在烟雾的日子里跑步相当于慢性自杀吗？戴口罩并不是一切

阴霾仍然对人体非常有害

在过去的两年中，跑步和阴霾一直是中国共存的两个热门话题，不再需要详细说明它。人们还对烟雾日跑步的有害健康有足够的讨论。最残酷的陈述是“在烟雾的日子里跑步是慢性自杀”。

这不是夸张的。人体污染空气的吸入会引起炎症，并在器官身上施加各种压力，这直接导致肺炎，中风和心脏病的发病率增加。在这种情况下，跑步者还使用了一些小技巧来减少阴霾造成的损害。那么，如何在雾兹时代选择正确的选择？

您必须知道这三个重大误会

误解1：如果您戴口罩，一切都会好起来的

在烟雾日的马拉松比赛中，许多参赛者都戴着保护性面具，甚至戴防毒面具参加比赛。

面膜和气体面膜可以有效地过滤细颗粒，但是在运动时，人体的氧气需求会逐渐增加，反对 - 狂的面具会使人们感到不舒服的呼吸，缺氧的症状和症状会影响运动过程中肌肉和关节的正常性能，甚至可能导致身体健康的健康状况良好。

误解2：在室内跑步机上跑步

通常认为，当污染指数较高时，应使用室内运行而不是户外运行。但这不一定是一个好主意！体育馆的空气中也有许多污染物，通常是甲醛。此外，健身房通常通风不佳，可能导致哮喘。但是，如果您的健身房具有空气清洁的通风系统，则不必担心这个问题，您可以充满信心和大胆地运行。

误解3：跑步时只用鼻子呼吸

许多人认为，玩家可以在跑步时选择通过鼻子呼吸，因为大于10微米的颗粒可以阻止95％的鼻毛。此外，这种呼吸方法有助于保持口腔湿润并减少喉咙上污染物的刺激。

“在长途跑步期间，您基本上可能不会用鼻子呼吸。”南京胸部医院呼吸系统副医师Li Tian说，对于PM2.5来说，鼻子头发无法停止。因此，鼻子呼吸不是科学的。

烟雾日跑步的4个技巧

建议1：了解污染水平

当地的广播，电视节目和报纸将报告空气质量，政府还将提供空气污染警报。当空气质量较差或有空气污染的警报时，请避免户外活动，或减少室外运动的强度和持续时间，并采取保护措施戴上口罩。老年人，儿童和其他心肺功能不佳的人不应进行户外运动。当污染水平很高时，我们应该忘记运动。

建议2：选择一个好的运动位置

是否有空气污染更严重的地方？您可能会认为，汽车来和行驶的地面污染更为严重，但实际上，最高的污染水平约为12米，因此请避免在高处（例如屋顶）进行户外运动。此外，城市环境和室外吸烟区的污染水平相对较高。如果可能的话，在锻炼时尝试远离这些领域。

建议3：选择其他运动

在严重的污染中，请选择放弃跑步。您可以选择一些低强度的有氧运动，例如瑜伽，游泳或一些力量训练，例如在家中下蹲或木板。

建议4：多喝水

一个永恒的话题，喝更多的水有助于消除体内的毒素。及时补充人类代谢所需的水。它可以促进体内毒素的排出，而多喝水永远不会错。

烟雾日跑步的五个主要危害

1。肺部受伤

在雾化天气中，最有害的是呼吸系统。一旦将二氧化硫和烟雾氧化物吸入人体，它将与气道一起进入肺泡，损害肺部，阻碍肺之间的正常气体交换，并导致哮喘，肺癌等。

2。诱导鼻炎

在烟雾天气下奔跑时，鼻腔会吸入大量的灰尘，颗粒和污染物。一旦吸入鼻腔，它将刺激和破坏鼻粘膜，使鼻腔干燥，降低鼻粘膜的防御能力，并诱导鼻部疾病，如鼻炎，鼻窦炎和鼻粘膜炎。

3。加速血管硬化症

通过在烟雾日奔跑吸入的污染物将大大增加，这将损害血管内皮。雾霾包含大量的灰尘，致病性微生物等。当这些污染源通过人类呼吸系统进入血液时，它们会对血管内皮细胞造成缓慢的损害，并加速血管硬化性动脉粥样硬化。

4。诱导血管痉挛

当在寒冷和潮湿的雾化空气中奔跑时，空调被吸入人体，人体中的血管无法适应寒冷的突然刺激，从而使血管狭窄且容易诱导血管痉挛。

5。诱导血压升高

除了在温度较低时诱导心血管和脑血管疾病外，还会在烟雾日内跑步，这还将导致中年和老年人的抑郁和烦躁不良，从而由于低气压和嗜睡而导致血压升高。（每天山东企业）