励志男坚持跑步100天，体重从196斤减到144斤！
大家好，我叫倪亮，来自天津。 29岁，身高。 从2014年5月19日到8月23日，我用了100天的时间把体重从196斤减到144斤。 并且坚持跑步，目前体重稳定在140左右。
解释
从减肥开始，我有过两次成功的经历。 我是2008年大学毕业的穿减肥裤跑步有用吗，那时候我的最高体重是203斤。 我不被认为是宅男，也不是游戏迷。 即饮食无节制，吃多少也吃不饱，吃多少也吃不饱。 你喜欢喝啤酒，喜欢各种聚会，喜欢各种聚餐。 到我毕业时，我的体重已经达到 203 磅。 一想到要减肥，就出去打篮球，回来就在学校门口吃烤肉，然后吃锅面凉皮。
毕业后，他在乡镇政府找到工作，成为当时最火的“大学生村官”。 其实在基层，村里都在拆迁修路，喝酒的机会也不少。 要想和村里的长辈搞好关系，吃喝玩乐什么的都要有。 另外，我和同住的哥们一起做饭，我还是主厨。 有哪顿饭吃的不好，真的对不起兄弟们！
另一个重要的问题是我们没有冰箱，所以我们坚决不留下任何剩菜。 于是每天晚饭吃得饱饱的，然后美美的睡到天亮。 就这样又过了两年，2010年9月，单位组织体检，身体各方面都超标了。 中度脂肪肝，转氨酶超过正常值3倍，甘油三酯超标，血液粘稠，血糖已经达到糖尿病的临界值。 因为我家有糖尿病病史，我拿了体检报告和一个即将退休的叔叔比了一下，几乎不相上下。 心想，我才工作两年，身体状况已经和那些在酒战场上混了一辈子的老同志们站在同一起跑线上了。 再这样下去，我很快就会提前退休。
所以从那时起，我就定下了第一个减肥目标。 当健康和生活遇到挑战时，这种减肥的动力比什么都强烈。 于是，2010年9月10日，我开始了我的第一次减肥之旅。 这里要提一下的是，我当时有一个错误的观念，就是减肥就等于健康了（后面会详细分析）。
我开始疯狂地跑步和节食。 克服种种痛苦，他一直跑到天黑地黑。 节食，一天只吃一餐，早餐和午餐选择一顿，只吃一碗粥或汤，取消晚餐。 就这样折腾了一个月，瘦了30斤。 第二个月，改吃早饭，少吃午饭，不吃晚饭，坚持跑步。 又瘦了 10 磅。 就这样两个月下来，我瘦了160斤。
又一次体检，结果是体重确实下降了，血脂、血糖、甘油三酯、脂肪肝都正常。 但由于长期饮食不规律，严重脱水，排便异常，最后得了急性痔疮。 年底，我只好回老家做手术。
我第一次成功减肥。 2011年以来，一直忙于各种考试，忙于工作，忙于各种借口。 反正我已经瘦了160斤，找对象也不难了，就不再跑步和节食了。 接下来就像人生需要经历的一样：稳定的工作，买房，找对象，结婚。
2013年10月结婚前，我的体重是170斤。 两年瘦了10斤，对我来说已经很不错了。 关键是结婚之后，两人的饭菜怎么办？ 有很多方法可以做到这一点。 我老婆就是那种想吃就吃一点，不想吃就在外面买点零食的人。 所以，基本上我一个人吃两个人的饭，每次都把我弄死。
有了稳定的工作和舒适的生活，大多数人在结婚后开始发胖。 我也不例外。 周围的人都说，你怎么又长胖了？ 爸妈也给我打电话，让我注意体重，控制体重。 当然，我每次都是随便应付的。 直到有一天我去称体重，不知不觉中，我已经196斤了。 我猛然惊醒，真怕自己又要冲破200红线了。
于是，2014年5月19日，拍了张照片，开始了第二次减肥。 吸取了第一课，少走了一些弯路。 在减肥目标、方法、方法上，我都做了明确的分析和调整。 具体方法将在后面详细描述。 总之，这次我用了100天，成功瘦了52斤。 而经过半年的坚持，终于稳定在140左右，腰围从三尺到二尺三不等，之前的衣服裤子都穿不下了。 大家可以算一算，身高178，体重140，BMI指数22，已经在标准范围内了。 然后，我开始改变自己的心态，改变自己的形象，各种变化。 简而言之，我非常享受。
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上面用了很大的篇幅说说自己的一些经历。 接下来说说具体的方法吧！
