讨论 | 你穿什么跑鞋？ 你知道怎么选鞋吗？
马拉松助手| 最专业及时的马拉松订阅号
工欲善其事，必先利其器。 对于跑者来说，一双好的鞋子非常重要，因为它可以帮助你跑得更快，保护你的身体。
作为跑者，你了解自己的脚型吗？ 你知道如何选择一双适合自己的鞋子吗？ 你平时穿什么跑鞋？
在如何选择跑鞋之前，首先要了解自己的脚型是什么
= 过度内翻：磨损在后掌外侧称为过度内翻
=内翻不足：后掌和前掌穿在外侧，称为内翻不足
三种脚型：
over : 过度内翻（内旋）
: 正常脚
下 : 外翻不足（旋前）
测量脚型：
通常，脚型分为三类，每类都与您的身高和足弓有关。 最快最简单的测试方法是“湿脚测试”：
将少量水倒入浅盘中
将一只脚完全浸入水中
踩在一块空白的硬纸板上，脚底是湿的
深踩后抬起脚
通过观察脚底的形状，可以清楚地了解自己属于哪种脚型。 这是选鞋首先要做的，也是最重要的一步。
拱门分类：
正常足弓
如果您在脚印中间看到半个足弓，则表示您的脚是最常见的正常形状。 这种脚型的跑者通常落地时内翻缓冲不足，所以冲击力的吸收并没有明显减缓。
如果你有正常的足弓，你可以穿任何类型的跑鞋，但通常稳定鞋是最好的，因为它会在你的足弓中间给你足够的支撑。 对于体重轻、足弓正常的跑者来说，中性缓震、无支撑的鞋子比较合适。 从运动力学的角度来看，这是最有效率的。
低足弓
如果您在纸上看到完整的脚印，完整且清晰，则说明您的足弓较低。 这类跑者着地时脚后跟外侧，形成过度内翻，容易增加关节过度损伤或疼痛的风险。 你需要选择一双双密度夹层鞋底的稳定跑鞋，它能给你更好的支撑，适合轻度内旋的跑者。
如果你是内旋严重的跑者，建议选择控型跑鞋。 硬底会给你更好的保护，避免太厚的减震垫。 它也适合高大、体重（超过 165 磅）或罗圈腿跑步者。
高足弓
如果脚印外侧狭窄，几乎是间断的，而足弓内侧很大，那么你可以确定你的足弓是高足弓，这是最不常见的一种脚型。 这类脚型的跑者，在跑步过程中足部向内缓冲不足，落地冲击力吸收不足，长期下来对膝盖造成了很大的伤害。
建议这类跑友选择中性缓震鞋，因为需要软底加强旋前肌吸收落地冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋子。
跑鞋有哪些分类？
缓震减震跑鞋：
这类跑鞋主要适合不太注重足弓支撑和足跟矫正的跑者。 如果你的脚型正常，没有严重的内外八字，没有严重的脚扭伤，跑步时习惯用脚掌着地，那么这款跑鞋最适合你，为你提供, 有弹性的感觉。 同时，这类跑鞋普遍较轻，适合小个子和初学者。
稳定且支撑力强的跑鞋：
这类跑鞋主要适合需要一定足弓支撑和足跟矫正的跑者。 比如跑步时有轻微的八字足或八字足，或者跑步时习惯脚背着地，或者每周至少跑步锻炼4次，每次的距离超过3公里，就需要锻炼脚力了。 给予一些支持和保护。 那么这款鞋应该更适合你。 这些跑鞋通常比缓冲和减震鞋重。
PS：缓震避震型和稳定支撑型是目前最常见的两种跑鞋类型，适合大多数跑者。 无论你是初学者还是有经验的跑者，这两种鞋的性能差异都比较小。
控跑鞋：
如果你已经证明你跑步时有八字脚（比较严重），或者你的脚踝力量比较弱（比如扭伤了脚踝），或者你的体重比标准体重重，或者你的跑步姿势是用到脚底着地，那么这款跑鞋应该更适合你。
它可以提供比其他类型跑鞋更多的足弓和足跟支撑以及步态矫正，在一定程度上防止意外受伤。 但是，与缓震稳定跑鞋相比，控制跑鞋的重量更大，这与对脚的保护和冲击的缓冲成正比。
越野鞋：
如果你经常在小河边的土路上跑步，或者在郊区的山路上跑步，就选择越野跑鞋。 大底质地厚实，鞋底比较硬，鞋面材质一般都是防水的。 考虑到野外路面多石、多沙、多泥水的复杂情况，需要更坚固、更硬的鞋底。 同时，鞋面具有一定的防水功能。 避免鞋带被树枝、草杆等夹住的危险。
