解析正确跑步姿势的原理，脚落地的方式，不要盲目学习
搜狐跑步联手大咖、健身达人，推出在线专业健身私教班！ 本次私教课的嘉宾是丛微，物理治疗师（PT OCS SCS），极限教育首席教育官，PTBOX创始人，2015年世界田联中国队体能与康复专家组组长锦标赛。
本次私教课物理治疗师丛微将为大家讲解正确跑步姿势背后的原理。 本期内容分为三个部分。 第一部分是人类为什么要跑步； 第二部分为不同类型跑者的跑姿分析； 第三部分是如何通过训练来纠正跑姿。
1. 人类为什么要跑步？
从图中我们可以看到，左边是在跑步机上跑步的孩子，右边是正在跑步的专业运动员。 两种跑步方式有相同点也有不同点。 放慢孩子的跑姿，我们可以看出他在跑姿上有很多要点。
1.理想运动专用模式
每个人都是独一无二的，每个人都有差异，所以会有很多讨论。 虽然每个人跑得都很快，但是每个人的跑步姿势都有相同的部分，但是又不一样。 所以会有很多讨论。 随后，形成了许多流派和说法。
虽然每个人都是独一无二的，但我们从来都不会走，然后每个人都会跑。 这些都是基于人类的发展。 这是一个现在被大肆宣传以运行的概念。 为跑步而生并被认可是基于发展。 但这并不意味着因为你天生就会跑步跑步机上走路正确姿势，所以你跑步就可以了。 仅仅因为您可以跑步并不意味着您可以正确跑步。
我们的跑步科学来源于生长发育理论。 人类有两种运动模式，一种是同侧，一种是反侧。 人刚出生时还不会跑，只能躺下或蹬腿抓钩，直到能翻身、坐起、爬行、奔跑。
当骨骼发育的孩子在同一侧翻身时，需要支撑下臂。 在研究动作时，我们会发现，高水平的标枪运动员和排球运动员，在完成投掷或扣球动作时，必须将支撑侧抬起。 这意味着你不可能将你的标枪放在身体两侧。
所有运动员在做动作时，手臂必须处于这个位置。 所以你会看到一个共性，就是正常的运动模式。 从孩子到精英运动员，运动模式都没有改变。
随着身体的发育，孩子会爬行，最终学会走路。 孩子不能拄着光滑的拐杖走路，拄着拐杖走路会很别扭。 最终会发展成跑步。
当我们比较儿童和特殊运动员的跑步姿势时，我们会发现有很多相似之处。 这是根据生长发育，每个人的姿势都会形成的。
跑姿也是根据生长发育的理论，会形成一个共同的规律。 为什么这种共性会发展成不同的人呢？
从这组图片中，我们在很小的时候就可以快速控制髋关节的蹬车动作。 这里有一个前馈机制。 真正的跑步核心训练原理是什么，后面再说。 很明显，成年人的肌肉更强壮，为什么在控制下半身时会显得不稳。 为什么会造成这样的问题？
2、非理想模式
大脑模式在人类发展过程中会发生很大变化，而这些变化是基于工作的。 因此跑步机上走路正确姿势，在整个成长和发育过程中，有很多机会可以改变大脑的运动模式。
左边这组图片中，小男孩患有脑瘫。 右边是正常患者的姿势。 两人的姿势非常相似。 脑瘫是一种先天性问题，很难控制。 但是，天生发育好的人，学习后也会有类似的姿态。
随着人体的发育，每个人都会学会奔跑的能力，但每个人的生活经历都会对姿势产生不同的影响。
2、跑姿分析
一个跑团里，人很多，有年龄和性别的差异，也有跑步动作的差异。 这些行为的不同是你所经历的表现。 跑的时候好不好，可以从两个方向来判断。 首先，如果你没有受伤、没有疼痛，或者没有特定的目标。 本类别属于群众体育。 或大众健身。 只要身体没有任何症状，或者没有发现明显问题，就可以放心跑步。 第二，如果每周有3次以上的跑步训练，有目标，想跑马拉松，想跑得更快，这些跑者是有运动目标的。 在训练期间，跑步量和强度的变化可能会带来风险。 这类人必须接受特别的指导。
接下来我要说的是跑步的臀部传递和着陆点。 每个人都非常关心在跑步过程中你的哪一部分是最小的。 这一切与它有什么关系？
