减掉110斤，我的流浪地球（减肥）计划

减掉110斤，我的流浪地球（减肥）计划

大家好，很高兴和大家分享我的减肥心得。 一开始，我定下了一年的计划，打算调整自己的体重。 那时，我不知道自己会失去多少，也不知道未来会是什么样子，但我知道我应该树立一个长远的目标，并实现这个目标。 ，在这个过程中，我们不断地探索、实践、感知身体，一个完整的减肥体系就在这个过程中产生了。

当然，每个人的体质不同，状态也不同。 因为我是医生，遇到的各种问题都可以用中医来解决。

我想知道为什么市场上人们谈论的唯一事情就是运动和饮食减肥。 减肥是现代医学的指导。 为什么没有中医减肥法。 我觉得是可以的，于是自己练习，减肥了。 我瘦了110斤，我估计以后的目标是减到130斤，所以我从260变成了130，但是我觉得从我整体的脉象、体质、舌苔来看，是检查中医与我的风度。 ，气，还有神的感知，我觉得我可能瘦不到那种状态，而这种状态恰到好处，因为从现代医学的BMI来看，你的体脂率和你的体型，就是，后面我们会整体讲，在《三体》的时候目标，体重，体质，体型，我已经达到了一个比较正常的标准，所以我觉得有些东西适中，我们可以有高理想。 我想减掉一半的体重，但是我会觉得减重的时候不舒服，所以我就退出了。

现在我会告诉你我减肥的整个阶段。 这个阶段不好整体讲，太抽象了。 我想每个人都应该看到这一点。 我们中国科幻的巅峰电影叫做《流浪地球》。 方案很合适，所以给我的减肥方案就叫“流浪地球方案”。 在这里说我的总体规划之前，我先给大家讲讲这个故事，也就是流浪地球的各个阶段，然后我会配合我人生的各个阶段，大家可以感受一下我们真正减肥的方法是什么能不能达到一个平衡、稳定、不反弹、更健康的状态，这个很重要，所以先讲故事，

《流浪地球计划》的作者是刘慈欣先生。 说因为地球发现太阳要爆炸了，说我们带着整个地球飞进半人马座的星云里做类地行星。 其实也是《三体》小说里也提到了“三体问题”，所以就像我们整体减肥一样，我们有三个客观目标也就是三体问题：体重，体型，还有体脂，只有这三个平衡，才能达到我们所说的真正的健康状态，当然包括我们中医在内的各种理论认知状态更合理。

下面我给大家简单介绍一下这几个阶段，因为地球是绕着太阳转的，他首先要做的就是停下来，也就是“刹车时代”，就是让地球停止公转。 此时的他们，其实就是小说里我用上帝的喷灯，逆着地球公转的方向和速度把车给刹车了。 这也是我减肥的第一个阶段。

什么是第二阶段，“逃逸时代”，也就是说，地球停在太阳公转轨道上之后，就会冲出去，冲出太阳系，所以还要再走一个太阳周围越来越平坦。 的轨迹，产生离心力，抛出。 这就是所谓的“逃亡时代”。

第三个阶段就是我们所说的“加速时代”。 飞入太空后，地球开始加速。 加速到一定速度后，开始减速。 到达他们的目标星球后就是新太阳，然后进入一个刹车，然后又恢复公转，形成新的生态平衡，所以最后一个阶段被称为“新太阳时代”。

其实我就把这个形象做了一个比喻，为什么呢？ 他说，地球绕着太阳转，然后脱离轨道，需要在下一个地方重新进入新的轨道。 我告诉你，这就是减肥。 为什么所谓的减肥并不是说我就可以减掉体重。 如果没有什么减肥方法，可以去看一些单纯靠饥饿的简单运动，然后配合各种减脂餐或者代餐来减肥。 经过手术和药物稳定后，这些节食者后期的增重率会非常高。

为什么，因为他并没有真正脱离地球绕太阳公转的轨道，而地球绕太阳公转的轨道还在绕太阳公转，所以想要离开这个轨道，最重要的是就是要形成新的生活习惯和思维方式、认知方式，这就是逃避。 其实就是减肥，做任何事都一样。 因此，第一个时代是“刹车时代”。 我的减肥时间是过去20年的8月21号到下个月。 8月21日，一共耗时1年，一共瘦了110斤。

在这些时代，我会告诉你具体的时间，他用了多长时间，他瘦了多少。

第一个“刹车时代”是从8月21日到9月21日，一个月瘦了20斤，也就是开始停下来了，之前的所有生活习惯都被彻底断掉了。 让我详细解释一下切断是什么意思。

看看，我用了一个方法。 一开始，上面有一块白板。 当我的体重每周都下降时，它真的记录下来了。 你必须给它一个目标，否则你连自己在流浪都不知道。 你在地球过程中处于什么阶段，所以我在第一个月就改变了所有的生活习惯，因为我从老家来到北京，饮食、生活、运动、休息都没有规律，因为你想服用根在北京，所以你要消耗自己的健康才能稳定下来，所以我现在说的是降低整体状态，这也是我们后面要讲的思维导图。 这里的底层逻辑是什么？

我想还是先说说我自己的经历吧，大家看得更清楚了吧？ 我应该从什么开始？ 运动调整 大家都知道我是从260斤开始减肥的。 如果你拿出一个大重量，你能跑吗？ 不能。 跑步伤膝盖吗？ 肯定伤膝盖，你太重了，所以我选择了一种是快走，另一种就是我们说的骑自行车。 这两个一个是40多分钟，一个是30多分钟。 这和我们后面要讲的内容有关。 你怎么锻炼都能动。

你不是说我一天走两万步，我一天走三万步，怎么还是不瘦？ 因为我临床很多糖尿病患者或者其他代谢病患者都说我每天也走很多步，现在吃的也少了。 为什么我的血糖降不下来，为什么我的血脂不能保持不变，为什么我的体重不能改变？ 改变，这个肯定是一样的，你没有适当运动，你运动的时候心率是多少，你的心肌供氧量是多少，你这个时候才开始减肥，或者你运动多久才开始要真正减脂，这个我们后面会详细讲。 你要是不明白这个，你上来就说减肥就是绝对的累死了，感觉自己在努力。 为什么没有变化？ 这个时候你的心里就会有很大的问题，你会觉得这样没用，我还不如回到以前的状态，这样你就出不去这个太阳系了，有点难为我直接从运动开始，我们的睡眠必须保持6-8小时的睡眠。 后面我们会讲到怎么睡才合适，睡多长时间，有没有深度睡眠。 它，让它进入更多的状态，这也是我自己用的时候最关键的一点。

