【健康小贴士】别再穿这双鞋跑步了！

很多人选择穿气垫鞋跑步

想想气垫鞋

穿着舒适跑步

还能有效缓冲足部压力

保护腿

然而，情况可能并非如此

最近发表在《运动医学骨科杂志》上的一篇文章显示，流行的缓震跑鞋使跑步者脚部受伤和腿部疼痛的风险增加。

锻炼者在跑步时，脚底和地面经常发生碰撞，身体对骨骼、肌肉和关节施加了更多的重量。当脚接触地面时，它通过腿传递冲击力。长期下去，会引起脚底发炎，最终导致足底筋膜炎，甚至胫骨微骨折。慢跑者更容易感染这种疾病。

足底筋膜炎可能会很痛。主要症状是足跟刺痛。早上起床跑步穿什么鞋最好，或久坐后起身走路，双脚刚接触地面，准备起身的瞬间，脚后跟会感到一阵剧痛。走开后，疼痛才渐渐消失。

一直以来，人们都认为缓震跑鞋能有效缓冲足部压力，保护腿脚。没想到，新的研究结果却恰恰相反。

过去的研究提到了赤脚跑步的好处。经验丰富的赤脚跑步者着地的方式与那些穿着缓冲跑鞋的人截然不同。赤足用前脚掌或中足掌着地，而中足掌则用脚后跟着地。赤脚受伤的可能性低于穿带衬垫的跑鞋。

美国哈佛大学的研究人员表示，如果你用脚后跟着地，就像有人用三倍于你体重的锤子敲击你的脚后跟。如此频繁的重击跑步穿什么鞋最好，脚后跟能不受伤吗？

缓震跑鞋和稳定性跑鞋有什么区别？

缓震跑鞋和稳定跑鞋的区别在于对足弓的支撑。缓震跑鞋没有支撑，稳定跑鞋有支撑。

缓震跑鞋

稳定性跑鞋

尖端

夏季跑步小贴士

1、尽量不要在阳光下跑步

可在日出前、日落后或阳光少的地方跑步，如林荫道、阴凉处。

2.多加水

如果你在夏天跑步，请带上大量的水和运动饮料。在出汗过多的情况下，要及时补充水分、盐水和运动饮料。

3、减少运动量，降低运动强度

一般来说，长距离跑时，跑的速度最好不要超过10000米最佳速度的80%。距离越远，速度应该越慢。

4.减少运动时间

夏季以保持体能为主，跑步量比秋冬季减少30%以上。

穿稳定性跑鞋

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