与着陆点相关的内容
每项运动都有自己的运动规律，跑步也不例外。 该图显示了运行周期。 跑步周期分为：支撑阶段、漂浮前期、摆动中期阶段、漂浮后期。
跑者落地时，不需要过多关注自己是用哪个部位着地。 跑者最应该关心的是落地前的准备。 这类似于潜水，如果你在入水之前在空中很好，你就会有更好的入水。
在看落地之前，要看跑步者如何使用这部分落地。 研究表明，70%-90% 的人最初会以脚后跟着地。 这里需要注意的是，并不是说足跟着地好坏。
跑步和走路最大的区别就是跑步时双脚会离开地面。
支撑阶段是脚在地面上的时候。 当你的腿伸直飞到空中时，就是漂浮的初期阶段。 当对侧腿着地时，为摆动阶段的中期。 当侧脚再次离地时，将进入第二个漂浮阶段。 . 我们就是这样跑的。
我们更关注的是着陆点。 跑步时我们在哪里着陆？ 着陆过程如何产生力，产生力后如何推进？ 为什么很多人在摆动阶段脚后跟抬得很高，而有的人脚后跟不高。 这个过程穿高跟鞋好不好？ 另一个是相反的腿如何向上摆动。
没有明确说明在跑步过程中在哪里使用地面。 关键是落地后小腿要垂直于地面。 因为踝关节处于中立位时最为稳定。 在跑步中，跑者肯定希望以最平稳的方式落地。 故意改变姿势可能会造成伤害。 一些小腿较粗的跑步者会出现胫骨夹板疼痛。 这也与着陆方式有关。
当你要调整自己的脚着地姿势时，你应该考虑空中的姿势，而不是学习别人如何着地。 所以着陆方式没有好坏之分。 小心不要让膝盖着地。
我们在跑步的时候，臀部的肌肉会被更多的激活，臀后肌负责髋关节的伸展，抵抗驱动力，将大腿向后拉。 这是拉伸。 他的力量通过前部肌肉（股直肌）传递到大腿前部。 此时足背屈产生弹性反冲。 它是一种对抗和协同的关系。 它可以帮助股直肌更好地传递力量。 膝关节越直，就越容易拉伸小腿。
跑步的目的是让身体重心快速越过中线，然后前进。 所以有一句话——带着重力跑。 事实上，这是一个经典的错误。 当跑步者身体前倾时，他并没有利用重力。 重力会产生明显的向下的力，会受到地面很大的反作用力。 人在跑步过程中最大的压力并不在脚后跟。
在跑步过程中，着陆点需要靠近身体中线，这样可以更快地推动身体。 着陆时尽量保持中立。
训练方法：屈髋下台
跑者向前摆动时，要有主动下步，这里说的是三折，即髋、膝、背屈。 折叠后主动下台。 训练不是关于力量，而是关于大脑。
3、跑步时如何推
跑步时身体前方的力学称为前力学，身体后方的力学称为后力学。 跑步的力量来自于身体的前部。 当我们开始蹬车时，我们要克服地心引力，通过支撑的形式，越过中线。
跑者伸展时，后脚会不会产生“长尾效应”？ 后腿伸直固然好，但能不能伸直与速度、身体机能等方面有关。 跑的时候把后腿伸直不是关键，关键是怎么回来。 如果小腿用力过猛，屈膝时就会产生抑制作用，腘绳肌和股二头肌的功能就发挥不到了。 所以会出现“长尾效应”，腿会很后仰。 也就是当你的躯干已经过了中线，但是身体还有很多部位没有带回来。 即使后腿伸直，也不是好的跑姿。
这时需要练习的是从落点开始，迅速让身体越过中线。 这称为前端力学。 可以通过以下训练得到改善。
训练方法：步三屈步
落地后主动下台，然后快速拉起，同时身体快速越过中线。 注意不要将身体压得太低，否则小腿的压力会增加。
小腿背部肌肉在跑步过程中的受力曲线。 小腿的肌肉在支撑阶段发挥最大的力量。 当身体过中线时，小腿不再有伸腿踢腿的动作。
股二炒的作用是推的时候开始发力，脚趾离地前会有单关节的爆发。 这些说起来容易，做起来并不简单。 通过科学的训练，可以控制大脑达到目的。
训练方法：臀桥训练
训练方法：下台伸髋训练
训练方式：直腿跑
以上内容是关于模式的。 只要模式正确，姿势也会随之改变。 另外需要注意的是，慢跑和快跑的模式是一样的。