如果没有中医的这些基础，我想很多人都过不去，即使熬过去了，也会不甘到底，会崩溃。

另一个是饮食。 后面说具体能量输入输出的时候再说我的饮食状态。 这是我自己讲的能量摄入的初始状态。

我自己准备了一块白板，自己画正字。 每天，如果可以，我就画成红色，如果不好，我就画成黑色。 一开始我也做了一个量化机制：我和老婆每天100元，我每天给她100元。 如果我实现了所有这些目标，我将退还所有的钱。 如有一项未完成，扣20元。 有一个可以监督你的人，她的生活习惯也很规律，饮食各方面都很健康，所以身边有一个可以和你一起生活的人是很好的。

当然，如果没有这个人，我们以后也会成立中医减肥门诊。 我们会在线上监督和鼓励你，让你形成新的减肥方式，让你完成减肥。

之后，我们会谈谈我们的运动、饮食、睡眠等心理。 这件事很重要。 想知道我是怎么减肥的，就关注我的微博吧。 微博也是中医朱小宝。

从八月中旬开始就可以看到减肥的全过程。 基本把每天的运动和饮食都记录下来了，只是一开始太胖了，照片也不好看，所以忍不住发上来。 于是我给自己做了一个小号，每天给自己打气，给自己点赞，给自己鼓励。 这也是心理建设的一种方式。 他需要这种状态，但如果他在这个过程中，他会感到非常焦虑。 我感到非常沮丧，沮丧和烦躁。 我是典型的中医肝郁，一开始是典型的痰湿体质。 在我减肥之前，我的舌苔从来都不干净。 ，有时候看医生，病人的舌苔有点厚，病人就说：“医生，让我看看你的舌苔。” 我说：“你太没礼貌了。” 但它实际上是一个问题。 现在的身体一天都不正常，那你身体里有什么邪气，或者是痰湿血瘀，饮水不畅，阳气不足，阴血不足，我们可以用这个过程中医先给你调整好，然后送你上正轨。

也就是说，在“刹车时代”，你要养成新的习惯。 我们说 21 天可以养成一个新习惯。 这一次花了我将近一个月的时间，因为我是一个做事狠的人。 我一定要把他这件事情做完，所以我做了一年，我坚持了这个月。 是不是心急如焚，还是吃不到以前那种又肥又甜又好吃的状态？ 就是想熬夜也受不了了。 我受不了了。 万事开头难。 一旦刹车成功，其他一切都会随之而来。

一开始，我每天6:30开始，后来5:30开始。 那种状态很不舒服。 而且，我一开始就是通过骑自行车来调整体重的。 事实上，我一个月瘦了将近20斤。 这也是我的“刹车时代”，也就是说我把我以前所有的习惯都改变了，也就是说我在改变地球或者太阳以前的规律，它的公转，你用这个改变来形成停止它的习惯，因为你不停止你再次改变这个轨迹，你这辈子已经离开了太阳系，所以在这个过程中它非常重要，也是你减肥最关键的一步成功了，因为过了21天，就是一个月后，看到一个月的辛苦，我受了影响，瘦了20斤的时候很开心，也很受鼓舞，就开始了。

第二个时代被称为“逃亡时代”。 《大逃杀时代》不仅仅是停止赛道，而是开启新的赛道。 还能沿袭第一时代的运动和生活习惯吗？ 那就不行了。 那样的话，你不可能减肥这么快。 我们稍后会讲到能量代谢。 为什么第一个月瘦了20斤那么快？ 为什么会这样？ 这是因为你身体的基础代谢、整体体重以及你的呼吸和心率。 它有基础代谢，但是很高。 只要你先停止这件事，它自然会减少。 能量差的问题我后面再说，因为你们很多人开始减肥，就是不想减太多。 “时间”，如果不形成新的规则，你还是会长胖。

于是第一个月我们就进入了“刹车时代”，减掉20斤后我们非常开心。 我们开始进入第二个时代，也就是逃离太阳系的“逃亡时代”。 在这个过程中，我开始改变策略。 第一节课过后，我发现我的体重没有动。 这时，我开始感到焦虑和紧张。 我问为什么我的饮食、睡眠、心态、运动都调好了，怎么还是瘦不下来？

变数在哪里？ 在运动和饮食的状态下。

我做的第一件事是调整运动。 整个周期我骑了大约1200公里。 从“刹车时代”到“逃生时代”，将近5个月。 主啊，后期进入“大逃杀时代”的时候，从9月21日到12月21日，我开始换一种方式。 我从最简单的骑自行车和快走开始增加跑步。

我有个计划。 如果你去我的微博，它会被称为：“小宝567计划”。 这是什么计划？ 我发现如果我想减肥，我应该调高我的心率，因为我减掉了 20 磅。 我的心率不足以达到我的减肥心率。 稍后我将讨论您的减肥心率。 让我告诉你减肥的心率是多少。 心率状态下运动多少，你才开始减肥，开始减脂。 不然就没有减脂的效果，所以我得调心率，不然就没有效果。

“567”是什么意思？

骑行5公里，因为我住在颐和园这边，从我家骑车到颐和园正好是5公里，跑步6公里，第一次尝试，从2公里开始，逐渐变成3公里、4公里、5公里、6公里，“小宝567”已经相当能适应这种跑步状态了。 在这个过程中，还出现了腰痛和膝痛。

到最后7的“567计划”是每天锻炼70分钟。 在这个过程中，因为我是一名医生，所以有膝痛、腰痛等一系列不舒服的状态。 我在睡眠和饮食方面使用中药。 我正在做调整，所以如果有人跑步有问题，受了点小伤，休息一个星期也没用。 基本调好后当天或者隔天就可以继续跑，所以没有耽误。 这是我速度比较快的一种状态。 这是我第一次增加输出量。 6公里，7公里，8公里。 当我跑了8公里的时候，腰痛的很厉害。 其实就是典型的脾胃寒湿，肾气虚。 那天下着大雨。 我跑到那里，被雨淋湿了。 近三天，如果近三天不能跑，就开始自己调整药方，等两天调整好，身体完全恢复，再开始跑步。 这就是专注力让我印象特别深刻的地方。 实在忍不住了，最后还是用中药调了一下。

