秋季跑步有什么好处：秋季跑步的好处你想不到
虽然很多人认为跑步是一项痛苦、枯燥、累人的运动，但仍然有很多人热爱跑步并坚持下去，因为大家都知道跑步的好处远比累更重要。 以下是小编分享的秋跑好处，一起来看看吧。
秋季跑步的好处
除了让身体更健康，跑步还可以让你认识很多志同道合的朋友，扩大你的社交圈。 还可以在校奥会、奥林匹克接力赛中大显身手吸粉。 恋爱时，徒手挽救美人。 步行可以在任何地方进行，除了一双好跑鞋之外几乎不需要任何设备，然后离开，世界就是您的健身房。
1、告别臃肿身材，保持易瘦体质
人之所以容易长胖，是因为平日运动量不够，肌肉力量下降，脂肪就肆无忌惮地堆积起来。 跑步是一种有氧运动。 跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量恢复到正常水平。 同时可以提高体内基础代谢，加速脂肪燃烧，养成易瘦体质。
2、收紧肌肉，让身体更年轻
跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑形，尤其是下垂的臀部可以变圆，跑步时摆动手臂可以锻炼环胸的手臂，这样无论怎样女人是瘦的，她能前凸后翘。 养成跑步的习惯，可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤更挺拔，更显年轻紧致。
3、抗病，提高抵抗力
跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 定期跑步已成为医生对骨质疏松症、糖尿病和高血压易患者或早期患者的建议。
跑步可以降低血栓形成的风险，并锻炼经常闲置的 50% 的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
4.防止衰老，锻炼骨骼肌
骨骼与身体的需要是协调的，长时间坐在显示器前，会让骨骼越来越脆弱。 长期、规律的锻炼会让你的骨骼保持健康。 此外，它是为了防止身体更快衰老。 规律的高强度跑步可以促进人体荷尔蒙的增长，而荷尔蒙是明星们为了看起来更年轻而不断注射的。
5.缓解压力，有动力减肥
许多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。 户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解平日工作学习的压力，激活大脑和五脏六腑。 当你心情舒畅时，自然就能从容面对所有的减肥挑战。 会变得更有动力。
跑步，尤其是在户外跑步和旅行时，会释放出让您感到幸福（跑步者的巅峰体验）或幸福感的物质。 多年来，跑步一直被用于治疗临床抑郁症、成瘾症等。 更少的压力，更少的抑郁，更少的疲劳，更少的困惑，经过一段时间的规律跑步，患者的变化非常快。 跑步给了他们一些可以关注的东西，让他们看到除了他们的消极和痴迷之外，还有一些美丽的东西。
慢跑可以转移注意力，沐浴在路边的风景中，烦恼一定会烟消云散。 长跑是为那些正处在一堆头痛、恼人的烦恼之中的人准备的。 有什么比两小时的长跑更能理清思绪、舒缓紧张情绪的呢？ 如果您现在感到不知所措，何不快跑一下，然后您的心情就会好起来。
6、锻炼头脑，配合更自信
跑步对你的大脑和你的身体一样有益。 通过克服跑步中的一系列障碍，您可以学会专注和决心。 在那些你几乎放弃的长跑或其他项目之后，你会发现你在跑步过程中产生的精神和体力的增强在其他方面给予了你同样的专注和决心。
与其他一些单人运动一样，慢跑可以增强您的自信心。 跑步让你经历了一次又一次的尝试，让你变得更强壮，对自己更有信心。 让你真正越过某座山，闯过某道难关。 在意识到您的身体变得更强壮和更有用时，您会感到充满力量和自由。 对于那些通过跑步成功减肥并拥有理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。
跑步有时需要彼此合作。 旅行和跑步，尤其是在那些路况不好的地方，路面上经常会出现一些石头、灌木等障碍物，跑起来很吃力，这就需要很强的配合意识和团队力量。
秋季跑步的注意事项
1、跑前跑后拉伸肌肉，伸展手臂、颈部，抖动肩膀，让手臂和手指处于放松状态，抖动手臂，让下颌微动。 这可能看起来没有必要，但它会帮助你摆脱那些让你的肌肉酸痛的乳酸。 这样做会让你变得更强壮、更快。 你不必担心肌肉拉伤，因为大多数拉伤发生在你还没有热身之后。
2.不要急于让你的速度超过你现在的能力。 几周后当您感觉准备就绪时，开始加速。
