快走慢跑锻炼者如何选择鞋子？ 4件事一定要做好，拿到尺码只是第一步！

在参加快走、慢跑、长跑等有氧运动时，有一双好的运动鞋是非常重要的。但是，在选购鞋子这件事情上，并不分中老年人和年轻人。因此，今天的讨论适合所有想参与快走和慢跑的锻炼者。

对于普通的运动爱好者来说，运动鞋只要满足两点就基本可以满足运动的需要：

一是舒适度合适，包括柔软度合适，大小合适；

二是满足运动需要，包括轻便、良好的缓冲和减震性能，满足跑步或慢跑时反复弯曲和恢复的需要。

无论您是在线购买鞋子还是在实体店购买鞋子。标记为适合跑步的运动鞋满足上述两个要求。我们要做的就是从众多的运动鞋中选择一双最适合自己的鞋子。

接下来的问题是，如何选择鞋子？

我应该选择什么尺寸？

很简单，你买的运动鞋应该比你实际脚的尺寸大半号。也就是说，几乎是半个脚趾。这为脚趾留出了适当的空间，而不会在跑步过程中脚趾碰撞或过度摩擦。实际情况应该是，当你穿上运动袜，穿上鞋垫的时候，你的脚趾头还有活动的空间，没有直接顶住鞋头（前后方向），鞋子不感觉太紧（上下方向）。

在网上买鞋时，不可能试穿。除了查看制造商提供的参考尺寸表外，还要注意制造商的说明。因为，有些厂家的尺码虽然标注的是一样的尺码，但实际上会偏小或偏大。最稳妥的方法是直接告诉客服人员你脚的尺寸和特点（比如脚比较宽，或者脚背比较厚），他们会给出更合适的尺码建议。

你一天中的“什么时间”买鞋？

一天中脚的大小也会略有变化。经过长时间的行走和站立，下午和晚上脚会稍微变大。因此，买鞋应在下午或晚上去实体店。

即使您是在网上买鞋，您也应该在下午或晚上开始购物前测量您的脚，以便确定合适的尺码。

买鞋的时候怎么试穿？

用于慢跑和快走的运动鞋要轻便，这样可以减轻快走和慢跑时的负担。

怎么轻呢？每个人的喜好和感受都会不同。如果您去实体店，最好穿您目前觉得舒适轻便的鞋子。到实体店后，将新鞋与脚上的鞋子进行对比，感受重量是否相同舞蹈鞋可以跑步吗，弹性是否能达到自己的要求。

另外，如果不嫌麻烦，最好穿上平时运动时穿的袜子，带上鞋垫，换新鞋试穿。

试穿时，不要单脚试穿，双脚试穿，鞋带系好。有些鞋的宽度合适舞蹈鞋可以跑步吗，但系上鞋带后仍然感觉很紧。

穿上鞋子后，如果店家允许，可以在店内尽量多走几步，甚至可以小跑一会儿，跳几下，感受一下它的轻便舒适度，弯曲角度是否恰到好处。

当然，你还需要考虑鞋子的款式、图案、颜色、材质等是否符合你的个人喜好，价格是否合适。

如何使用我的新跑鞋？

新鞋买回家后，并不是万事大吉，需要正确使用。

首先，不要突然完全使用新鞋。于行军虽然知道你真的很想一直穿，但既然是新鞋，脚跟鞋之间肯定有一个磨合期。

怎么跑进去？比如新鞋1-2周只穿1-2次，3-4周新鞋穿2-3次。这只是一个例子，您可以根据自己的需要延长或缩短这个磨合期。经验法则是穿上新鞋后不要让脚起水泡或感到疲劳。

其次，进入正常使用后不要天天穿新鞋。运动后，鞋子也需要时间恢复性能，建议至少第二天再穿。

第三，任何一双运动鞋都有它的“保质期”。过了保质期，鞋子即使没破，性能也已经低于运动要求，比如减震能力变弱，这时候就需要换新鞋了。

一般的建议是，当一双运动鞋完成500-800公里的训练后，就应该考虑换一双新的运动鞋了。在实际使用中，一般人不可能只有一双运动鞋，而是多双，所以可以多穿几双运动鞋轮流使用。但无论哪一对超过500-800公里，都该“退役”了。

好了，掌握了以上几点，你不仅可以为自己买到一双合适的运动鞋，还可以充当亲朋好友选购运动鞋的顾问。去试试吧！