我们又开始改变饮食。 我们怎样才能改变我们的产出并增加我们的投入？

饮食状况 一开始我们有一个能量缺口，这意味着你比以前少吃 500-700 卡路里。 在这种状态下，您无需执行任何操作。 你的体重会下降吗？ 一个月一次Kg到1.5kg是很平衡的，就是说不能像我一样用刺激治疗方案，二方案一控制饮食。 后面会讲到怎么降低能量效果，但是我要的是一个速度，我要逃，我要离开太阳系，我要离开前世的状态，我不很喜欢这种状态，所以我开始锻炼和调整后，就开始轻断食，你知道轻断食是什么意思吗？

也就是说，你根本就不是不吃。 你应该比平时吃得少。 我从1200大卡开始，因为正常人每天吃的大概是自己算出来的。 我从 2500 到 3000 卡路里开始。 食物等同于此。 我是从1200开始减的，也就是说一周一天只吃1200大卡，吃的时间也有精细的调节。

比如1200大卡，我每天下午4点以后什么都不能吃，但是我有什么好处呢？ 我不吃不代表我不吃药，对吧？ 但是，如果你晚上仍然很饿怎么办？ 我给自己调了方子，晚上特别饿的时候，喝了中药，就不饿了，就成功进入了轻断食状态。

一周一天，每天1200签到，4点前不吃1000签到，2点前不吃800签到，我可以包办状态，从第一天开始就是每周一天 在我“逃亡时代”的4个月里，我从每周一次的轻断食变成了每周两次。 每当有什么不舒服的状态，我觉得中医和针灸可以帮助调整自己。

这个过程很快，而且为了调整体型，我还给自己做了穴位埋线。 这个过程可以给自己信心，因为埋线更多的是调整体型，让自己的身材变得更好。 袖珍的。

运动的时候你的核心力量会更好，看起来瘦了很多。 你给自己的鼓励很重要，所以我用针灸、中药、耳穴来维持运动和轻断食。 这将持续大约4个月的时间。 经过 4 个月的跑步，在 12 月 21 日，我减掉了 40 磅。 那时，我不再需要骑自行车了。 当我开始两次轻断食后，我发现我不需要骑自行车了。 我跑的时候每次跑10公里左右，到12月21日能跑完10公里。 我的体重没有再动过，但我知道“逃避时代”应该结束了，我已经完全摆脱了以前的生活状态和习惯，此刻瘦了将近60斤，但是在大家眼里和别人一样，60斤，其实你并没有瘦太多，因为你的身体还是很臃肿，但是你精神很好，那个时候我开始进入我们的第三阶段，也就是流浪地球第一阶段，这就是我们所说的“加速时代”。 它已经脱离了地球，开始往下飞了，这件很重要的事情已经过去了。

大家想一想，地球离开太阳引力后，稍微用力飞出去，就会很快失重，所以我称之为“加速时代”。

这时候平均每天跑10-12公里。 我看看我的软件保持。 如果你跑步，你可以用keep来衡量你每天跑了多少。 我是12月份开始的，每个月的跑步量是300公里。 以上，现在每月达到360公里，基本上已经进入“加速时代”了，停不下来，每天不跑会觉得很不舒服。 但想想12月的跑步季，冬天已经很冷了，还赶上过年，但这些都没有逼迫你加快进度。

其实这个过程你天天跑步是稳定的，你禁食两次也是稳定的。 在减肥的过程中，我听遍了近200本名老中医再版书籍和百余名中医丛书。 因为是电子版所以大家都说了这么多。 你什么时候听？ 啊，你怎么听？ 我边跑步边听，所以有时候觉得自己跑步跟大家不一样。 我可能会消耗更多的能量。 我得专心听这些老中医的医案。 还是有收获的，这些线路我还是要跑的，但是进入“加速时代”就很轻松了。 每天跑起来非常轻松。 天气很冷，5:30 的天空还很黑。 亮，我每天跑一个小时到两个小时左右，轻断食也进入稳定状态，一周两次，有时甚至一点点吃两两黄豆。 两两黄豆是100克，大约是400大卡，也就是说，我从每天固定的800大卡变成了400大卡，也就是两天不去诊所，可以处理得了，但处理不了怎么办？

这时候我们就跳到另外一件事上，就是在西医里，他会告诉你三大能量物质：蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及五大消耗途径。 我给大家大概介绍一下什么是基础代谢。 ，说说你的睡眠代谢，呼吸代谢等五大途径，但是你要涉及到中医的时候，你有一个没有涉及到的，就是中医里面的精神状态，精神状态，精神状态，或者简单气的层次。 就微妙物质而言，现代医学不存在，现在所有的检查都不存在，但是现代医学一直都有神的一面。 叫心理学，我们叫神，就是说我们的五志：魂、神、意、魂、志，五脏里面藏的东西，我们也从《阴阳经》印象”和我们的指南地图。 是味、形、气、精、化五个层次所进行的能量守恒。在《阴阳印象》中，味从食到形。 你的筋、脉、肉、皮、骨，就是清气和五脏之气，进而成为五脏的精怪。 八脉中的精气，最终会变成神一样的东西，同时，从神的状态，又可以推回到物质，从物质到能量，从能量到信息，再回到能量，并且从能量到物质，在中医里其实网上已经形成了一个完整的闭环，所以有人说，老师，你一天吃两两黄豆，你饿极了怎么办？ 当你恐慌时你会做什么？ 我说你太小看中医了。

我在“逃亡时代”的时候，肚子饿的时候就吃中药，因为虽然说不能吃热量，但是可以补充五脏六腑的能量，对吧？ 当时我还处于脾寒脾湿的状态，所以我开的方子是参灼汤加了一些归脾汤，但是里面的桂皮、龙眼、甘草的成分比较少，有补益的作用。 《加速时代》，当我觉得虚、饿、没力气的时候，我就开始换艾灸，然后我问你最虚的是哪条经络。 其实就是气虚的状态，能量不够。

