在家原地跑步，能不能也跑出马甲线？ | 回答102
一
Q：在家原地跑步靠谱吗？
A：兄弟，你听说过“干泳”吗？
“跑原地”，如果就当是“跑”，那是不靠谱的。 即使是跑步机，户外跑步的运动方式也略有不同。 原地跑和马路上跑的区别就更大了，根本不是一回事。
但如果把“原地跑步”看成是一种“有氧运动”或“训练”，倒也不是不靠谱。 比如原地高抬腿，就是“原地跑”的正确打开方式。
“腹肌”人人都有，但大多都被脂肪覆盖。 想要练出马甲线，首先要做的就是减脂。 这种“原地跑”，只要时间足够或者强度足够，肯定会有效果。
但类似的训练必须保证动作的标准，尤其是核心部位的稳定，才能达到训练的效果。 Keep的动作库包括“高抬腿”、“勾腿跳”、“放松小跳”等，都是可以原地进行的田径训练。 将它们结合起来还可以达到减肥减脂的效果。 ~
二
Q：我有一个问题：比如你跑了很远，嘴里很口渴，你会怎么解决？ 买了一瓶水无聊了还继续跑步吗？ 不然带着一瓶没满的水跑步真的很痛苦。
A：带着一瓶水跑步后，我感觉很糟糕。 那时，我还是一个不懂事的孩子。
的确，一瓶水一口气喝完太过分了，你的胃来不及吸收，你会觉得这瓶水一直在你的身体里摇晃。 一旦你尝试过，你就不想再尝试第二次了。 但如果一直拿着一瓶水，不仅会很累，重心也会不由自主地偏向一边原地跑步多长时间以上才减肥，甚至会影响跑步姿势。
首先认真说一下运动时的补水策略：运动中补水要少量多次，每15-20分钟补充120-240ml的水。 一般情况下，每小时补水总量不应超过800毫升。
如果你是为了减肥而运动，建议补充饮用水，而不是喝运动饮料，以免热量过多。
以马拉松为例。 一般马拉松爱好者需要4-5个小时才能跑完，所以途中如何喝水很重要。 马拉松沿途每5公里就有一个提供运动饮料和饮用水的站点，每两个饮料站之间有一个饮用水站。 马拉松后半程起，将有巧克力、香蕉等能源补给场地。
在公路马拉松比赛中，一般不会有人挑水，沿路的补给站足以提供充足的水分。
5公里左右的户外跑，一般30分钟左右就可以跑完，跑完可以补充水分。 5公里以上的跑步，每3-5公里可以补充一次水。 比如学生可以把水瓶放在操场边上，路跑者可以计划在需要补充水的时候路过便利店。
如果你真的想在跑步时带水，可以向越野跑或超马爱好者学习一些经验，他们是跑步界最“会装”的人。
对于长距离公路跑或者越野跑来说，比赛时间长，补给站之间的距离也很远。 参赛选手必须佩戴专用的水壶袋和水袋原地跑步多长时间以上才减肥，以保证比赛期间的饮水。
比如在著名的100公里越野赛中，优秀的选手要跑完比赛需要十几个小时。 赛事组委会要求参赛选手携带至少1.5升水瓶或水袋方可参赛，以确保比赛安全。
水袋一般为背心式结构，可以保证跑步时背部的稳定性。 水瓶可以放在背包或腰包上，不同大小的水瓶有多种组合。
远距离补给需要带多少水，用什么设备携带，就像F1赛车进站加多少油，航母战斗机加多少副油箱一样. 有很多策略，特别是对于专业运动员和高级玩家。 它很深。
三
Q：跑步的时候脚底疼。 是因为跑姿严重错误？
A：新年决心：全世界的跑步者都没有痛苦。
如果你的疼痛发生在脚后跟，或者脚后跟与足弓的交界处，或者疼痛延伸到整个足弓，而且每天早上起床起床时特别“酸”，那就是很有可能是足底筋膜炎的症状。
如果你的脚前部感到剧烈而剧烈的疼痛（尤其是在施加压力时），你可能是跖骨区域发生了应力性骨折。
不要对跑步时发生骨折感到惊讶。 美国军人新兵应力性骨折（因过度使用和用力反复撞击造成的骨折）发生率为5%-10%，80%以上发生在小腿胫腓骨或足底跖骨部位。
除了以上两种原因，还有很多其他的可能。 总之，如果你有疼痛或不适，除了休息之外，你应该请医生或康复医师帮助你找到疼痛的原因，然后根据疼痛的原因采取相应的措施。
大多数跑步损伤是长期过度使用造成的拉伤，预防这些损伤比治疗更重要。 跑步姿势的错误往往不是最重要的因素。 对于大多数跑者来说，更容易犯的错误是训练计划不合理、放松和拉伸不够充分。
首先，跑步训练每周增加的训练里程或训练时间，不应超过上周的10%。 想想你是不是经常今天冲破最远的距离，明天又想跑。 结束后出现不适？
其次，Mr.Keep建议各位跑友注意跑前热身和跑后的拉伸放松，以及日常的泡沫轴放松。 想一想你是不是经常在肌肉僵硬的时候不做热身放松，直接开始跑，跑完就痛？
合理的训练安排和良好的放松习惯是我们避免受伤的重要因素。