首先了解你的身体。 看自己处于什么水平，对自己有一个全面的了解，才能制定目标。 你需要知道什么是BMI指数，什么是体脂率。 这些都是科学减肥的基础。 不懂就问度娘。 根据你的身高、性别和年龄，你可以决定你应该减少多少。 慢跑、游泳、骑自行车进行长期的有氧运动，都可以起到减脂的作用。 根据我个人的情况，我还是选择了慢跑。 我个人认为慢跑是克服脂肪堆积最好的武器。
我把慢跑分为三个阶段：适应阶段、提高阶段、自我实现阶段。
没有人天生能跑10公里。 初期需要慢慢适应，讲究方法。 我也参考了网上很多减肥专家的方法。 第一阶段是适应期。 这个阶段主要是让身体适应跑步的频率。 在这里我给大家说说我的方法，来自网上的一位减肥专家。 我用的是拼图海绵垫，四个一组，用胶带把它们包紧。 然后踩在上面原地小跑。 当然，你可以边看电视边跑步。
这个阶段花了我一个多月的时间。 我也在电视上看了NBA总决赛的世界杯，还有湖南卫视的一些节目。 总之，我可以坚持跑完一整集。 整集是什么概念？ 一场NBA比赛大约需要2.5个小时，《天天向上》和《爸爸去哪儿》基本都是2个小时。 整个剧集没有休息，一直上上下下。 单位时间内双脚能蹬多少次并不重要，关键是要逐渐增加锻炼时间。 也许你第一次可以锻炼30分钟，但第二天你可以继续增加量。 这样，垫子上的运动就无法停止。 如果真的累了，可以改用原地走。
这种方法有很多优点。 一是可以减少路面对脚踝和膝盖的伤害，因为泡沫有一定的厚度和弹性，比外面的水泥路面好很多。 二是声音小，不会影响楼下。 三是克服雾霾、雨雪等不利天气因素，欢迎各界人士前来参观。 第四，在家很方便，不用去楼下的公园，节省了很多时间。 第五，可以看电视节目。 对于早期跑者来说，可以从枯燥的往复运动中得到很好的调整。
需要打包的物品包括泡沫垫、一双透气的跑鞋，并且一定要穿袜子。 在这里请记住，不要因为在家就不穿跑鞋和袜子。 赤脚跑步会对脚底造成很大的伤害。 另外买一条瘦身塑身腰带，保护腰腹，既能保护腰椎，又能起到瘦肚子的作用。 过程中适量加水，以淡盐水为佳。
看了N部电视剧和各种娱乐节目后，我渐渐觉得这样很难有初级阶段流汗的感觉。 这个时候，就该进入减肥的第二阶段了。 这是扬升阶段。 经过第一阶段的努力，我的腿已经适应了公园水泥路的折磨。 此时也是夏季，早晚凉爽，昼长夜短。 对于想减肥的我来说，这确实是难得的好时光。 （顺便说一句，夏天雨水很多，如果下了一夜雨，不要给自己找借口，第一阶段就用原地跑的方法。）
每天晚上下班后，我都会换上跑步装备，先跑一个小时。 每周六、周日，我都会增加一个小时的慢跑时间。 就这样，每天至少一个小时，不管距离还是速度，就在这条赛道上跑一圈又一圈。 有句话说，金子总会发光。 同样，我想说，胖人总会变瘦。 整天运动量这么大，难怪你瘦不下来！ 那段时间，我的体重开始明显下降。 就这样100天下来，我的体重发生了质的变化，从196变成了144。
经历了这100天的变化，我对生活充满了信心，对跑步有了新的认识。 继续跑步，一方面是为了巩固自己之前的减肥成果，防止反弹。 一方面，我真的爱上了这项运动，欲罢不能。 接下来穿减肥裤跑步有用吗，我进入了第三阶段，自我实现阶段。
10月底，我参加了天津马拉松。 那是我第一次报名参加马拉松比赛。 我主要以参与为主，充分感受了马拉松的氛围，所以只报名了5公里组。 边走边跑边拍照。 并在镜头下拼命挥手，希望cctv-5能有我的镜头。 当然，经过这次比赛，我的感受首先是整个马拉松并不是高不可攀，高不可攀。 二是每个老人都能坚持全程跑，年轻人应该没问题。
11月23日，市体育局又组织了一次市民越野跑比赛，比赛场地就在我单位门口。 这次直接报了全程，一共13公里。 并且在平时的跑步中，我有意识地开始加快速度，捏着手表计时，逐渐找到了比赛的感觉。