我就艾灸，关元、足三里、三阴交、命门、大椎，艾灸到哪里，立马提气、提气、提神。 升起来后不觉得难受，也不觉得饿。 向上。 有人说你真的感觉不到饿。 我说补气虚好，那么多人累死了。 我们说有形的血不能快速补充，无形的气可以快速增长。 你长得快的过程，其实就是用针灸，或者吃药给他补气。 你觉得他的血量增加了吗？ 你说真正的物质进去了吗？

不是，但气是一种补充它的微妙物质。 在这个过程中，我还练了艾灸，结果4个月又瘦了40斤。 在这个过程中我觉得很开心，因为在这个过程中我已经瘦了100斤，大家看到100斤的过程是很快的，但是接下来的几个月，基本上体重会在10斤的状态来来回回kg，没有大的变化，就进入这个点 不再动了。

那么，说到“加速时代”，后面就要进入“减速时代”了。 “减速时代”是什么意思？ 是流浪时代的流浪地球第二纪元。 只见目标明确，眼看就要停下来。 此时，地球正在减速。 事实上，你放慢脚步并不代表你真的改变了计划。 事实上，计划完全没有改变。 ，4月21号没多久，基本瘦了100斤，基本减了100斤。

后面的时间是反复拉锯战，什么意思？ 从4月21日到6月21日，这两个月，我的体重在小范围内波动，没有动。 这个时候，请记住我的饮食习惯、饮食状态和清淡状态没有变，我的运动状态没有变。 我的整个饮食、睡眠、针灸、中药、整体心理调节都和“加速时代”一模一样，唯独体重没有变化。 不要做进一步的改变。

这个时候有人说是高原期，但是我告诉你，其实你要有自己的身体感悟，尤其是对中医脉法的认知。 我开始有一个很明显的状态，感觉特别空虚，精神不够，觉得活着或者做任何事都没有意义，没有精力，不想做，不想付出听课，不想看书，也看不下去，但是这个过程中这种感觉越来越明显，越想下去，也没有让我想按我。 我压了5~8斤，但感觉不舒服，就弹了回来，只好再压下去。 断食的时候，两次慢慢的变成一次，然后开始循环，但是在最近的五月份，这个整个状态有时候会吃的有点乱，但是在这个过程中你已经很稳定了，你已经形成了一个新的轨道状态是出去。

然后6月21日，6月21日~8月21日是我现在的状态。 在7月份的过程中，我开始发现，在“减速时代”，继续这样消耗下去，身体会被消耗殆尽。 .

因为我们中医讲的是看、听、问，所以我自己看脸的时候，我发现自己看照片的时候脸色暗淡无光，整个眼睛也比较飘忽不定。 麦大枣汤证，用中药，艾灸，耳针调理，我把这些东西给大家。 在我们门诊或者我们先给大家治病的时候，我们会告诉大家怎么做。 这个过程非常重要。 在这个时代，从6月21日到8月21日，我们实际上已经进入了所谓的“新太阳时代”。 你在半人马的时候就已经找到了《三体》，现在你需要进入一个新的状态。 我此时的整体感受是什么？

我的练习基本上保持不变。 我每天都去跑步。 甚至在6月21日到8月11日之间，我已经可以跑半程马拉松了，也就是一次可以跑完21公里的半程马拉松。 ，事实上，我必须进行马拉松比赛。 如果我吃饱了，应该没有问题，但是整个身体的心率已经完全变了。

我每天运动的时候基本上是10-12公里，时间充裕的时候或者听比较好的课听15公里。 可惜，感觉讲课学不来，东西记不住，学脉法的时候也摸不着底子，心里很不是滋味。

所以我开始停止，它变成了下一个时代，正常运动，然后我停止了所有的轻度禁食。

我在这个过程中体重减轻了，但是体重减轻的时候是我真正放松的时候。 而是进入了一个平坦的状态，然后慢慢的下降。 我只是把体重保持在150，从260减到150的过程中，我是上上下下150，一会儿155，一会儿158，一会儿说148，149，这期间控制的很轻松过程。

今天晚上朋友来吃点好吃的，第二天胖了两斤，所以出去多跑了几公里，或者今天吃饭的时候，少吃脂肪，多吃蔬菜和蛋白质，然后我会完全控制它，或者我什至从五种口味开始。 从一个角度来说，我说在这个状态下，我的身体有点兴奋。 我吃东西又甜又慢，我头疼。

所以这个时候，我的饮食、睡眠、运动、情绪状态都恢复正常了。 我可以给大家讲课，我可以很清楚的总结这么一年的总结。 我做了很多功课，从内经到我们的营养再到我们的新陈代谢，现在我就把我们所学的东西给大家罗列一下，把这个东西详细的给大家讲解一下。 基本上，我说我要减肥到130，那不可能，我才150左右。

因为我的“三体”目标已经基本完成，这是我的整体减肥计划，《流浪地球计划》5个时代，“刹车时代”，“逃亡时代”，“加速时代”，“减速时代””新太阳时代”，我现在已经进入了“新太阳时代”，我还在适应我们新的生活状态。 我现在欣欣向荣，一切都开始重新上升，所以我很开心。 Now it is just in this era to talk about this . Of , I may help more in the , but I think the needs more .

你看见了吗？ I use a . After the whole is , you will find out what state it is. It from a state of life, that is, a cycle of the solar into a cycle of the . It has . This is very . From to to to to the "New Sun Era", each one has all kinds of , and also has and , your , the of our five , the of , the of the eight , the of the mind, so it is a that can be by .

I will start to talk about our map now. The first thing you can see is that the first part of the map is the "three-body" goal. talks about . Many of you lose . Is it okay to just lose ? I think first it will cause a lot of . I half a catty today, and I lost a few today. It's not right to be happy or . I think it's for him to make a from the three of , , and body shape.

Some say why you your body . I that it is for the . Why do you your body shape? I said your of is just to lose ? Isn't that ? I feel that you are very . In fact, what you said is . Your and are . If you your body shape, this state is to your waist and waist-to-hip ratio. It's not just for good, I'm you it's not just for good, after this body shape , it's our waist-to-hip ratio. You've seen the men and women in it. This is a basic for the of Asian . When it this , it means that your fat and your fat have a well- state. If you say that you have too much fat and too much fat, both of these are and , or From the of , you have and , so when you say that your body shape is in this state, why do hope to this ? The body, , voice, , and air of this are all very good. Why, it is this state, the inner can be from the .

