跑步新手如何防止小腿变粗
跑步新手如何防止小腿变粗
跑步本来是一种有效的减肥方式，但是因为这种减肥方式可能会导致腿变粗，所以很多MM只好放弃了。 其实只要掌握了跑步的要领和正确的姿势，今天小编就来给大家介绍一下如何预防跑步粗腿。
防止粗跑腿的方法
1、脚后跟着地是关键
跑步时，你通常是前脚先着地还是后跟先着地？ 如果你的答案是前者，那你就犯了很多MM都会犯的错误。 跑步时前脚先着地是不正确的。 这样开始跑步虽然比较容易，也比较省力，但是会导致腿粗。 所以MM们为了美腿修长，记得跑步时脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
2.热身运动很重要
从小学开始，老师就在体育课上教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。 长大了又怎能忘记师长的教诲呢？ 所以，我们在跑步减肥之前，一定要先拉伸一下腿部的肌肉，让小腿以最好的状态迎接接下来的运动。
3、慢跑是最有效的减肥方法
跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。 因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥效果就越好。 事实上，这种做法是错误的。 快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后跑步技术要领，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。
4.跑步后的拉伸必不可少
很多MM一跑完就急着去买东西喝，往往忽略了跑后拉伸这个环节。 跑后拉伸不仅可以缓解跑后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。所以，跑后拉伸是必不可少的。
跑多了小腿变粗的原因
1.落地技术不好，造成错觉。 有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，很紧张，有种小腿在“长大”的感觉。 其实，这只是一种错觉。 人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。 在有氧力量训练中跑步技术要领，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。 所以在日常跑步中，即使小腿变粗了，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。
2、跑者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以多吃，长胖，从而使小腿变粗。 这与运行本身无关。 什么样的运动能让小腿变粗？ 力量训练可能是这样的。 负重和提踵运动可以使小腿长出肌肉，如男子健美。 小腿的肌肉比较难练，变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。
小腿增厚的真相
事实 1：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
事实 2：热身练习
运动前做热身运动不用再普及了，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。
真相三：落地技巧
跑步减肥最重要的秘诀。 很多mm跑步都是脚底着地，跑起来轻松省力，但是小腿粗的mm就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
真相 4：小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒惰的姑娘完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，使身体与墙成一条直线。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
事实 5：将双腿浸泡在热水中
不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还有一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
错误的跑步姿势让你的小腿变粗
错误的跑步方式 1、速度太快
如果您跑步只是为了保持体形并且没有运动目标，请放慢速度。 具体速度因人而异。 最简单的方法是找一个合作伙伴一起跑步。 如果你能在不被呼吸打断的情况下完成一个完整的句子，这个速度是合适的。 速度的提高势必会刺激小腿肌肉的生长。
错误的跑步方式2、步幅大、速度慢
对于经常参加马拉松比赛的跑者来说，长跑训练通常会保持较高的步频，同时将步幅控制得比较小。 步幅比较小、速度比较慢的运动比较考验肌肉的耐力，会拉长肌纤维，有利于形成好看的比目鱼肌，也就是让小腿看起来更瘦。 而不是像爆发力训练那样增粗肌肉纤维。
错误的跑步方式3、脚掌的位置不对
不要用前脚掌着地，这对你的小腿需要很大的力量； 并且不要用脚后跟着地，这会给你的膝盖带来很大的压力。 落地时，用脚掌中部着地，然后迅速抬起，将力量传递给脚掌，既能保护膝盖，又能节省力气。
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