跑步前喝咖啡有效果吗？ 喝酸奶危害这么大！谣言真相你知多少

跑步前喝咖啡有效果吗？ 喝酸奶危害这么大！谣言真相你知多少

跑步是一种非常方便的日常体育锻炼~

它可以缓解压力，减肥和保持健康。 如果跑步姿势正确，久了也能塑造出良好的体态，培养强健的精神。

但是，由于跑步是一项非常耗能的活动，如果人只是冲刺或跑一两公里晚上空腹可以跑步吗，可能不需要消耗能量就可以完成。

但是如果是像马拉松这样的长跑，跑前吃什么，跑中吃什么，跑完后吃什么，都是很有讲究的！

告诉你跑步吃饭的四大注意事项：

1、跑步前不宜喝酸奶和碳酸饮料

很多人喜欢在跑步前喝点东西，比如酸奶、碳酸饮料之类的，但其实这是不可取的行为。

有专家指出，喝酸奶后跑步容易拉肚子； 喝碳酸饮料会引起肠胃不适，这两种饮料都不适合跑前喝。

2.跑步前喝咖啡

看到这篇文章你可能会有点惊讶，因为咖啡中的咖啡因会让人大脑兴奋，再跑步是不是太刺激了？

不不不~其实跑步前40分钟喝咖啡可以提高身体的耐力和体力，而且据专家研究，咖啡可以缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。

因此，如果跑步后肌肉酸痛，也可以尝试喝杯咖啡来消除腿部肌肉的酸痛感。

不过晚上空腹可以跑步吗，这里所说的咖啡指的是现磨咖啡，并不是速溶咖啡。 因为速溶咖啡在工厂里经过了一次又一次的加工，里面所含的咖啡的有效成分其实已经被消灭殆尽了。

3、跑步前不宜空腹

有的人早上跑步后喜欢吃早餐，其实这样对身体是不利的。 因为经过一夜的消化，腹部空空如也。 这时候跑步没有力气，伤了胃。 体质虚弱的人，甚至会因为运动过度而晕倒。

因此，早上跑步前最好先吃早餐，坐一会再跑； 或者先吃半个香蕉或苹果，这两种水果吃起来容易消化，还可以为跑步储存能量。

3.跑步前吃牛肉

牛肉中含有大量的蛋白质，可以补充跑步所需的能量。 而且，牛肉中还含有大量的铁。 如果在跑步过程中大量摄入铁质，身体就不会那么容易疲劳。 当然，还是不宜吃太多，否则容易引起肠胃不适。

希望以上四点注意事项可以帮助大家运动得更好更健康~

大家好好跑步，保重身体~

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