早上空腹跑步有减肥和刷脂的效果吗？

我担心我今天不知道写什么。有朋友问我怎么减肥，说我早晚跑步，但效果不尽如人意。哈哈，我知道我今天要写什么了。

减肥刷脂这个话题真是经久不衰。各种方法层出不穷。流传最广的当然是跑步了。不知道为什么所有外行人一说起健身就会立刻想到跑步。也许苏格拉底曾经说过但是，要坚强吗？去跑步，想变得聪明吗？去跑步！所以大家都把跑步作为最好的塑身减肥方式。其实这是没有用的！我只想问你，跑步能让胸变大吗？跑步能让你的臀部翘起来吗？跑步能让肩膀变宽吗？跑步能让你练出 8 块腹肌吗？你能让你的二头肌脱颖而出吗？我想任何一个头脑正常的人都知道这是不可能的，对吧？所以，如果你是纯胖纸，我建议你先别想跑步了，先做力量训练，再刷脂，这个才有意义，不然你就变成一个胖子，毫无意义。

如果你已经有了一定的肌肉基础，准备刷脂做线条，那么可以看下面的内容。

我们经常看到很多选手在备战比赛的时候，早上开始做有氧运动，他们认为早上空腹做有氧运动可以直接消耗脂肪，效果更好。这个传闻由来已久，很多高手也是这么认为的，但是真的是这样吗？

首先，早晨的空气等因素不适合做有氧运动。我在昨天的文章中已经提到了这一点。其次，我要告诉大家的是，早上空腹跑步确实会瘦的很快，但是大部分是肌肉。 . . . 这个时候，很多人可能会崩溃。不是说早上起来身体糖原清空，直接消耗脂肪吗？嗯，这个理论是对的，但是我问你一个问题，如果你缺钱，你会去离家最近的银行取钱，还是去八个街区以外的地方取钱？我想我不应该说每个人都知道这个问题，对吧？只要是正常人，一定会找最近的地方取钱。同样，如果你的身体需要能量，是先从肌肉轻松获取，还是花很大力气分解脂肪来获取能量？相信你马上就知道答案了吧？

其实，空腹快跑是一种误区。人体只知道热量是过剩还是过剩。不管什么时候运动空腹跑步减肥吗，只要消耗大于摄入，就会瘦下来。如果你的摄入量大于你的消耗量，那么无论你早上跑多少步，你都会长胖，就这么简单，呵呵，你明白吗？

至于为什么很多人觉得晨跑有效果，很遗憾的告诉大家，就是减肌肉。如果你减掉一公斤肌肉，你就会减掉4.5公斤的体重。为什么？因为一公斤肌肉储存三公斤水，就这么简单，那么多不负责任无能的教练带人去晨跑，我只能说呵呵。

刚才写这篇文章的时候，有位兄弟发来消息说自己在备赛，自己也是晨跑，想快点提神。我跟他说早上不建议做有氧运动，还问我早上一定要运动怎么办好吗？，这其实是个技术活。如果一定要早上训练，我的做法是早上做三大力量训练项目，包括深蹲、卧推和硬拉！但是重量一定要控制好。不要用平时训练的重量，用最多50%的重量来做。三件大事做四组。聪明的人可能马上就猜到原因了。哈哈，是促进新陈代谢，快速升高体温！聪明人都明白，无论做多少有氧运动，消耗的能量都是非常有限的。真正消耗的能量是维持体温的新陈代谢。在减肥的路上，谁能提高新陈代谢，谁就是赢家！！有疑惑的话直接去百度查一下新陈代谢占你每天的能量消耗多少，你就明白了。这些太基础的东西我懒得说了。如果能在百度上找到，我会尽量节省时间，不说了。

当然空腹跑步减肥吗，如果你的健身房早上不开门，或者你早上不想练力量，那你还有一个选择，HIIT高强度间歇，可以快速提升新陈代谢。至于为什么早上这样做效果更好，我想你也知道，人在早上的体温是最低的，新陈代谢也是最慢的。十点以后，有些人甚至在中午之后才慢慢上升到高峰。当你早上起床时，身体的新陈代谢立即增加到接近顶峰的状态。哎，你一天消耗的能量比早上跑步要大得多。

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