步bra、减少经期运动量等等，还有以下几点很容易被大家忽略。
1.女生普遍比较弱。
虽然女生的体重更轻，柔韧性更好，但女生的力量普遍较男生弱，更容易出现膝关节受伤的情况。 加强腿部力量可以保持膝关节的稳定性，减少膝关节受伤的几率。 同时注意跑步时膝关节不要向内屈曲。
2、女生跑步要注意安全。
夜跑注意安全，不要跑到偏僻的地方，最好跟公司一起去，跑步不要戴耳机，提前一天计划好跑步路线，最好通知家人或朋友，着装也不能太暴露。
3、女孩子想一直漂亮，但是浓妆不适合跑步。
跑步会使你的身体大量出汗，从而弄脏你的妆容。 此外，当体温升高时，身体的毛孔会扩张。 如果使用不当的化妆品，可能会堵塞毛孔，影响皮肤健康。
如果一定要化妆，建议化淡妆，尤其不建议画眼妆，以免汗液流入眼睛影响视力，引起不适。
的话：Mako跑马拉松的时候，不怎么化妆，但一定会带一支口红，在跑完终点前补一下。 当她通过终点线时，拍照会有加分。 据说色号是。
4.关于心理学。
不要和别人比较，不要盲目参加马拉松，要根据自己的实际情况设定目标。 每个人的能力和情况都不一样。 如果你还没有跑完5公里，可以先跑3公里试试。 如果你还没有跑完3公里，可以从走跑结合开始。 盲目地将自己与他人比较并设定过高的目标可能会导致受伤、沮丧和跑步疲劳。
相信只要你奔跑，美好的事情就会发生。
Q：什么样的路最好跑？
@：从减少受伤和提高训练效果的角度来说，最好的跑步场地是松软平坦的土路。
松软的土路是极佳的天然缓冲跑道，可有效降低着陆过程中路面对身体的冲击。 当然，在城里很难找到这么好的路。
Keep Note：肯尼亚跑者在土路上完成跑步训练，这也是肯尼亚跑者保持惊人跑步（月跑800多公里）同时保持低受伤概率的秘诀之一。
第二个建议是在公园或游乐场铺设塑胶跑道。 铺在路上的塑料就像是给跑鞋的鞋底在路面上加了一层缓冲材料，可以有效缓解冲击力。
最不推荐的是只有方砖的公园路面，或者水泥路面。 硬砖地面和混凝土路面没有缓冲，运行时冲击力很大。 如果你在坚硬的地面上跑步，建议你选择缓震功能好的跑鞋。
Q：是不是跑得越快减肥效果越好？
@A鱼鱼：跑步并不是说跑得越快减肥效果越好。 减肥效果取决于这项运动消耗的总热量。
从科学的角度来看，同样的运动时间，跑得快的人消耗的能量更多； 但同一个人跑同样的距离，同样的距离，跑得快或慢，能量消耗的差别并不大。
跑步的速度决定了跑步的心率。 如果跑步心率过低，说明运动强度不够，燃脂效果不好。 如果心率过高，进入无氧运动区，容易提早疲劳。 如果因为跑步速度过快、过早出现疲劳而减少运动时间，减肥效果会大打折扣。
因此，以中等速度（每公里约6分钟至7分钟）、最大心率的60%左右、有点累但又不会太累的跑步速度，不仅燃烧卡路里，还能持续很长时间。 减肥效果很好。
另外，如果跑得太快跑步穿什么鞋最好，跑完后会更累，这可能会让你忍不住摄入大量的热量来抵消运动消耗的热量。
以我自己的经验，跑得越快，可能跑的越胖。 因为宝宝跑完很累，我觉得跑那么辛苦一定要多吃点东西。
Q：这么多跑步数据有什么用？
@胡师：数据是跑步成绩的直观反映。 了解每一项的含义将有助于您更好地了解自己的跑步表现。
除了总距离、总时间、能量消耗等明确数值外，平均配速、分段配速、步频、高度等数据更能详细描述一次跑步的训练状态和训练效果。
步伐：
配速是指每公里所花的时间，读作“分秒”。 平均配速是一次跑步的平均配速，可以表示跑步的速度高低——配速数字越低，速度越快。
Keep注：5公里的平均配速是衡量跑步水平的一个很好的依据：
平均步速10多分钟（基本靠走路）
平均配速 6 分钟 - 8 分钟（初学者）
平均配速4分钟（跑步大师）
平均配速 3 分钟（肯尼亚跑者）
平均配速2分钟以内（开车，或50个Bolts跑50×100m接力）
分步：
在实际跑步中，不同跑步环境的影响也会影响配速（比如你等红灯的时间），所以在关注平均配速的同时要注意分段配速。 分段配速独立显示每公里的时间。 如果你的每公里配速基本一致，说明你有很强的控制感和节奏感。 如果分段步速差异较大，则需要提高综合能力。 如果出现明显的速降分裂点，则应制定有针对性的训练计划。
节奏：
步频是指每分钟双脚所走的步数。 必须从两个方面来看。 一是步频是否稳定。 稳定的步频更容易帮助你找到跑步的节奏，让你跑得越来越快。 你跑得越远，就越容易。 另一方面，相对较高的步频可以让跑步更有效率，减少身体受伤的机会。 一般建议步频控制在每分钟180步左右。
高度：
在跑步过程中，你会经历上坡和下坡。 这些都可以通过高度来衡量，爬升和下降的数据在越野跑中更有用。 通过将海拔高度信息与分段配速进行对比，您可以更清楚地了解自己在不同坡度上的跑步表现。
Q：早上跑步好还是晚上跑步好？
@耿子章：这个问题是最难回答的，因为问这种问题的人往往会陷入“准备过度”的状态。
我们纠结于跑步的最佳时间是早上还是晚上，我们纠结于跑多长时间，我们纠结于什么鞋子最适合跑步……我们有很多这样的纠结，他们可以进入the way 然后我们真的去跑步了——几个月前我们就下定决心要跑步了，但是现在还没有开始。
与其纠结于这些问题，不如让自己先在路上奔跑。
当你真正去跑步时跑步穿什么鞋最好，你会知道你更喜欢清晨的阳光还是夜幕降临后的宁静。 当你真正跑步的时候，你自然会知道自己要跑多久才会累。 真正跑步的时候，自然就会知道自己喜欢什么样的鞋楦，什么样的缓震材料更适合自己的脚。
作为跑步初学者，当我们的总跑步速度不超过 15 公里/周时，这些限制对我们根本不起作用。
人的意志力是比较弱的，不如通过行动来改变自己的意志。 如果你陷入“过度准备”的纠结中。 不如先跑，跑在路上，自然会有答案。
最后说说晨跑和晚跑的好处：
以健身或减脂为目的的跑者，大多选择夜跑，以躲避阳光，在忙碌了一天的工作后放空自己。 另外，如果早上跑步，跑步后的疲劳可能会影响一天的工作和学习状态。
大多数备战的跑友都会选择早上跑步，因为这样训练时间会相对固定，跑步习惯也不会轻易被加班等突发事件打断。
这场跑步问答是否解决了你心中的一些疑惑？ 如果您还有其他问题，欢迎您在本文下方留言。 下一期会有众多跑友为大家解答各种问题。
虽然Keep君不能一一解答，但是大家可以在提问的同时点赞自己感兴趣的问题哦~点赞数越高，Keep君越容易看到问题，越有可能将出现在下一期的专栏中！