原地跑步减肥效果如何？ 原地跑步能减肥吗？

原地跑步减肥效果如何？ 原地跑步能减肥吗？

原地跑步能减肥吗？ 原地跑步减肥效果如何？ 原地跑是什么意思相信大部分人都知道吧？ 回想一下我们在上体育课或者军训的时候，原地跑可以说是所有运动项目中最基本、最简单的运动形式之一，也可以说是一种热身运动。有一些地方。 那么话说回来，原地跑步能减肥吗？ 如果可以，减肥效果如何？ 下面小编就为大家详细介绍一下。

原地跑步能减肥吗？

原地跑步是一种有氧运动。 如果掌握正确的运动量和运动时间，同样可以起到减肥的效果。 但是，原地跑与快走、慢跑不同的是，原地跑不在乎训练场地的大小，不需要跑太远。 这样可以节省回来的时间，适合很多工作繁忙，生活忙碌的人。

一般要求原地运行时间不少于40分钟，并应保持在60分钟左右。 为了能够将脚抬起来，可以结合快走、慢跑等，相互间有节奏地变换。 注意手臂摆动的角度和抬腿的角度。 此外，还要结合一定的饮食规律，减少碳水化合物和脂肪的摄入，长期坚持，才能达到很好的减肥效果。

原地跑步减肥

第 1 阶段：5 分钟热身阶段

先原地走1分钟，可以配合音乐和电视一起做。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，这样有利于保护气管。 1分钟后，开始慢慢增加摆动手臂和脚的频率，变成快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也是垂直于身体向下摆动。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。

第二阶段：5分钟慢跑阶段

双手转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 注意放松，让双手随着脚步的频率自然摆动。 放轻松，专注于您面前的电视。 停止在你的脑海中跑步，把跑步变成看电视的辅助运动。 这样可以大大减少头脑中的疲惫感。

第三阶段：60分钟等速耐力跑阶段

1小时的运动对于很多减肥的人来说是一个挑战，所以此时的精神因素是决定这个阶段成败的根本。 跑步时要注意转移头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或听的音乐上。

细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。 当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。

跑步时要注意以下几点：

1、选择舒适的跑鞋和脚垫

一双好的跑鞋是原地跑减肥的基础。 注意不要赤脚跑步。 赤脚跑步时间不长，时间长了容易伤到小腿和脚。 普通的跑鞋对我们的脚是有害的。 关节损伤也很大。 跑步前，穿上有减震作用的跑鞋，然后在地板上铺上垫子，这样既可以避免噪音，也可以防止楼下的人吵闹。

2.跑步前喝1杯水

跑步前最好喝一杯温开水，也可以吃一点东西，比如吃一根香蕉，可以缓解身体疲劳，补充体力，但要注意不要吃太多，给尽可能多的时间让食物消化，然后在跑步前喝1杯水。 在奔跑的路上。 每15分钟补充一次水分，以免身体脱水。

3.跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝点果汁代替白开水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质，甚至可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，因为果汁中含有天然抗炎成分。

4.不要跑得太快

并不是说跑得越快，燃烧的脂肪就越快、越多。 情况正好相反。 跑得快的时候，体内供氧不足，此时身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就消耗不掉。 相对低强度的有氧运动，其实可以促进减脂。 你的身体脂肪被燃烧了。

如何判断自己目前进行的是有氧运动还是无氧运动？ 在这里教大家一个最简单的方法：如果跑步时感觉喘不过气来，说明身体在做无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀和谐，你甚至可以一边跑步一边和周围的人聊天。 如果你没有感到呼吸困难，说明你在做有氧运动。

5、均衡饮食，长期坚持

长时间坚持原地跑步40分钟以上，注意均衡饮食，适量减少碳水化合物的摄入，有助于减肥。 建议大家可以将原地跑作为一种辅助方法，融入到我们的生活中。 当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。

刚开始跑步1小时，可以根据自己的身体情况逐渐增加。 记住正确原地跑步减肥法正确原地跑步减肥法，在跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息后再运动。