3、不要跳过热身，跑完后慢慢走一会儿，让身体逐渐恢复正常。
4、多喝水或饮料，无论跑前还是跑后，如果要跑45分钟以上，中途也要多喝水，尤其是在炎热的天气。 如果你感到非常口渴，说明你脱水了。
5. 你的脚着地的声音越大，你跑步的效率就越低。 尝试安静地运行。 你的步子会不知不觉变短，脚底落地会更快更轻。
6. 你的呼吸应该深沉而有节奏。 你应该感觉到：你的隔膜在呼吸，而不是你的胸部。 你必须努力控制它的节奏。 当你有一个好的节奏时，不要让你的呼吸变得很浅。
7、脚尖先着地是减速，就是你的腿离身体重心太远了，这样向前跑会消耗更多的能量，让你摇摇欲坠，你的肌肉不是前锋趋势是静态的。 缩短你的步幅，每一步都小一点，脚底着地，这样你会觉得背后好像有一个力量在推你。
8. 在跑步机上或在地板上对着镜子检查您的动作。 如果一只手臂比另一只手臂摆动得更多，说明你的肌肉和骨骼存在一些不平衡，这会阻碍你的跑步。 锁定摆动最短的手臂，平衡左右摆动，然后在其上锻炼柔韧性。
正确跑步的秘诀
1.头肩
跑步要领——保持头部和肩膀稳定。 保持头直视前方，除非路不平，否则不要向前看跑步向前进，眼睛要盯着前方。 双肩要适当放松，避免挺胸。
强力拉伸 - 耸肩。 肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留片刻跑步向前进，还原后再重复。
2.手臂和手
跑步动作要领——手臂摆动要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。 手指、手腕和手臂应该放松，肘关节大约成 90 度角。
Power - 抬起肘部并摆动手臂。 两臂一前一后，成预备起势，后摆臂肘关节尽量抬起，前摆即可放松。 随着运动速度的加快，举得越来越高。
3.躯干和臀部
跑步运动要点 - 从脖子以下直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，将帮助您呼吸、保持平衡和大步走。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。
Power - 弓步压腿。 双腿前后站立，与肩同宽，身体中央慢慢下压，直至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。
4.腰部
跑步动作要领——腰部自然挺直，不要太直。 肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸 - 向前弯曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢地向前弯曲躯干，直到双手垂到脚尖，保持一会儿，然后收回。
5.大腿和膝盖
跑步的要领——向前摆动大腿和膝盖，而不是向上摆动。 腿的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
动态拉伸 - 前弓。 双脚分开与臀部同宽站立。 将双手放在脑后。 从臀部向前弯曲。 保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。
6. 小腿和跟腱
跑步要领——双脚应在身体前方一英尺左右着地，靠近中线。 小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时，小腿要主动向后推地，这样身体才能主动向前移动。 另外，小腿前摆的方向要向正，双脚尽量向前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
Power - 壁式支撑小腿抬高。 面向墙壁站立约 1 米，双臂向前伸展与肩同宽，双手支撑墙壁。 抬起你的小腿并降低它，感受你的小腿和跟腱的紧张。
7.脚跟和脚趾
跑步要领——如果步幅过大，小腿伸得太远，脚后跟会着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确着地时，以脚中部着地，让冲击力迅速传至脚底。
力量伸展 - 坐姿脚踝伸展。 跪在地板上，臀部靠近脚后跟，上半身保持直立。 慢慢向下压踝关节，直到脚趾伸肌和脚掌感觉到足够的张力。 然后抬起你的臀部并重复。 动作要有节奏、缓慢。
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