The is the of the body shape, so you can't just rely on me to say that the the , and I say that I use to it. It . Don't say that is from . does not . In fact, you want me When , I found more and more that the of is very good, that is, after you , the lung qi is , your water , the and are , the qi is up, and the liver blood is full. As for your four ends, it is a of . After your five , , veins, meat, skin, and bones, after it a state, its body shape will . 好的。

所以说我们的目标不要光定体重，就先把体型瘦下来，瘦不瘦，胖不胖我无所谓，你怎么能达到一种健康的状态。我们是医生，我们想让你更健康，我并不是想让你只是单纯的漂亮，我想让你一直的健康下去，所以说体型我们调整到这个状态。

再一个体重，BMI,大家怎么算那公式？

BMI=体重㎏/身高㎡，男性和女性的他都是在18~24，女性是18.5~23，在这个BMI之内你是非常健康的，你其实可以买一个体脂称，跟手机链接，体脂率就算出来了，当然你也没必要太在意体重，你一定要在健康范围之内，要不然太瘦了就很难受了，所以这是你的体重，不是我要瘦20斤、50斤才达到基本目标，所以说我们减肥里面有目标，你没有目标你没有一个方向，这时候你会很迷茫。

再一个体脂率，男性是15%~18%，我现在体脂率是17%，就是在我自己硬磕自己，在“减速时代”的时候磕到了16%，在那个时候我就很虚弱了，状态不对了，后来我慢慢就调回来，这个状态就稳定了，女性她因为要孕育，她的体脂率要高一点，20%~25%，你能看到马甲线，就20%了。维多利亚的秘密这些内衣模特他们的提成是14%~17%，但是你要记住这些人这么低的体脂率，她未来生育是非常难的。

所以体脂保持一个健康的状态，中医根据你的体质调整是一个痰湿体质、血虚体质，适合这个体脂状态那才是更合适的。

好，我们说目标就是“三体”目标，体重、体脂、体型也是我们从太阳系到半人马星的三体星系去的一个很有意思的一个重合，所以“三体”目标什么整体调整，所以在我们后边会有减肥门诊，我们会在最开始把这些东西全给你计算下来，或者你自己计算的话，你要把它先列出来，去看你怎么达到这个目标，你的目标大概多长时间，这个规划很重要。

好，我们进入第二部分就是我目标是什么？“三体”都要完成，之后基本上也就健康了。当然就是我们体型和体脂上的健康，但从中医上还要从望闻问切，进行一个合理的调整，到我们认为的健康，精气神的状态，我告诉你所有的减肥法不管告诉你是什么减脂餐或者过度运动达到各方面的状态，我告诉你永远不会脱离一条铁律叫做“能量守恒定律”，其实就是说你怎么才能减，你的输出大于你的输入你就会减，你就会自然的往下降减重，如果说你这两个口你没有调整，你就单纯靠扎针我就能减下来，能减吗？

如果说你是真正的代谢有问题，后面我们讲到整体的折缝，如果你体内有大量的材质，你整体的输入和输出路径出现问题，或者说我们都是经脉瘀阻，脾胃痰湿或者整体的有淤血，它出现抑制之后，五脏功能不能正常的发挥它就会异常，这个时候你用针灸或者用中药把它整体代谢做好之后，它又恢复到一个正常的输入和输出之后，就会瘦，有人会说，我喝凉水都胖，会有这样的吗？不是，是因为肯定是体内出现了异常，才会出现这样的状态。

所以说我们在用中医治的时候，我们第一个阶段肯定会先看你有什么病，哪些是有异常的，我们先用中医的方法内治、外治吗、汤药、针灸，耳穴、穴位贴敷、埋线，我全部把这个东西先清走之后你再进入我们所说的输入输出这个逻辑，有的时候也是在输入输出逻辑里去调整你整体的经脉气血津液，中医说的八大基本物质。

我们先看输入，现在有宏观的体系，从整体的人体代谢去讲，我们整体的输入基本上也就三种：碳水、脂肪、蛋白质，是你真正你能量摄入三个状态。如果说你是一个水池子，你想让水往下降，首先注入了东西，这三个水管的话，你是不是要让他少一点，你饿是可以的，但是饿不能解决根本问题。还有一个就是输出的话，有5条管子，是什么？基础代谢，比如说你的呼吸、心率，还有基本的肠胃的蠕动，各方面基础的状态，这是基础代谢要有要耗能的。第二，维持体温，你维持体温也是要耗能的。第三，你吃的东西你消化也是耗能的。第四，你不睡觉也是耗能的。第五，就是运动，但是你想想这几个管子你怎么调控？我们先说我把出水管整大一点，我是不是就瘦下来了，我先不改变我吃啥，我看告诉你哪个能改，哪个不能改，基础代谢在前期改不了，你心跳跳多少次，你的呼吸呼多少次，在这个体型状态下你是不可能改变的。

我改变之后时候整个体重降下来之后，我从最开始的基础心率是在82次/分，我现在基础心率安静的时候能到52次/分，所以我为什么后来越来越来越简单，因为基础代谢下去了，你按照以前的训练目标调整状态就不对了，就来讲你基本上要不要维持体温，你不能大冬天把自己给冻得，哆哆嗦嗦的来减少自己的体重，但是我确实知道冬天去跑步，你既要运动也要抵抗开寒冷，这个简单就是我们“逃逸时代”的时候，咱这简单非常快，“加速时代”一部分也是这个时候减的非常快，确实，但是你不能为了它，而它再一个就是说消耗吃的东西多，它就需要消耗它需要能量。

但是你不能说为了减你多吃，你是减还是不减，所以说这个东西改变不了，再一个熬夜能减肥，但是熬夜之后他会干嘛？他会点外卖，他会更焦虑，他会吃的更多，内分泌失调、气血运行状态，以及我们的五脏基础功能全部都异常，它就会反而增靠你，所以这4个你别动你动不了，唯一可以动的就是运动，所以这几个口就出现了输入的碳水、脂肪、蛋白质，输出的就是我们的运动，这是我们的能量守恒，永远的能量守恒。

