一天下来，原来这个时候是跑步减肥的最佳时机！
想减肥，迈开腿，管住嘴
跑步是最有效的减肥方法之一，但是你知道一天中跑步减肥的最佳时间是什么时候吗？
很多跑友问小编，早上跑步好还是晚上跑步好？ 其实这两个问题的答案是一样的。
最好在适合自己的时候跑步。 喜欢晨跑的人可以在上班前进行，喜欢晚跑的人可以在回家后进行。
如果单纯说跑步的减肥效果，按理说任何时间段消耗的能量都是一样的，不会有太大的差别。
但是，如果要整合饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实存在差异。
推荐时间：早上6点（★★★★★）
帅的和漂亮的都醒了，丑的还在沉睡。
这段时间，经过睡眠，人的体力恢复了，但还是有一点抑制，所以需要热身，以免受伤。 晨跑有利于兴奋神经，促进新陈代谢，对保持一天工作的充足精力和精力大有裨益。 对于忙碌的上班族来说，正是锻炼身体的好时机。
时间可控：早上是一天中最自由、最可控的时间。 当然，自由度取决于你能多早起床。
先跑步，后吃早餐：不建议空腹跑步，出门跑步前喝点水，吃点香蕉。 跑步后吃东西。 如果你在跑步前吃东西，你会发现自己容易出现腹痛和副作用。
并注意：运动后，先让身体恢复平稳，再洗澡，再进食。
避免低血糖：空腹跑步会引起低血糖，可以在运动前喝点蜂蜜水，吃少量面包或葡萄干补充糖原。
另外，前一天晚上吃正常的晚餐，早点睡觉。
如果早餐后跑步：一般早餐后1.5-2小时左右跑步比较合适，比如6点吃早餐，7：30或者8点跑步。 （不然就变成晨跑了）
推荐时间：晚上17:00(★★★★☆)
傍晚，大气中的氧气浓度最高，人的精神状态最好，感官最灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最重要的。最强，此时的血压和心率都偏低且稳定。 这是跑步的好时机。
不用早起：对于大部分早上根本起不来的朋友来说，下午下班后去锻炼身体是最合适的，只要不加班就行。
先跑步，晚晚餐：类似于早上空腹跑步，跑步后吃鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。
如果能计算热量，把跑步消耗的热量减半，减肥效果会更好； 如果你吃更多的食物，你往往会保持体重甚至增加肌肉。
先吃顿简单的饭，再去跑步，不吃晚饭：午饭后到晚上，间隔时间比较长，容易出现低血糖、精神不振。 建议晚上运动前1.5-2小时左右吃每日晚餐一半的量，比如喝一杯牛奶，吃一个水果补充能量。
运动氛围好，适合多陪伴：还有一个好处就是可以叫上男/女朋友，叫上好朋友一起跑步，说不定还能认识新朋友； 最有锻炼气氛的是晚上早上减肥跑步最佳时间，心情会更加愉悦。
推荐时间：晚上21点（★★★★）
晚上的晚餐也消化得差不多了。 睡前进行低强度的慢跑是有益的。 除了进一步消耗热量外，还可以帮助舒缓身心。
先吃饭早上减肥跑步最佳时间，再跑步：总有六七点，七八点刚下班，或者刚吃完晚饭，或者刚做完家务带孩子，所以大概1.5-2小时后吃饭也适合跑步。
不影响睡眠：考虑到睡前跑步容易刺激神经，导致夜间失眠，所以要合理安排时间。 如果9点开始跑步，可能要12点才能睡觉。
不排除小部分朋友不受影响。 如果累了瘫痪了，可以直接洗漱睡觉。
跑步后不建议吃：另外，不建议正在减肥的朋友。 睡前3小时进食会影响消化吸收。 如果跑步后真的很饿，可以喝半杯牛奶或者吃点水果。
注意安全：深夜特别是深夜，如果灯光昏暗，外出跑步的人，不要选择偏僻的路，小心坏人。
推荐时间：上午 9 点 (★★★☆)
早晨的运动温度适宜，人体的生理状态刚好处于完全恢复的时候，可以进行高强度、长时间的运动。 这也意味着你燃烧更多的卡路里。
早上有时间：如果你是上班族，可能只有周末早上才去跑步。
夏季，早上温度会升高过快，建议及时补充水分和电解质。 如果是冬天，非常适合。
推荐时间：中午12点（★★★）
目不转睛：适合早上起不来，晚上有安排，不得不在中午1小时休息时间跑步的人群。
晚吃早餐，或者早上加餐：为中午跑步储备能量。
先锻炼，再吃午饭。
提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快。
中午要注意高温：相对于早晚，中午最大的缺点就是：太热了！ 尽量不要到户外受虐； 还要注意补水降温。
一定要考虑洗澡方便不方便！
既然知道什么时候跑步是减肥最有效的时候，那么你还需要了解以下三个方面。
跑多长时间合适？
只要你的身体状况和体力能适应，跑多长时间都无所谓。 但是很难换衣服和准备。 如果只跑5分钟，就有点太浪费了。
如果目标较低，可以先定在20分钟。 建议坚持40分钟以上。 如果实在跑不动，可以走。
什么速度合适？
跑步减肥不是跑得比别人快，所以没必要跑那么快。 以您感觉舒适的速度跑步。 主观感觉是你还有精力和别人交流。 如果一开始跑得太快，很容易因为糖原的快速消耗而跑得太快。 所以刚开始的时候速度应该是最慢的，等身体适应了就逐渐加快速度。
一周几次比较好？
如果天天跑步，可能没有那么多时间，也很难坚持。 此外，身体也需要时间恢复，每周跑步3-4次为宜。 平日跑步2-3次，周末放松一次。
最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异。 心肺功能和身体状态不同，跑步的时间和频率也不宜相同。 应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。
本文转载自紫敏跑步（ID：）
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