故事：治疗失眠《Ⅱ》静下浮躁焦虑的心灵
人来到世间，不是来享受生活，而是来体验人生无尽的苦难，然后在苦难中成长，化蝶。
一
经历了学生时代长达一个月的失眠经历坚持跑步治疗好了失眠，虽然还历历在目，但年轻人最大的优势就是可以抛开一切苦难，继续朝气蓬勃地生活。 睡眠恢复了过去自然的生物钟节奏，日复一日自然而然地伴随着夜晚而来。
三年的学习生涯很快结束，我终于踏上了三甲医院的护士岗位。 80年代末90年代初，医院护理人员严重短缺，夜班太多。 在我 17 年的夜班护理期间，失眠开始时断时续地进入我的生活。
为了快速调整昼夜生物钟的节奏，我会在躺在床上提醒自己尽快入睡。 久而久之，出现了睡眠焦虑和强迫症。 因此，工作压力和生物钟紊乱导致的失眠就像噩梦一样困扰着我。 当时失眠的症状主要是入睡困难和多梦。 幸运的是，那时候我逐渐积累了一些临床经验，身边也有很多前辈，可以随时向他们请教。
失眠的类型也有很多种：入睡困难、多梦、早醒、易醒、醒后难以入睡。
不知道大家有没有这样的经历：失眠导致白天打哈欠，注意力不集中，判断事物的能力和反应能力下降，导致工作效率下降，甚至记忆力下降。 晚上坐在沙发上看电视或看书的时候，上下眼皮已经在打架了，躺在床上却怎么也睡不着。 白天的各种场景就像电影一样，像旋转木马一样一个一个呈现，让你原本混乱的思维在黑暗中变得越来越清晰。 于是，我不停地起身上厕所、喝水、看书：“哎，我怎么睡着了？” 我心神不宁，烦躁不安，半夜终于睡着了，而且总是一次又一次地做梦。 这不，昨晚为了完成今天这篇文章，迫于压力晚上做了个梦，早上起不来，打破了早起的习惯。 6点30分困醒坚持跑步治疗好了失眠，然后下楼锻炼。 睡眠时间减少、睡眠质量差，会严重影响第二天的精神状态，身体也会感到疲倦。
二
睡眠占据了我们生命中近三分之一的时间，是我们身体恢复健康功能的主要手段。 每天要保证7-8小时左右的充足睡眠。
在谍战教父柳云龙主演的热播谍战剧《胜算》中，有这样一幕：潜伏在临河警局的我党高级特务唐飞，代号“瓦吉姆”，被捕. 破了他的心理防线，先是打扰了他的睡眠。 保卫局的警卫故意不停地进进出出他的房间，打扰他睡觉，不让他休息，让唐飞看起来很疲惫。
福原问他派来监视唐飞的蔡猛科长：“他昨晚睡得好吗？”
蔡局长道：“不好，他的睡眠老是被打断。”
睡眠对生命何其重要！ 你是在失眠与痛苦的深渊中挣扎，还是挣脱恶魔的魔掌，美美地睡去。 在利弊的选择上，解决当前的问题也十分迫切。 长期失眠会给身体带来很多副作用。
三
当时，我首先选择了同事们的经验，并将其命名为自我放松疗法。
1、有点像我们现在瑜伽课上的卧尸式。 躺在床上时，闭上眼睛，放松全身的肌肉，尤其是面部的肌肉，放松眼睛周围的肌肉，放空大脑，不要有任何杂念。 开始深呼吸，慢慢放慢呼吸节奏，专注于深呼吸，呼吸不要感觉在鼻孔里。 很多时候，这种方法往往会奏效。
2.如果不工作，它会自动调整到羊数模式。 被我在黑暗中不知疲倦地数着，不知道这些羊有没有厌烦过。
3、各种方法都不管用，我开始吃安眠药，安眠药有镇静、抗焦虑、促进睡眠的作用。 那时我年纪小，解决了入睡困难的问题，一夜之间基本可以安然入睡。 然而，第二天早上经常会感到昏昏沉沉、昏昏沉沉，这是安定最常见的副作用之一。 解决这个问题最好的方法是将口服地西泮的时间控制在前一天晚上21:00之前。 有段时间，我断断续续带了将近半年。 偶尔一天不服，难免会想，“哎呀，我今天没吃地西泮”。 顿时觉得心里空落落的，晚上恐怕很难入睡。 由于长期服用，我逐渐产生了心理依赖。
为了摆脱对地西泮的依赖，我开始减少剂量，慢慢增加服用间隔。 两天、三天、一周，经过几次成功的睡眠，我逐渐摆脱了心理依赖。
许多人对安眠药有偏见。 对于严重失眠，如经常睁眼到天亮，整夜睡得很浅，总是做噩梦等，坚持不服。 担心安眠药对你宝贵的大脑有副作用，担心安眠药的成瘾性，其实是不会上瘾的。 我宁愿在痛苦中醒来，也不愿为了睡个好觉而昏昏欲睡。
小时候没时间运动。 也许我像现在一样经常跑步，这会减少失眠的机会。 失眠的原因总是多种多样的，治疗失眠的方法也是多种多样的。 你必须找到适合你的那个。
下一节预告：时光荏苒，我们在成长，终将老去。 内分泌失调引起的失眠怎么治疗。 欢迎关注，谢谢！