游泳和跑步消耗的热量差不多，但减肥的效果却可能不同。 你选择哪一个？

游泳和跑步消耗的热量差不多，但减肥的效果却可能不同。 你选择哪一个？

游泳or跑步，二选一，你会选哪个？ 如果非要在游泳和跑步之间做出选择，那我们就必须想一想“以什么样的立场”来考虑这个问题。

比如夏天，如果打算带孩子去运动，大部分家长都会选择游泳。 因为游泳可以消暑，还可以玩水娱乐。 而如果你去跑步，没有运动习惯的父母会先累死。 显然，从娱乐的角度讨论这个问题与运动或健康无关。

那么，以“减肥”为目标，游泳和跑步选哪个更好呢？ 因为人们肯定想知道哪种减肥效果更好，才不会白费力气。

游泳和跑步，你能燃烧多少卡路里？

长时间游泳和跑步是典型的有氧运动，消耗的热量也很大。 游泳和跑步的热量消耗水平其实差不多，每小时的热量消耗值在500-700大卡左右。

当然，热量消耗的高低与每次的具体运动强度、每个人的体重等因素有很大关系。 这里就不细说了，只要能说明问题就行。

那么，是不是说无论选择哪一款，热量消耗的高低都差不多，减肥效果都一样呢？ 但事实上并非如此。 对于普通人来说跑步 游泳 减肥，在实际运动中，游泳和跑步的减肥效果可能相差很大。 是什么原因？

首先，在水中保持游泳的运动强度要比在陆地上保持跑步速度困难得多。

由于水的阻力较大（你的速度越快，水的阻力越大），而水环境并不是人类日常生活的环境。 因此，人们在水中运动时，往往不能适应，更容易感到疲劳。

锻炼者在陆地上可以坚持长时间的慢跑，但在水中要保持连续游泳十分钟以上（甚至仅仅几分钟）的状态对于大多数人来说是非常困难的，更别说连续游泳一个小时了。

普通人在游泳池的运动轨迹往往是这样的：游一小段距离，累了就靠边休息，或者直接站在水里。 夏天，游泳池里的人很多。 很多时候，游泳池更像是一起消暑的大水池，根本不适合运动。

即使你愿意做游泳练习，因为很难长时间保持游泳状态，所以在没有监督的情况下很难完成预定的游泳计划（时间、足够的速度）。

总之，普通人游泳减肥比跑步减肥要困难得多，虽然游泳的热量消耗相当高。

跑步锻炼，当然不会存在上述这些情况。 即使一开始不能跑步，也可以通过放慢跑步速度或边走边跑的方式保持一定的运动强度，从​​而达到持续消耗热量的目的。

在游泳池里，你经常可以很容易地遇到一些游泳时间长了，体脂率仍然很高的人。 但在公园里，长期坚持跑步锻炼的人，肚子不会大，而且大多身材标准或苗条。

因此，实际锻炼的差异，导致锻炼者的减脂效果和最终体型存在显着差异。

为什么我要“二选一”，游泳和跑步我都有，不是很好吗？

接下来的问题是，既然人要减肥，当然要找到更有效的减肥方法。 既然游泳和跑步各有所长，为什么非要两者选其一呢？

每项运动都有自己的特点。 当你开始尝试一项平时不参加的运动时，你的身体总会有一个适应的过程。 因此，运动的多样化更有利于提高减肥效率。

想要减肥，不仅可以参加游泳和跑步，还可以尝试各种类型的有氧运动，如健美操、拳击操、椭圆机等。如果单纯地只参加某一种有氧运动，并且长期不改变或升级运动计划，一旦身体适应了跑步 游泳 减肥，就会陷入“运动舒适区”，减脂效果就会停滞不前。

所以，在运动减肥这件事上，要放宽思路，不要在两者之间取舍，也不要给自己设限。 参加更多不同的运动，一定会帮助你更好地减脂。