如果在水泥或柏油路上跑步，不建议穿百搭鞋，因为这类跑鞋的外底线条往往过于突出，导致局部压力增大。 在平坦的道路上，它们不能起到足够的缓冲作用。
赛车鞋：
这类鞋通常专为赛车和追求卓越而设计，旨在最大限度地发挥专业运动员的潜力，在比赛中取得好成绩。 重量轻、薄、反应快是它最大的特点。 这种鞋子并不适合所有人。 如果你不是专业跑者，不建议选择，因为技术不够容易受伤。
专业马拉松鞋
专门为那些专业运动员设计的马拉松专用鞋，在材质和重量上都是按照最轻的原则设计的。 一般来说，这样的鞋子穿的时间不会太长，一双鞋可能就玩一场。
如何判断鞋子的类型：
越野跑鞋VS公路跑鞋：
越野鞋底的质感明显夸张，甚至有类似足球鞋底钉的结构。 公路跑鞋的特点就是明显比较轻，材质很薄，连鞋带都非常细。
减震缓冲型/稳定型/控制型：
减震缓震跑鞋比较轻，中底一般摸起来比较软，基本都是一整块发泡塑料做的。
稳定、支撑和控制考虑到足弓和后跟的附加保护和矫正功能，中底一般采用两种以上的专利技术或不同密度的泡沫塑料。
控制型跑鞋的鞋底一般都做的比较平，而稳定型跑鞋在足弓和后跟的外底往往会明显收缩，并有硬质塑料垫支撑。
如何买到一双合适的鞋子？
一双合脚的跑鞋应该紧贴脚后跟，但不要紧绷。 试着系鞋带但不要系得太紧，你的脚应该很容易从鞋子里滑出来。 将鞋带穿过最小的孔，系紧后双脚不会感到不适。 请注意，在长时间的比赛中，任何微小的不适都会被无限放大。
一双合脚的鞋的鞋面应该非常结实跑步穿什么鞋最好，并且非常贴合您的脚背。 很多人在试鞋的时候都会抱怨鞋子太紧，脚底没有足够的活动空间。 除非您有另一双完美合脚或恰到好处的鞋子，否则在换另一双之前尝试不同的系鞋法可能会解决问题。
您的脚位于鞋子的前脚掌部分，应该能够左右移动而不会越过比脚掌宽的鞋垫。 用手指挤压鞋帮的左右两侧。 最合适和理想的宽度是在鞋子最宽处留出0.6厘米左右的空间。 如果鞋子太窄，您的小脚趾会坐在鞋子的边缘并感觉到明显的挤压感。
跑步时双脚会轻微肿胀，尤其是在夏天，因此穿鞋时请确保最长的脚趾和鞋的顶部之间有空间，并且一根拇指位于鞋跟处。 一双合脚的鞋子，系紧鞋带站立时，双脚不会有压迫感，脚趾可以自由地上下活动。
以下是穿鞋前可以做的事情：抓住脚后跟，将脚趾压在地板上。 鞋子的弹性和运动必须与脚的动作相匹配。 如果不一致或不对称，很容易引起足弓痛或足底筋膜炎，而当鞋子不够灵活时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
这不仅仅是了解您的足弓类型。 接下来，您需要准确选择适合您足弓的鞋子。 试穿鞋子时，不要依赖站立时的感觉。 穿上鞋子，尝试在店内的跑步机上小跑或跑步。 感觉可以让你适应每一种情况。
你穿什么牌子的跑鞋？
名鞋库发布的十大跑鞋品牌排行榜（根据产品质量和品牌影响力综合排名，仅供参考！！！
1.顶级跑鞋品牌
简介：全球最火的跑鞋品牌。
跑鞋的一线品牌主要有：、Nike、ASICS（亚瑟）、New （新）、等。
2.高性价比品牌
描述：以质优价廉，占领大部分跑鞋市场。 这些品牌虽然没有任何世界知名专利，但在轻量化、透气性和舒适性等方面都有不错的表现。
跑鞋性价比好的品牌有：李宁、迪卡侬、361度、鸿星尔克、特步等。
3. 平价跑鞋品牌
平价跑鞋品牌有：、 Star、Del Hui、Water、Umbro、Yeli。
事实上，除非你购买一线品牌的中高端系列产品跑步穿什么鞋最好，否则其他跑鞋的质量并没有想象中的那么差。 网上很多人推荐某个品牌只是出于个人喜好。 不要盲目跟风，选择符合自己要求的跑鞋。 是最正确的方法。 那么，问题来了，你平时选鞋的依据是什么？
文末问卷调查：
1、你平时穿什么牌子的跑鞋？
2、你接触过最好的跑鞋是哪一款？ 幸运的是，在哪里？
3. 你最想吐槽哪款跑鞋？
4、跑鞋的颜色有什么要求吗？