北京市小学生体育400米跑项目实用训练方法，推荐收藏

400米跑是小学体检的项目，但是很多孩子并不擅长这个项目。掌握400米跑技术，提高速度和耐力是取得优异成绩的关键因素。今天，作为教练，教大家400米跑的练习技巧，掌握动作要领，坚持训练，就能快速提升成绩。

技能练习

1.开始

起跑姿势与50米站立起跑姿势相同。当你开始沿切线跑时，你需要加快速度，慢慢抬起身体。加速过程带上自己的速度，速度从零提升到你全速的85%到95%。

2、弯道跑

刚跑是曲线400米最外道跑步技巧，起跑曲线是90%的力量，重心整体向内倾斜，摆臂内侧小，外侧大。

3、直线运动

弯道后的第一个直道，在100米的过程中，尽量保持出第一个弯道时的速度，过程中注意节奏，95%的力量，高重心，大步走完这100米。

4. 冲刺

最后一关，体力几乎消耗殆尽。这时，手臂必须大幅度摆动。手臂的摆动会带动腿一起跑。尽量迈大步，保持呼吸的节奏。

培训计划

下面教练根据自己多年的教学经验400米最外道跑步技巧，为大家准备了5天的训练计划，帮助大家练习400米跑，提高体测成绩。训练方法简单有效。大家练习前注意肩、膝、踝等关节的活动。

五天培训计划

第一天

200米X8组

150米X4组

第二天

450米X2组

50米X4组

200米X2组

第三天

深蹲跳 30 x4 组

左右侧弓步 30 x4 组

平板支撑1分钟X4组

第四天

100米X8组

200米X2组

第五天

轻松慢跑 30 分钟

来自教练的提示：

1、根据自己的实际情况，每次训练2-3组，每周坚持训练。

2、做完不要突然停下来，要整理、放松、伸展。

3、运动过程中，速度越快，运动负荷越大，但应根据自身情况选择运动强度、强度和速度，不要勉强自己追求效果。

4、可以根据自身情况在日常训练结束后进行400米全力冲刺。

以上就是小学体育400米跑项目的实用训练方法。要掌握正确的练习方法，还必须坚持训练。家长也要督促孩子坚持锻炼，提前练习，这样才能提高成绩。