摆好手臂，跑马拉松省力

摆臂在跑步过程中主要负责平衡重心和协调四肢。它还可以在短跑时辅助加速，增加步频和步幅，提高跑步速度。

如果是短跑项目，比如百米赛跑，摆动手臂没什么花哨的。似乎只是手臂的大摆动来带动奔跑的节奏，越快越好。 100米短跑频率高，步幅快，这是关键，但腿部必须支撑身体的重量，而高频率腿部跨步远比摆臂困难，所以需要通过更快地摆动上臂来更快地驱动腿部。

马拉松是长距离的有氧跑，摆臂不能像短跑那么猛。一切以节约能源为主。

几种不正确的摆臂情况

1、手臂不够放松，局部肌肉紧张，跑久了肩膀和手臂容易酸痛（笔者自查也有这种情况）。

2、由于肩关节的生理作用，摆臂时最舒服的角度是向前向内。可以适当向内转，但手臂向侧面摆动，不利于向前跑。这种摆在体操鞍马项目中最为常见，也就是说侧摆对平衡和身体控制更有意义。

3、“忍者”式，即双臂向一侧收起，奔跑时小步小步跑步摆臂姿势，双臂一动不动。这似乎不利于跑步。忍者估计是在隐藏行踪，减少移动，牺牲奔跑速度。同时，他的双臂放在身侧，随时可以射出忍者飞镖。呵呵～。有个很矮的日本马拉松选手就是这种忍者跑。估计一是体质原因，二是靠肩部轻微摆动完成跑感中的摆臂来平衡身体。

4.上臂完全下垂，跑步时只有肩膀微微晃动跑步摆臂姿势，类似于忍者臂。不能说完全不对，因为有的女运动员就是这样摆臂，跑得很快。

跑马拉松的合理摆臂方法

想要纠正摆臂姿势，训练摆臂的跑者，可以尝试原地做摆臂练习。双腿自然前后交叉站立，双腿微屈，双臂前后摆动。每次5到10分钟，你可以在中间调整你的手臂。双腿重心比例，单腿重心比例从30%逐渐增加到70%，然后逐渐降低到30%。

另外，如果有爱美又想瘦手臂的女生，可以在有氧慢跑时有意识地增加上臂的发力通道，可以增强局部脂肪的消耗，有告别肉食的效果。

总之，跑马拉松，摆臂原则上要自然、协调、放松。尽量减少不必要的消耗，最好控制住手臂，不要紧张。