坚持跑步有益健康，学会避坑少不了！丨健康之路
运动对保持身体健康非常重要
今天就来说说运动需要避开的大坑吧！
郭勤伟 主任医师
北京大学第三医院运动医学科
01
错误的
慢跑是健康老年人的最佳运动之一。 跑步是有氧运动，可以提高心肺功能，增加肺活量，有益于心血管健康。
尖端
随着年龄的增长，中老年人的下肢力量和关节健康都会下降，还可能出现骨质疏松问题。 慢跑可以增强肌肉力量，保持关节灵活性，增强骨骼强度，延缓骨质疏松症的发生。
02
错误的
无论是快跑还是慢跑，都需要后脚跟先着地，然后慢慢过渡到中足和前足。
人足部最大的骨头叫做跟骨，跟骨底部有一块很厚的脂肪垫。 跟骨最先接触地面，可以承受重量和缓冲压力。
跑步时后脚跟先
03
错误的
跑步时冲击力较大，因此需要选择具有一定弹性的鞋子来保护脚后跟，为落地提供缓冲。 好的慢跑鞋在鞋垫处有弧形支撑，有助于缓解跑步过程中对足底筋膜的冲击，防止其拉伤或撕裂。
软底鞋不能提供足够的缓冲，这会导致脚后跟疼痛。 软底还会影响前脚掌的力量，使整个足部和下肢的肌肉容易出现疲劳和慢性损伤。
04
错误的
在跑步机上跑步是有节奏的被动跑步。 匀速跑步时，人体下肢的肌肉运动和手臂摆动是相对恒定的。 如果长时间以匀速跑步，肌肉容易疲劳，可能会导致疲劳性骨折。
尖端
户外跑步更积极、更灵活。 除了腿部运动，还有大脑对周围环境的判断。 整个躯干配合运动，对全身肌肉和小肌肉群都有好处。
05
错误的
以正常速度和正常活动量跑步对您的关节有益。
跑步痛有两个原因：
首先跑步运动量，关节可能有问题。 早期关节炎在日常生活中可能感觉不到，但在跑步过程中冲击力增大，加重关节炎症，引起明显疼痛。
二是膝关节髂胫束滑囊炎，即跑步膝。 当肌肉反复屈伸时，髂胫束与股骨外侧会相互摩擦。 如果跑步姿势不正确，运动量过大跑步运动量，滑囊炎会引起疼痛。
如何正确运行
适当的时候
合适的距离
合适的力量
适当运动，保持健康！
健康之路
《小心运动中的那些坑》（一）
播出时间：7月15日18:23
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