我们再看一下每一个你要看它的热量的，碳水每克4大卡，脂肪每克9大卡、蛋白质每克4大卡，你说这东西我记不住，也不知道我说的是啥，我告诉你下载一个软件叫““薄荷””。我给大家看到这个体重的整体的记录点都是“薄荷”，你吃什么东西你可以从上面查，你查一下土豆它属于什么？属于碳水，它的热量是多少，它一克大概多少，一个鸡蛋热量是多少，我想吃点牛肉，我看它热量多少，我想吃点五花肉，我想吃个火锅它都能算出来，所以这个东西很好，现在我脑子里看东西基本上已经不再是简单这个东西是什么，第一我能读出它的数据，黄豆它的热量每100克是400大卡，黑豆是369大卡，苹果一个下来是70多大卡，全部能算出来数，已经全部都是代码。

再一个我看的话，我从中医角度看它温热它两个事情，也就是说我们吃点大米，偏甘偏寒，味平，如果说我想吃点辣的它是偏辛偏温，生姜这个状态，我就可以从五行五味状态去看，又可能从物质能量去看。这个东西就给了我后面讲的东西里面非常大的一个中医可以调控的一个步骤。

我这三个物质，我给大家说一下，碳水它的转化率是70%，但是你必须要吃，但是你尽量少吃精致的碳水，你吃粗粮就是全谷物的东西，它的饿时间更长，在这个“薄荷”里面你还可以搜出每一个食物的GI值，就是说吃完之后它让你能扛饿到时间，吃土豆、红薯、玉米、紫薯这种就慢，它就保持就会让你不饿的时间会长了，我这个过程中在过程中你会清楚知道什么叫馋，什么叫饿，什么叫饥，你会分得很清楚，所以你有这个过程之后，你对饮食选择或者吃了多少量是非常清晰的。

再一个脂肪，我告诉大家脂肪一定要控制，第一个它比碳水和蛋白质都要高一倍，我告诉你脂肪是什么，是你的战备物资，我们从远古时代走来，我们在进化过程中脂肪的就是用来储存能量，防止有任何饥荒的问题，所以说它吃完时候96%全部都给储存下来了，他不可能给你流下去，所以说你吃外卖，吃大鱼大肉，就是这些油腻的东西肯定都给你留下来了，所以这东西尽量少吃，蛋白质必须要吃，你不吃没法减肥，你不吃蛋白可能减不了。每公斤要1~1.5克,。这是我们的整个能量守恒的状态，后边会告诉你怎么吃，就是我们怎么输入，怎么输出，运用中医的方法。

最开始就说我们中医药中医的特色，我们要讲出中医的不同来，这就是我从《阴阳印象大论》里边找出来的，一个我们中医对于减肥的方法，我告诉你把这东西搞清楚之后你治什么病，是不是它基本上就是这些东西整体的变化。

我们在《阴阳印象大论》里面，有这样的一句话，我给大家发一下，大家可以看着这句话来看，思维导图上讲的它是什么？“味归形，形归气，气归精，精归化，精食气，形食味，化生精，气生形。”我给他带再给他讲一下味归形：五味，就是我们吃的东西，我们如果说把它从现代医学讲，营养学讲碳水、脂肪、蛋白质，也就是说酸苦甘辛咸、温热寒凉、升降浮沉这些吃的东西它会变成你身体的一部分，这个一部分就是五体，我们的筋脉肉皮骨，加强上面讲的三体目标。形归气：有形的你的主体的状态，他要化气的，中医和西医最大的差别就是说他对于气的认知是什么。

气其实就是精微的物质，这个气包括什么？包括五脏之气和十二经脉之气，也包括湖泊和河流，还有整体的气血运行，营气、卫气、宗气，它都是精微物质能量的一个转化。

五脏之气要冲和，十二经脉之气要通畅，所以这个时候我们中就有办法能看到。比方说卫和形，我们可以从味道上去调整的饮食，也可以从三大营养物质去调整，我们最终调的是形对吧？到最后我们可以从味上去调整就行了，就从气上去调整就行了。后面还有更有意思，你看气，如果这个气出现问题之后，你最开始就会出现问题，也就是说你如果说邪气盛，你整个你发高烧了，你肺炎了，你痰热重了，邪气袭击，你不把邪气去掉，你怎么去进行五脏正常的生理功能，怎么才能进行正常的一个代谢，怎么才能减肥，所以这个很重要。

再一个正气虚，你这是一个非常虚弱的状态，虚胖，我现在非要给你减肥有意义吗？因为你肯定是正气虚，所以要先给你补气，给你去邪气这个过程中充足之后，五脏功能恢复到正常状态，我们才能说去给你减肥，或者在我们给你调整整体代谢的时候，同时给你减肥。

再一个十二经脉，十二经脉瘀阻的话，通常情况下出现气血瘀滞，痰湿、津亏、风寒暑湿燥火任何东西出现经脉的异常，因为有人脸特别大，有人腿就特别粗，有人肚子就特别胖，五脏正常了跑步减肥计划一周表，经脉有问题，这个地方有问题吗？ has a .所以很多人我跟你说完之后，患者说肚子小了，我说你体内痰湿没了，你大概通了，所以他就自然小的，自然往回收的，患者就会认为很神奇，你胁肋那个地方痛的，所以肝气郁滞的影响脾胃，但是肾气不足整体代谢有问题，所以整体调整完之后自然就瘦了。

这个过程中，你生活状态规律，在输入输出的渠道里，你很健康很稳定的，给自己一点时间，所以这就是形归气，气归化。

气归精，精是什么？我们是不是有很多人减完之后，你发现这人垮了脸色不行了，没光了，皮肤也不紧致了，像整个人像一个大架子加了一件衣服的一个状态，走路也飘了，说话也没事儿，人都变了，精不足了，五脏之内是有充足的精，就我们说的精华物质，七经八脉里面也有精华物质，你这个东西如果有问题，你减肥之后把身体给损害了，你动气根了，所以这个时候我们中医诊断除了望诊，脉诊就很重要了，摸了脉之后，脉没有神了，脉虚弱了，没有根了，二十八部脉象浮沉迟数、虚实滑涩、长短洪微、细濡紧弱，整体的状态，你每一个脉象出现问题之后，它的生理会出现问题，这个过程中你不去调整吗？

这个时候中医一定要出现去调整，要不然这个人烧起来人也怕了，就没有意义了对吧？我们治病留人的，你不能减肥把命都减肥了，我说我这事不对了，所以说要探讨他精华的状态，最后化这个东西就很重要了，我们要减肥的话或者说我们的身体正常的化学的过程很重要，我觉得跑步的时候是一个很重要的化的过程，睡眠也是睡眠好深度睡眠时间够规律，你就可以保持这个化的状态。