比赛中，我按照自己的节奏跑。 比赛的前半程有些逆风，我跑得有些喘不过气来。 下半场，风向开始转变，我逐渐加速，不断超越一波又一波的队伍，通过呼吸调整节奏，最后500米，我开始冲刺。 最终，我跑了13公里，用了55分钟。 这次越野跑极大地鼓舞了我的自信心，也让我立下了2015年跑完天津马拉松的心愿。
冬天，我给自己制定了一个冬季跑步计划。 周一到周五5点30分起床，穿上装备，下楼跑40分钟左右，回来做10分钟的腹肌训练。 如果我周六加班，我会从家里跑去上班，大约15公里。 如果不加班，可以在楼下的公园里跑30圈，一个700米的圈，刚好是一个半程马拉松的距离。 星期天是休息日。 春节马上就要到了，冬天也过去了。 告诉各位跑友，今年冬天我不感冒不发烧不流鼻涕。 因为我的抵抗力提高了。
还有几个小问题，我简单说一下：
1、关于吃
想通过跑步减肥的同学注意了，一定要吃好才能减肥好。 饮食在减肥中起着重要作用。 我们必须保证饮食的多样性（但要避免垃圾食品）； 二要低糖、低盐、低油。 第三，晚饭尽量在6点之前吃完，6点以后不要吃东西。 除了水； 四是多喝水，防止严重脱水。 五是戒烟戒酒。
每天早上吃一碗八宝粥，一个鸡蛋，一个蒸红薯或水煮玉米，一块水煮鸡。 然后至少吃5种蔬菜，方法很简单：用水煮一下，不放盐，加几滴橄榄油。 有时八宝粥会换成牛奶或五谷豆浆。 早上 9 点 10 分，吃一小把坚果。 午餐多吃蔬菜，饭和馒头只吃拳头大小的量。 下午3点左右可以加一个水果。 晚餐，如果你想减肥，一定要坚持下去。 回到家后，吃点水果，或者黄瓜、西红柿之类的。 想吃就等明天早上吧！
2.关于睡眠
习总书记告诫年轻人不要熬夜，我完全支持。 一定要在晚上10：30之前睡觉 人体进入深度睡眠后，脂肪会被分解。 所以想要减肥，一定要早睡。
3.关于跑步
跑步是个人练习，跑道长，跑个一两个小时，转身，跑步，我不听音乐，也没有人陪我跑，即使有，也很难跑出节奏。 反正就我一个人，脑子里空荡荡的，不是在数圈，就是在看表。 当你痛苦时，让自己振作起来。
公园里当然少不了广场上跳舞的阿姨们了。 跑到下一圈还看到阿姨们跳的另一首歌，挺有意思的。 选择跑道有几点要注意：一是要远离马路，这样可以少吸收汽车尾气； 在此呼吁在公园里散步的爷爷奶奶们，散散步就好了，不要嘴里叼着烟，害人害己！
4.关于沐浴
浑身大汗淋漓。 不管是夏天还是冬天，我们都要赶快冲个澡，换上干爽的衣服。 如果长期受潮，很容易感冒。 赶紧换掉已经湿透的内裤，否则容易引发各种湿疹。 跑步后不要坐在公园的石凳上，湿冷容易得痔疮！ 夏天水温不冷，冬天水温稍暖。
五、关于冬跑
除了克服困倦和寒冷的毅力，冬季跑步还需要一套好的防风保暖装备。 夹克、夹克、速干摇粒绒、速干裤、护膝、帽子、手套和防风面罩。 挡风玻璃很有用，因为它可以防止冷空气直接进入呼吸道。 鼻尖也不会冻伤。 冬天寒冷，身体僵硬。 因此，冬季跑步一开始一定要慢，充分热身后再加快速度。
6.关于腹肌锻炼
腹肌的锻炼也不容忽视。 没见过奥运会的田径运动员吗？ 看腹肌。 无论是短跑还是长跑，锻炼腹肌都会帮助你更好地实现跑步目标。 拥有强健的腹肌群，可以帮助你减轻慢跑15公里后的腰腹酸痛。 因此，我坚持每天做两组“8分钟练腹肌”。 当然，如果你想追求好身材，打造男神，你也可以更加努力地去做《腹肌撕裂者》。 以上都有百度视频。
7.关于坚持
在我看来，坚持分为两部分。 一方面，有继续下去的主观决心和毅力。 另一方面，有完成挑战的客观能力和水平。 也就是说，如果运动量太大或者不小心受伤或者生病，主观上想跑也跑不了。 因此，适度的运动是坚持的前提。 你今天运动多少取决于你明天能不能做同样的运动量。 这也是一种可持续发展！
就这样，在经历了冬三夏三的训练后，我本着不积步、行至万里的心态，认认真真地跑好自己的每一步。 跑道上如此，生活中亦是如此。 一步一步走下去。 猴年伊始，祝各位胖子和跑友们身体健康，猴年大吉！
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