夏季跑步减肥秘诀，慢跑一个月，惊艳大家！
立夏过去了。
立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，意味着盛夏的正式开始。 斗指东南，维为历下。 万物生长于此，故名立夏。
立夏的到来，是夏天的开始。
冬天减肥好还是夏天减肥好，一直是争论的话题。 董女士认为，夏天跑步，穿的少，跑起来更轻松。
那么如何跑步减肥更有效呢？
跑步是最有效的减脂运动之一
众所周知，运动是消耗体内多余脂肪最重要的方式。
跑步时每分钟消耗的能量是安静时的8-10倍，跑得更快时是安静时的10-12倍甚至更多，所以跑步是一项能充分消耗热量和燃烧脂肪的运动。
所以需要减肥的人大可放心，跑步是减脂效率最高的运动之一。
每次至少30-40分钟，一周5次是减肥人士需要的运动量
无论是全球还是中国，大众运动的基本建议是要求成年人每周至少累积150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或者累积75分钟（1小时15分钟）的剧烈运动。
跑步基本上是一种中高强度的运动。 在极慢速轻松跑的情况下（配速8:30），跑步属于中等强度的运动。 以正常速度跑步（8:00以内）成为剧烈运动。
也就是说，每周5天，每次参加30分钟的快走或慢跑； 或者每周3天，每次参加20分钟的跑步，就可以达到最基本的运动量，有益健康。
跑步为了健康跑步减肥成功经验，上述的运动量完全够了，但对于减肥来说，似乎还不够。
因为减肥运动需要消耗脂肪，但是脂肪最让人头疼的就是它的热量值很高。 要燃烧它，你需要锻炼更长时间。 那么跑步需要多长时间才能减肥呢？
一般认为，减肥者需要在此基础上增加一倍的运动量，即每周达到300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动。
也就是说跑步减肥成功经验，每次至少30-40分钟，每周5次，才是减肥人士需要的运动量。
科学跑步是最有效的减肥方法
减肥人群更推荐低强度慢跑。
糖和脂肪，人体主要供能物质（蛋白质参与供能，可忽略不计），混合作用，也就是说，几乎没有某些活动是只靠糖提供动力的，或仅由 fat able 提供的某些活动。 只是供能比例略有不同。
低强度活动时，脂肪提供能量的比例比较高，糖类提供能量的比例比较低； 在高强度活动中，脂肪提供能量的比例比较低，糖类提供能量的比例比较高。
因此，我们经常建议人们参加长期的低强度慢跑。 一方面更容易被人们接受，另一方面，低强度的慢跑也能有效促进脂肪分解。
此外，跑步的效果还与心率有关。