如果你我告诉你正常好好睡眠6~8个小时，你是体能可以消耗500~800大卡的，你跑步更不用说了，跑步的时候肾的蒸腾、脾的运化、肺的宣发，正常的运化，全部都起来了，所以说什么健脾化湿药都不跑步来的快，跑步之后脉马上就会变。所以这个非常重要。

再一个化，从精化神的状态说这个人为什么会沮丧，为什么减不下去了？为什么减得很难受，我们的魂神意魄志、肝心脾肺肾，这个地方我们的针灸就出现了，有很大的作用，这人减抑郁了怎么办？减抑郁了没魂了没神了，其实就觉得减怂了。这个时候我们就要从针灸的角度，你看我们经络线后排第二排魂门、魄户、神堂、噫嘻，这是啥？这就是专门调五脏精气神的状态，我们还有原穴、络穴、郄穴、募穴、合穴，我们都可以用针灸去调你的心理状态，所以很多人过来扎的时候就说，你扎完我觉得特别开心，我想笑，在这睡一觉我就特别舒服。 Why?调其神志。针灸是在有形无形之间去调整它整体的代谢的，其实中药也是，穴位贴敷，耳穴，甚至我们用的中药煮的药豆，都是这个状态，从中药代餐的状态，它既可以治病又可以给你调整心理，又可以给你改变整体的身体状态，它非常重要，所以这是我们这次整合的核心，就是中医对于体重和体质以及整个能量代谢是什么？大家看看从“卫行气精化”这整个过程，它是一个从有形到精微物质到气，行为物质到精到化到神，这是一个无形的过程，其实反过来从化到精到气到形到味都可以，到最后我们是调整的其中的一个板块就是无体。

这个状态我们可以从气精化这个状态去调整，来形体，这就是中医整体去调整过程中，我们一定要保证五脏的冲和经脉的通畅，这个就是我们在维持稳定和支出对应状态下，我们减肥或者在过程中一边治一边去减它才是有意义的。

我们调整的是有形到无形的状态，因为现代医学一直说物质能量转换，但是我们中医是什么，物质能量信息化的状态，就神的状态它是可以调神的，甚至可以通过神智或者通过我有时候饿的时候很难受的时候，我做饭做饭我不吃了，我就闻这个味道，我做肉菜做这个味道要去冲着这个菜做完之后就好了，我精神满足了，我实际也满足了，我也不饿了，这个过程什么，这就只有中医才会有的一个状态，现在有的讲就说7天3团，我这个比7天3还要刺激，7天会直接能不能去刺激，这就是我们的核心，这也是我们在前面这里边要给你各方面去设计需要去调整的一个关键，非常重要，我觉得这个大家听到这就已经非常有意思，可能觉得有点深的话没关系啊，但是我们肯定是都能执行的一些体系的状态。

好，下面我们讲了这个理论“三体”目标生活用率能量转化，就是中医和西医或者西中医的整个收益方式，西医的现在觉得这些容量物质状态后边我们就开始怎么写，我给大家几个三个大板块能量摄入，能量输出，还有一个中医太重要了，在这个过程中能不能高效的输出，能不能更好的输入。

这个过程中完全要靠中医来进行调控，因为靠你自己，你不管是从心里还是从运动还是出现这个问题，你发现你都无法去控制它。只要中医有更多的方法控制，而且说更安全。我们说能量摄入后面就是实质的一个操作东西，就是大的原则也是一些小的细节。很重要，大家好好听了饮食摄入饮食好，我们说吃的时候怎么吃？合理的碳水，严控脂肪，补充蛋白质，这三个是铁定律铁定律，好，你要想就想单冲就想吃东西，我也不运动也不干，我就想瘦可以吗？可以，这个我们叫做能量缺口。

怎么去做这种系统，比如说你以前是摄入2500大卡的热量，现在我让你变成每天吃2000大卡，你只要这样去吃的话，你体重就往下降，为什么？这就是一个能量守恒对吧？

我们回到原来能量守恒的状态了对吧？但是你怎么知道自己受了减轻，就是567大卡，你怎么着去调整自己饮食，我给大家一个方法啊很有意思，软件“薄荷”去扫，你把你选三天这一周选三天工作日休息日特殊时期同时是什么聚会了，或者说有什么事或者出差各方面不稳定的时候，把三天吃的所有东西全部拍下来，全部排下来，然后用“薄荷”去搜它热量是多少？

三天下来热量你看一下是多少？然后这个时候你开始往外减出500~700了，当然你越胖减的要越多，就越靠近700，越瘦越来越合适，就越降靠去500。

你从这里边吃东西没去捡，减到500 700拉卡，你就按这步骤走就可以了，因为这是你正常的饮食状态，他就按这个走就可以了，我告诉你怎么减先减宵夜，再减零食，最后减含糖饮料。

这个东西其实这些东西你会发现它是商业时代的产品，你要是不需要这东西就这东西把它减去我告诉你你把手放下去500大卡，你在吃东西讲究方法很简单吗？就这个方法就可以很平稳的把体重慢慢降下来，如果说你没有什么大的问题，就中医上看你没有太大问题，你体会消化没有问题，你体内肝气郁滞不一致，我们这东西就下来没问题。

我告诉你你减的时候尽量不要减正餐，为什么，减完正餐你会很疯狂的，你会受不了的，突然今天吃包子就不让吃了，天天吃主食面条，今天不让吃，你会很难受，尤其你要是面食为主和米食为主很难受的。

所以说你讲到宵夜零食你们其实我告诉你，你就把这三个你啥你不用拍照片不用算，你把这三个减刀你都能收，这就是关注嘴，很重要，他肯定会达到能量，最后的你放心，但是你要经过精细化就得这样弄，饮食就尽量不见中餐尽量中餐。

再一个你正吃饭的时候你会挑食，怎么跳？挑这三个东西，碳水脂肪喝两点吃跑步减肥计划一周表，碳水挑什么？挑高GI的，饱腹感强的，全谷物食品，然后或者说我们的土豆带皮去吃，或者说玉米你就直接煮的就可以了。这种加工越少，对你就越好。我不敢讲尽量少加工，你就买全麦的东西，而且饱腹感营养更全面，不会让这么快的低血糖，上去也不会这么快，让你觉得不是很饿。

