跑步减肥的正确方法是什么

正确的跑步方法能达到减肥的效果吗？那么跑步怎么可以用来减肥呢？跑步减肥要注意什么？

一、跑步减肥的正确方法

1、跑前准备

做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“”荷尔蒙，促进学习区的神经细胞大脑，并能在一定程度上提高记忆力。你必须知道如何准备！

双手叉腰站立，脚踝交替活动约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2、跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，最好安排每次跑步30-60分钟的时间。时间太少达不到燃脂的效果，时间太长又会造成肌肉疲劳减肥跑步的正确方法，不利于健康。如果想减肥，跑步速度不能太快（当然也不能太慢），大约6-7公里/小时的速度是最合理的，可以让脂肪和氧气充分结合并燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是当你在跑步的过程中感到出汗，同时身体没有感到喘不过气来或者很不舒服的时候，这种状态就是最好的。

3.跑步后伸展身体

慢跑后伸展身体，可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体的大部分部位，塑造你完美的S型曲线。正确的姿势和放松的心态是美容的秘诀。将您的双手放在头上，并以伸展的姿势将它们并拢，从而伸展您的躯干。

二、跑步减肥的注意事项

1、跑前热身5-10分钟

跑步前先热身5-10分钟，进行伸展和弯曲运动，伸展腿部和肩关节的肌肉，活动手腕和脚踝。

2、女性跑步减肥一定要卸妆

女性在跑步减肥时必须卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。化妆品会堵塞毛孔，甚至引发过敏或皮肤炎症。着装要完整。为避免足部受伤，请选择合适的跑鞋。尤其是胸部丰满的女生，跑步的时候更应该穿运动文胸，因为上下弹跳会拉扯胸部的组织纤维，很容易让胸部下垂。

3、经期不能跑步，运动要温和

女孩经期不宜跑步。最好在月经期间暂停“瘦身”计划。经期跑步会加重骨盆负担，加重痛经，还可能牵拉子宫，导致经血过多。在最严重的情况下，它会导致内分泌失调，但这与自身体质有关。为避免危险，经期最好不要跑步，运动量要尽量轻。

4. 不适合空腹跑步或饱腹跑步

空腹或饱腹跑步都不是一个好主意。早上空腹跑步时要特别小心。许多人可能会出现低血糖、心慌、出汗、手脚颤抖等症状。一旦出现这些问题，应及时加糖。吃饱了也不适合跑步。食物进入胃，需要时间消化。血液集中在胃和肠中。跑步会引起消化不良、胃下垂等问题。

5.自行设定运行速度

跑步的速度是自己设定的，跑步减肥不是比赛，一味地坚持速度是没有意义的，真正有效的运动应该是持久的。跑步时减肥跑步的正确方法，呼吸和步调要协调，最好“两步吸气，两步呼气”。放松你的整个身体。刚开始跑步时，放慢速度，让心血管系统和关节肌肉适应。

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