冬天再冷，你还想任性地奔跑？ 先收藏这份自助指南吧！
冬天对胖子是相当不公平的。
如果你穿多了，别人可能会说：“几天不见，你怎么又胖了？”
少穿一点，人家又会说：“胖子真厚实又耐冻！”
告诉我，遇到这种情况很尴尬吗？ 为了避免被问到无语，不如现在就开始锻炼。
只有跑步、流汗、减肥，才能对得起这个冬天吃的肉、长的肥。
毕竟有氧运动的减肥效果是有目共睹的，而跑步是大家最容易想到和执行的事情。
放眼望去，体育馆、运动场、户外……到处都是以扔肉为目的奔跑的人，队伍简直威武。
不过Keep先生发现了一个问题：喜欢跑步的人很多，但是懂得在跑步中如何正确保护自己的人却少之又少，尤其是在自带伤害值的冬季。
随着跑步队伍的逐渐壮大，跑步伤病开始困扰着越来越多的跑者。 从最常见的膝伤、胫骨伤，到各种难以启齿的小伤，都或多或少地影响了跑者的信心和积极性。
关于膝盖、胫骨等最容易受伤的地方，相信大家都见过无数次如何预防和解决。
那么今天Keep君就来给大家说一说那些平时不怎么注意却实际影响跑步的“小问题”，让你在这个寒冷的冬天也能自信任性地跑起来！
冬季肌肉容易拉伤，充分热身必不可少
寒冷的天气往往伴随着干燥的空气。 随着天气逐渐变冷，湿度降低，人体内的血管收缩和韧带伸展的程度也会大大降低。 因此，一年四季中，冬季跑步肌肉拉伤的风险最高。
这时候对跑者本身的熟练度和专业度的要求就会更高。 跑步过程中稍有不慎，如运动量过大或跑步过度，会使肌肉负荷过重，极易造成肌纤维断裂或肌膜破裂，导致肌肉剧烈疼痛、无力。
因此，跑步前需要进行充分的热身运动，比如跑步前先慢跑一会儿，等身体感觉热了再逐渐加速，让肌肉有足够的时间适应，保证肌肉腿部和臀部的弹性可以在不同的条件下保持灵活，避免肌肉超负荷造成的劳损。
杀虫剂开局后等待敌人到达战场需要5秒。 跑步当然要有个缓冲时间吧？
跑步全靠脚，脚后跟的舒适度很重要
冬天来了，对于大多数人来说，跑步开始变得有点困难，除了仍然温暖的南部地区的少数幸运儿。 在极端寒冷干燥的天气情况下，很多人都会出现皮肤脱皮、开裂的情况。
这是由于秋冬季节寒冷干燥，皮肤中的汗腺和皮脂腺分泌减少，会因缺乏水分而变得干燥脆弱，导致表皮角质层失去光泽。正常的弹性和拉伸。 因此，后跟、鞋底等角质层较厚的部位会因机械作用而干裂。
这种现象在跑者身上尤为明显。 脚后跟是跑步过程中的主要受力点。 如果长期与跑鞋摩擦，冬天很容易开裂。 不说影响日常行走，跑步时疼痛更是难忍。
冬季跑步时建议穿一双合适的棉袜，起到保暖和减少摩擦的作用，尽量减少寒冷干燥空气的影响。 也可以每晚睡前用热水泡脚几分钟，软化脚后跟的死皮，然后在干裂处涂适量凡士林。 日常生活中也要注意饮食多样化，多喝水，适量进食富含维生素E和蛋白质的食物，保持皮肤的水分和弹性，预防脚部龟裂的发生。
寒风肆虐，呼吸不对，很是尴尬
冬季户外跑步还有一个需要特别注意的就是呼吸方式。
冬天早晨天气寒冷，户外运动时尽量不要用嘴呼吸，可以采用“鼻吸，口呼”的方法。 由于鼻腔内有丰富的毛细血管，可以提高吸入空气的温度，防止冷空气刺激气管、支气管，引起咳嗽。 同时，鼻腔内的鼻毛和分泌物也能阻挡空气中的部分灰尘和微生物。
空气污染是大敌，户外跑步需注意
空气污染对于喜欢户外跑步的跑友来说是大敌，所以出门前一定要注意空气质量。
如果污染严重，不妨改用室内跑步机或其他训练方式。 如果实在想出去跑步，建议买个跑步面罩，及时更换过滤棉。 不过，即使戴着口罩跑步，也不建议跑步时间过长，以免对呼吸系统造成不良影响。
严重的空气污染对于有伤口的跑者来说也不是好消息。 如果在跑步时发现脚部或其他部位有小伤口跑步运动量，应做好防护工作，防止空气中的灰尘和细菌侵入伤口。
当然，如果雾霾太严重，兄弟你最好呆在室内。
别以为冬天不需要防晒
每年冬天一到，Mr.Keep都会听到身边不少闺蜜的感叹：“终于不用防晒了，省了一大笔钱！” 这时候，我会（偷偷）翻白眼：“你觉得好看！”
很多跑者往往忽视了冬季防晒的重要性。 事实上，冬季和春季是一年四季中臭氧含量最少的季节。 没有了臭氧层的“防弹衣”，紫外线就会乘虚而入，我们脆弱的肌肤更容易受到伤害。 所以出去跑步前，别忘了涂防晒霜。
说了这么多，其实冬季想任性跑步无外乎三点：一是打赢“心理战”，二是跑步要有“本领”，三是要有完整的“心理战”。设备”。
前两点只能靠自己，后一点Keep先生会帮你。
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为热爱运动的你保驾护航
冬季跑步，保暖装备必不可少
脚部的特别呵护也是必不可少的
冬天脚总是干裂的跑者
睡前试试泡脚，然后在龟裂处涂上凡士林
不仅可以软化粗糙角质，还可以为伤口穿上“防弹衣”
让爱跑步的你不再被划伤
寒风季节
跑步者必须从头到脚全副武装
每个人都应该有过鼻粘膜因干燥而结痂出血的经历
跑步前在鼻腔内涂抹适量凡士林
有效修复鼻部皮肤
让你无“伤”自由呼吸
空气差跑步运动量，自我保护意识不能差
在有伤的路上，更要细心呵护
在伤口上涂一层凡士林
为您挡住空气中的细菌和灰尘
我不怕跑
是不是脚裂了疼
或者逆风呼吸的不适
是否是雾霾天气的阻碍
还是冬天“烈日”的伤害
有凡士林
奔跑的路上，你不会孤单
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截止时间：2017年12月25日（周一）中午12:00
公示时间：2017年12月25日（周一）Keep官方微信公众号