跑步和游泳哪个燃烧更多卡路里？

很多人说游泳是最好的减肥运动之一，游泳一小时可以消除1000卡路里的热量。老王也曾深信这一点。

这几天看了一篇文章，题目是《游泳是不是最好的减肥运动？让营养大师亲自测试告诉你！》，颠覆了以往的认识。

文章很长。我总结了其中的要点，分享给大家：

1.网上流传的游泳每小时消耗1036大卡热量。该数据不准确和全面。

2、实际佩戴心率带后，各种强度下每小时消耗卡路里的对比如下：

3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行“低强度”，即：慢速“抬头蛙”或每小时1000-1500米自由泳，达不到最佳有氧燃脂心率，减脂效果不明显，类似于步行一个小时。

4.本文作者佩戴SHINE BY游泳手环实测。自由泳一小时，距离2700米，消耗热量445卡路里。

5.不同强度的游泳，每小时消耗的卡路里有很大的不同，尤其是初学游泳的朋友，动作不是很连贯，中途会休息一下，每小时消耗的卡路里就超过200 卡路里。而他们在心里认为自己已经消耗了1036卡路里。回家后，他们可以安心吃一些高热量的食物。不但不会瘦，反而会变胖。

6、人们游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。

7、膝盖没有受伤，体重不超过150斤的人，如果想减肥瑜伽和跑步哪个更减肥，可以选择游泳和慢跑相结合。即使是最慢的跑步，心率也能超过每分钟120次。一日游，一日慢跑，再也不用担心运动后食欲大增，影响减肥效果。

但是在老王身边，有的朋友认为游泳减肥更有效，也有的认为游泳减肥效果不佳，跑步更好。

我分析了一下，因为一般人对高心率的耐受力没有那么强，而游泳的时候这种耐受力就更弱了，所以自然会慢下来，很难达到有氧心率，所以对于大多数人来说慢速蛙泳和自由泳运动员，减肥效果不明显。

但对于擅长游泳的人来说，以有氧心率游弋自由泳，减肥效果一定很明显。

但是大多数业余爱好者做不到这一点，他们能做的基本上是半专业的。

此外，还有一个原因，就是很多人容易高估自己的游泳效率。

老王经常看到游泳池里来回游的人，站在泳池边聊10分钟，然后又来回游，再聊，重复一个小时后上岸。

实际游泳时间大概是10-20分钟，然后他说，我每天游一个小时，但是我不减肥。就这样减肥真的很奇怪。

游泳后感觉很饿是很多人的普遍经历。因此，这也成为了游泳减肥的难点。

你不能因为饿了而多吃。游泳后可以吃点东西，比如香蕉、面包、牛奶等零食，以免太饿，吃饭时多吃。

如果真的很饿，可以吃一些高纤维、低热量的食物，比如黄瓜、西红柿等。饮食控制是任何减肥方法的重要组成部分。

人体在水中受到水的压力。水深每增加1米，每平方厘米表面积的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中瑜伽和跑步哪个更减肥，会觉得呼吸比在陆地上吃力，这是因为胸腔和腹腔受到水压，迫使呼吸肌用更大的力量完成呼吸动作。

经常游泳可以提高呼吸系统技能，增加肺活量，改善心肺健康。

游泳对膝关节的负荷最小，不会对膝关节造成任何压力。是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤人群最理想的锻炼方式。因此，跑步和游泳是最好的交叉运动。

您不必太担心哪个消耗的卡路里更多。对于普通人来说，跑步的门槛更低，更容易坚持，所以减肥效果肯定更好。

而如果你已经掌握了游泳，并且能够以一定的速度连续游半小时以上，那么减肥效果可能会比跑步更好，但总体上相差不会太大。

如果跑步和游泳可以交叉，那一定是1+1>2！