脂肪摄入尽量用植物油和海洋动物油，因为植物和动物在从进化角度来说，这就是海洋动物和植物来说，它不需要保持体温的，所以它的脂肪是可以代谢掉的，不饱和脂肪酸，但是动物是饱和脂肪酸，所以说尽量少吃大肥大肉的这种动物。动物的油脂会很容易让你体内储存下来。蛋白质给大家一句话，你吃什么肉，能吃水里游的，不吃天上飞的，能吃天上飞的，不吃地上跑的，能吃地上跑的，不吃跑也跑不动的，这个蛋白质摄入就会非常好。

其实这个状态我们从中医讲五谷、五蔬、五畜。其实一回事。

其实中医讲已经很清楚了，你这几个比例是怎么回事，比例的话就是211，菜占二，肉占一，主食占一，如果说你这一天下来，你吃一斤的话，半斤菜二两半肉，二两半主食，告诉你，你已经吃饱了，你不会说我不吃饭，我告诉你要看这边差不多这个状态。

菜尽量少油少盐，基本上能只能蒸着吃。再一个吃饭时间早上必须吃，晚上不要在9点之后吃就可以了，假如给大家讲的是不给大家细讲，在这过程中一定要忠于整体的针灸，而血液学跌幅重要，调理中药的一个类似于他就是调整体质的状态，我觉得你调整是可以简单去没问题，实时输入，再一个输出很重要，运动会给大家一个共识，你怎么才能是真正的减肥的运动，有时候我伤心大我干嘛我告诉你做有氧收的最快，坐流量收的最快，流量什么就跑步了。

骑车这种不是力量沉淀这个状态，在有氧的时候最佳有氧公式是什么？你的心率看到了公式了吗？220-0减轻心率乘以0.6~0.75，然后再加上0.60.6.0.75是心脏博学的最大量的75%~60%。然后经济经历，然后心律失常的话买一个万万表，你现在这么多手环，华为的苹果的小米的都能测，测完之后把这个东西一算，你跑步的时候代表你跑到心率是多少，持续半小时以上要半小时。

前半小时6成都消耗的技术成员跟你这方面没关系，我最开始为什么减出汗，因为我稍微一动心里呜呜就上去了，很快就拉着自己增加心率，现在我咚咚咚我使劲跑，心率也就到130，我咔咔爬我那个状态能爬到140就很难再往下降，因为经济效益已经很低了，经济考虑能力太强了，所以说遇到后边其实反而越难检查，其实也好，参加了整个状态去看，你一定要算出来算出来，然后你的运动频率一定是每周5次，每次大礼三分钟，大家看我最开始都看到了，我每天从快走的时候结束出来了，每天我说我比较严格的说我一天都没休息，我给你两点基本一天没有休息，除非有游客或者说外出各方面，但是我一定要把心理拉出来，把这东西补上，所以这个东西能量出来稳定，能量摄入控制这两个加起来，单纯的控制能量缺口，稍微快的多，我们阶段我觉得全部都有。

但是这个运动过程中你会出现什么问题，有人说我跑不了步了，是我肯定跑不了，气血亏虚心血不足，睡便睡不好，你简直跑了步，所以这个时候我们就可以从中医给你调整，甚至可以用一些其他的调整让你伤心率让你去减肥，能增加好的一个方式减肥，但是前面状态先把减肥分析做，我只是举例子，我用针灸药物调整好，有的就不跑就不行了。

再一个你运动损伤了，你打开他肯定找我们中医给你调整，可以最快时间让你进入下一个阶段，要不然你打了石膏你是一个月也动不了吗？一个月动不了你还怎么去减肥，所以这个东西非常有优势。

好，最后一个就是中医不能我还是从这几个角度去说，其实说的就是睡眠和情志的一个状态。不治睡眠和打卡这个就是调整你的心理，我们叫做不治，让你一直有志气，一直有魄力，一直有这个想法。

这是中医的分成睡眠6~8个小时，有深度睡眠一定要规律，我觉得最好是10:30之前睡，养成习惯之后，早上我今天早上5:30起，很多我觉得很累，一天后面就好很，所以说有深度睡眠。

再一个如果说没过程出现问题是不好怎么办呢？你心里想去还是贪得死心，还是说神志不宁，还是说真正的生亏，他说心神不骄傲，这不完全都是中医的擅长领域，我就完全给你调好了，睡眠调好之后一天睡下去能消耗了500大卡，你分时间给肯定是减肥对吧？

再一个你最好有一个打卡机制，我有大白板，每天自己画道了，后来就不用在小黑板上画了，我开始用这个软件keep往上记，然后每天自己用“薄荷”往上记忆的集中的状态，这个状态就是一种已经在我太爱发朋友圈了，发微博为什么是一种对自己心理的激励，你有时候真的很孤独的，你扛不住的，你需要给自己看每天自己的变化，我还发抖音经常发小红书，就是需要一些别人的鼓励，需要有内需性的，需要外需性的，有时候我觉得因为每天去测体重很重要，设立一个长短目标，短期目标我就每周五收多少，我那会儿每周基本上每天收半斤这个状态，每周也就这个样，就是在早期都是这个状态。一年有人说差不多了，我说不行，一年没到不绝对不停止长的目标相结合，有大目标小目标，对吧。

朋友圈自我激励各方面自我激励，你记住自律是一种非常快乐的事情，到后面你都搬不起来的。再一个你说这过程中真的出现心理问题怎么办？焦虑低落了，我困了什么肝气郁滞和心火过盛，这些全部都是属于中医调控上面，你如果中医调养的回调中这东西别的一直你再怎么着你跟我比的话，你给我专门治病的人比的话，你还是很多的，你还是相对于健康的。

五脏的的调匀状态，这就需要我们的望闻问切，脉诊，尤其是脉诊调控了，后边五脏五体经脉，运动损伤经脉可以保持你皮肤气色，然后疲劳状态疏通来改变五脏充盈，这就是中医的赋能，我们用什么诊断方法？大家要不然我这边看一下，来看一下望闻问切，这个时候才能发挥中医真正它的意义。

真正的你不要说真正有病了，我看你脸色离开，你身体不足，你脸色红斑，你是肺气不足，你双颧微红你是阴虚阳亢？ No?你应该是从大量的临床，大