原地跑步有什么好处？ 如何？

原地跑步有什么好处？ 如何？

因为生活环境拥挤，人群拥挤，很多居住地都不适合跑步，所以很多人选择在家原地跑步。 那么原地跑步有什么好处呢？ 在家原地跑步能达到减肥的目的吗？ ……

原地跑步有什么好处？

1、原地跑，需要的空间很小，所以对场地的要求不高。 原地跑步不得不说是一种比较省钱的方式。 几乎不需要购买任何设备，更不用说场地费和培训费了。 只要找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。

2、原地跑步时，经常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。

3、原地跑步时有强烈的跑步节奏感，能带来一定的愉悦体验。

4、原地跑步还可以提高跑步速度。 比如原地跑，一次可以从64步增加到120步，消耗体力大原地如何跑步，可以减肥。

5、每天坚持原地跑步，可以缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态。

6、原地跑步可以使人精力充沛，让人心情放松。 轻快而有节奏地跑步可以使人心情愉悦，改善神经系统功能，预防神经衰弱。

7、跑步的好处是可以增加人体的血流量，增强血管的弹性，改善血液循环。 数据显示，跑步时冠脉血流量比安静时增加10倍，即每分钟血流量可达1200-1400毫升。 长期坚持慢跑的人，心肌营养得到明显改善，心肌强壮增厚，脏器功能得到改善。

8、跑步对维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分激活，可有效防止肺组织弹性功能衰退，提高人体承载能力并利用氧气，提高呼吸效率。

10、跑步时，身体可以消耗更多的能量，肌肉工作的时间也更长，自然消耗体内脂肪，同时增加肌肉。 这对减肥、控制体重和预防肥胖非常有益。 此外，跑步还可以加快血液流动原地如何跑步，大大降低血清中过高的胆固醇和甘油三酯，从而改善脂质代谢，预防高血脂，有助于防治动脉硬化和冠心病。

11、长期跑步的人，心脏泵出的血液量增多，心率相应减慢，心脏功能增强。 冠状动脉供血功能较铰链好，心肌代谢功能也正常。 可预防缺血性心脏病。 下肢肌肉的持续收缩改善了血液循环，能有效促进下肢静脉、盆腔、腹腔的血液回流。 因此可以预防血栓性血管炎和痔疮。

12、我国中医经络学说认为，脚底有许多起止点，每个穴位对应身体的某一部位。 刺激这些穴位可以调节身体相应部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的机能。 跑步时，可使脚底均匀受力，地面对脚底的反复刺激和摩擦，可达到足底按摩的效果。

13、跑步时大量出汗，可将致癌物质如铅、锶、铍等有害物质排出体外，起到预防癌症的作用。

如何原地跑？

1、热身阶段

开始时眼睛看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，原地慢慢走，热身一分钟左右，然后加快手臂摆动的频率，并脚的步伐也加快了，变成快走的一种，双手在胸前摆动，但不要握拳，放松，掌心向下，这样热身4分钟，此时你的身体基本上已经达到了运行的状态。

2.慢跑阶段

双手随着自己的步调有节奏地摆动，身体放松协调。 长时间在原地跑步是很无聊的。 可以专心看电视或听音乐，这样就不会很累，也容易坚持。 在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。

3.恒速或变速耐力跑

原地连续跑30分钟，可变换步速。 关键是要转移头脑的兴奋。 是不经过大脑机械运动的看电视的辅助练习。 这将非常容易，而不是负担。 长期坚持，必能强身健体，减肥瘦身。

原地跑步注意事项

1、在原地跑步减肥的过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合。 如果你这样做，你可以有效地调整你体内热量的平衡。 不仅能减肥成功，还能减肥。 不易反弹。

2、研究表明，只要持续40分钟以上，就可以燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。 原地跑步超过40分钟，一般都会出汗。 这时候，体内的水分会大量流失，需要大量喝水来补充。 喝水还可以起到减肥塑身的作用。

3、原地跑时，对膝关节的要求很高。 如果你有膝关节损伤或膝关节问题，最好不要做原地剧烈跑。

4. 不能脱鞋跑步。 一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。 最好不要赤脚跑步，赤脚跑步会让小腿承受更大的力，对脚的伤害也很大。 而且重量越大，伤害越大。

5、晚上跑步后最好不要吃东西。 如果实在饿了，可以吃点水果。

6.每天最多跑步1小时。 体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，也不要盲目坚持，要循序渐进。

7、如有不适，立即停止跑步。 跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。

8. 你只需要准备一块厚地毯和一双舒适的跑鞋。 地毯不会影响楼下的住户，跑鞋会保护他们的脚不受伤。

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