跑步和马甲线，如何练出好身材？

马甲线是每个热爱运动的女生的最爱，但也是健身界最难的一件事！我的马甲线一直在追，但总是一点点出现就模糊，虽然一直在奔跑……

曾经幻想过，只要少吃点东西，多跑几圈跑步练会有马甲线吗，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材，但现实往往比想象的要残酷得多……

能不能多跑几圈，练出漂亮的马甲线和紧致的手臂线条？别做梦了！

丰臀美腿，你以为只是少吃多跑的问题吗？别天真了！

跑步确实是一种有效燃烧卡路里的方式，但是人体是一台神奇的机器，如果你反复做同样的事情，它就会逐渐习惯和适应。

以跑步为例，它确实可以帮助你减脂，但经过一段时间后，当你的身体逐渐适应后，你的新陈代谢系统只会对少量的热量做出反应，跑步并不是唯一的选择。

这就是为什么当你开始跑步时，前两周你会发现体重明显下降，但一个月后，身体适应了这种消耗能量的方式，减肥大业就会停滞不前。

怎样才能拥有迷人的身材和傲人的马甲线？

TIPS 1：做力量训练

如果你想要的是紧致和曲线，那么力量训练应该主导你的训练。很多女生都觉得力量训练后会变“大块头”，这是完全没有根据的。

事实上，由于女性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉。普通女性朋友进行中低强度的力量训练是有好处的，可以保证减脂时现有的肌肉不会流失。因此，放上 100 颗心来训练吧！

肌肉是身体曲线的前提，是高代谢率的保证。新陈代谢快意味着减脂更容易，增重更难。

TIPS 2：多样化你的有氧运动方式

除了跑步，你还可以尝试拳击、跳舞、游泳、爬山、骑自行车等有氧运动，不仅能帮助你更有效地燃烧卡路里，还能让你的训练变得不那么单调。

TIPS 3：尝试 HIIT（中高强度间歇运动）

如果你觉得自己的运动能力足够，不妨用20分钟的HIIT（中高强度间歇运动）代替枯燥耗时的45分钟跑步。

HIIT具有强大的持续燃烧效果，让你在训练后数小时内迅速燃烧卡路里，消耗的卡路里总量远超慢跑。

但建议体重过重或运动能力较差的新手从快走或慢跑开始。

接下来跑步练会有马甲线吗，我会坚持跑步和力量训练相结合，一个月后，秀出我的马甲线！

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