跑步减肥，避开这4个误区，让你越跑越瘦！

跑步可能是最常见的减肥方式。简单方便，时间地点可自行选择。无论是在健身房，在公园的跑道上，还是在马路上，总能看到很多爱好者的身影。很多人在减肥的时候，第一个想到的运动就是跑步。但是经常听到有人抱怨，跑死之后，身上的肥肉好像还是老样子。有的人甚至跑了半年多，体重也没有减轻多少。

想要通过跑步减肥，一定要避免以下4个误区，否则真的会让减肥反弹。

误区一：跑得越久越好

很多人跑30多分钟，甚至1小时，因为他们认为只有30多分钟才能燃烧脂肪跑步减肥的误区，之前消耗的都是自己的糖原。

起初听起来很合理。毕竟跑半小时和跑三个小时消耗的热量肯定是不一样的。但实际上，在跑步半小时后，很多人都会出现疲劳、头晕、类似低血糖的头晕现象。那是因为体内的糖原不可能燃烧殆尽。跑的时间越长，身体的糖原需要及时补充。到最后，补的会越来越少，反而会越来越累。严重时会晕倒。

跑步是一种有氧呼吸运动。 20分钟后，脂肪开始燃烧，所以跑步时间越长越好。如果想通过跑步来减肥跑步减肥的误区，跑前热身完成后，可以做10分钟左右的无氧运动，也就是各种力量训练。这10分钟的力量训练可以帮助接下来20分钟的跑步。脂肪燃烧得更快。否则费时费力，达不到效果。

误区二：一开始跑得太快

减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，所以很多人一开始跑得快，以为这样可以快速燃烧脂肪。也有一些人刚开始的时候感觉浑身很结实，跑起来很轻松，气喘吁吁，然后越跑越快。

其实，不管是什么原因，一开始就用力跑步，是不会有任何减肥效果的，而且还可能造成伤害。因为人体的能量分为快能和储备能，只有当快能耗尽时，储备能即脂肪才会开始燃烧。

刚开始跑步时保持呼吸匀速即可，跑完3-5分钟后再加快速度。这样更有利于减脂。

误区三：要减肥，慢跑也可以

很多人想当然地认为，只要我跑步，我就会减肥，不管是快跑还是慢跑。从卡路里消耗的角度来看也是有道理的，但是跑步真正能减掉的脂肪并不多，而且长期的有氧运动反而会让身体里的肌肉变少。

因为一个人刚开始做有氧运动的时候，体内储存的脂肪会在前20分钟作为燃料被消耗掉。与此同时，肌肉、血液和肝脏中的糖原也会被消耗掉，等到身体的糖原消耗得差不多时，肌肉消耗开始加速，这个时间一般在40分钟左右。

据美国运动医学测定，有氧运动最适宜的时间是每次20-30分钟，每周4-5次。而且很多人经常慢跑比这个时间还要多。时间长了，减肥的效果比你想象的要低很多。

想要慢跑效果好，在跑步过程中不妨选择变速跑。根据自己的身体状况，可以坚持快跑1-3分钟，然后休息30秒左右，再慢跑1-3分钟，以此类推。

误区四：跑步后喝运动饮料

许多人在跑步或运动后做的第一件事就是喝一杯。虽然他们喝的是运动饮料，但实际上热量很高。一般一瓶350ml的普通瓶含热量超过200大卡，比一碗白米饭高很多。

如果每次只跑20到30分钟，中间不做任何力量训练，然后喝一杯饮料，其实是浪费时间。除了饮料，喝果汁也是如此。

不建议只喝水。否则，跑步减肥只能是一个空架子。选择跑步减肥，除了要避开以上四个主要误区。此外，建议采取一些措施：

选择合适舒适的跑鞋。许多人只是为了跑步而穿一双鞋。日常生活中的鞋子，大部分都是硬底。这样的话，在跑步过程中没有很好的缓冲效果，很容易伤到膝盖。

跑步的最佳时间是早上9:00-10:30，或者下午14:00-17:00，或者两个小时后。因为有研究表明，人体体力的最高点和最低点是由人体生物钟控制的，综合比较会在晚上达到最高峰，运动也是最有效的。

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