今天你跑步了吗 | 跑前多做动态热身！ （动画详解）
随着温度升高，有时您会在开始跑步之前就出汗。 很多业余跑者觉得跑步前不需要热身。 他们将跳过训练前的热身步骤，直接开始跑步。
因此，训练损伤的发生率很高，主要是膝关节、踝关节和腰臀部的损伤。 最重要的原因之一是训练准备不足，忽视了训练前的热身运动。
有些跑者甚至将跑前热身和跑后拉伸混为一谈，跑前做静态拉伸。 静态拉伸主要用于跑步后放松肌肉。 跑步前的静态拉伸可能会导致肌肉松弛，影响后续的运动表现。 因此，跑步前尽可能多做动态热身。
那么为什么运动前需要动态热身呢？ 动态预热的目的如下：
1.提高你的心率
2.增加肌肉温度
3.提高肌肉柔韧性
4.提高肌肉对刺激的反应速度
运动前5-10分钟必须充分热身。 热身可以增加你的活动范围，提高你的核心温度，让你快速进入跑步状态。 不仅可以提高跑步效果，还可以避免跑步受伤。
热身对于运动的重要性不言而喻，那么更重要的问题是，你需要热身多长时间？
好消息是热身不会占用你太多时间。 只要把时间和注意力都集中在动态热身上，10分钟的热身其实和20分钟的热身效果是一样的。
废话不多说，干货都给你们啦~这里有5个跑前热身动作：
动作一
动作要点：身体微弯腰屈，双脚蹬臀跑步前动态热身，大腿尽量伸直，单组30次，共做两组
动作二
动作要领：拉大腿，脚尖着地，左右交替向上，共做30次
动作三
动作要点：大腿着地时尽量保持平衡，核心要稳定； 上肢抬高，挺胸收腹，垂直于地面跑步前动态热身，单组30次，共两组
动作四
动作要点：单腿向上，另一只手触脚趾，膝盖伸直，脚尖微勾，单边6次，共12次
动作五
动作要领：屈膝大腿向前抬，再屈膝抬腿向一侧，每侧10次，共20次
每次选择几个动作来热身就可以了。 没有必要每次都全面完成所有动作。 每次热身换一次更简单有效~
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