【温馨提示】北京男子公园夜跑猝死！跑步虽好，但身体的这些信号一定要注意
来源：北京青年报（ID：）
9月4日晚7时30分许，北京市朝阳公园，一名中年男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效不幸身亡。
朝阳警方称，该男子在奔跑中不慎摔倒跑步运动量，经确认死亡，已排除犯罪嫌疑。 据了解，该男子40多岁，家里有一个正在上学的女儿。
夜跑是当今非常流行的一项运动。 对于每天赶在早高峰、准时上班的上班族来说，晚上下班后到公园慢跑，既可以锻炼身体，又可以放松心情。
而相比动辄上万的健身卡，夜跑只需要一件运动服、一双慢跑鞋、一块带心率计算功能的运动手表、一个运动耳机音乐播放器，以及一整套装备。 便宜的。
但夜跑者突然离世的消息不免让人心情沉重。 这不是第一例。 此前，上海、南宁等地曾发生过夜跑者猝死事件。
27岁的温先生家住广西南宁。 他热爱运动，有夜跑的习惯。 今年7月10日晚，绕湖跑完后，他突然身体不适，倒地不起。 他呼吸困难，失去知觉。 苏醒等症状，被送往医院，经抢救无效死亡。 医生诊断他为心源性猝死。
那么，为什么夜跑会导致猝死呢？
据南宁市第二人民医院心血管内科二病区主任黄起斌分析，80%以上的运动性猝死是由运动性心脏病引起的。 通常，患者并不知道，因为他们通常不会感到任何不适。
另外，高温也是导致猝死的一大原因，因为高温会加重心脏的负担。 天气炎热，做剧烈运动时，血管会相应扩张，血液流动加快，血流量增加。 为了加快心脏的新陈代谢，增加了诱发心源性猝死的机会。
这些问题在跑步时比较常见
但医生也表示，跑步时猝死的情况很少见。 这些问题在跑步时比较常见：胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木、夏季出现中暑症状。
此外，夜间过度运动引起的横纹肌溶解和肌肉挤压伤也会对身体造成很大的伤害。 横纹肌溶解可导致肌肉溶解。 如果治疗不及时跑步运动量，肌肉损伤后释放的代谢产物进入毛细血管，也可导致急性肾损伤。
人们通常不重视这种疾病
还有一种与夜跑有关的疾病，人们通常不会注意到。 北京朝阳医院西院内分泌科医师傅宇对一位患者印象深刻。 这位患者小徐也是一名夜跑爱好者，曾参加过单位组织的马拉松比赛。 ，当时不仅自己参加了比赛，还跟着百忙之中。 忙碌了一天，他没有喝几口水，也没有吃任何东西。 结果，他晕倒了。 经查，是中暑，俗称“中暑”。
看过急诊后，虽然医生建议他好转后再去医院做个系统检查。 不过小许觉得自己身体一直很好，这次出问题只是太累了，也就没放在心上。 之后，小许继续夜跑健身。
可过了一段时间，他就觉得自己老是疲倦，时而心慌，心跳得厉害，腿也软。 一天早上他想起床洗漱，结果直接倒在了床边。 我什至不能站起来。
到朝阳医院检查后，血钾只有2.3（血钾正常值为3.5-5.5mmol/l），属于低钾血症。 夜跑时大汗淋漓，是小徐体内钾流失的原因之一。
小编想说的是：夜跑虽然好，但狂跑也会出事故； 虽然夜跑可能会带来一些问题，但是大家也不要因为噎着而放弃进食。 该注意的地方你要注意。 你仍然可以在晚上在公园里跑步。 在这里，做一个像风一样的男/女纸。
什么样的人不适合夜跑？
医生说，年纪大了，平时有心血管病、心脏病的人不适合夜跑。
应根据个人的身体状况选择运动量：
一是运动前进行身体检查，通过动态心电图判断是否适合夜跑；
二是根据个人身份。 如果跑步时感到胸闷、气短，说明运动难度太大，应减少运动量；
三是如果白天身体状况不好，出现胸痛、胸闷等不适，晚上就不要运动了。
晚上什么时间跑步最好？
医生建议，晚饭后一小时、临睡前两个半小时参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑得太晚会影响睡眠质量，适得其反。 通常晚上10点以后不建议出去跑步，这样会影响睡眠。
夜跑要注意这些问题
▲在夜跑前一小时，吃一些热量相对较高的食物来补充能量，以免在跑步过程中因为体力不支而无法完成计划。
▲晚餐不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步时很容易引起胃痛、呕吐等问题。
▲跑步前补充约200ML的水，以免天热时脱水。
▲运动前热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节； 记得不要洗澡，不要吹空调，跑完马上坐下，不要喝酒。
▲注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，避免时间过晚，影响睡眠质量。
▲特别注意安全，穿上反光条或荧光衣，提醒过往机动车，避免去过于安静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。
▲最好有同伴配合。 如果没有同伴，至少要带上手机，以备不时之需及时联系。
原来，夜跑要注意的事情多着呢。 为了大家的健康和安全，请告诉身边的人！
综合广西新闻网、晨报、京华时报等