出汗=减肥？ 40岁刘涛的经历告诉我，三月盲目减肥，每个月都难过
近日，“宫后”刘涛发布了一段“时代在召唤”的健身视频。
视频中，刘涛一举一动都很卖力。 “姐夫”王珂见老婆如此霸道，微博留言称：不敢再招惹你！
不得不说，刘涛的皮肤真的保养的很好，无论是在直播还是在健身房的灯光下，都挑不出半点破绽！
仔细看看刘涛的健身照，
基本上就像大汗淋漓
看来，她一直对运动出汗有着不一样的执念。
看湿衣服
最近这条微博的配文直接是：“每天多加一点，多流点汗！” 你确定要多流点汗吗？
似乎很多人都认同这个观点：出汗=减肥，因为出汗是脂肪哭泣的眼泪，出汗意味着运动有效，但事实可能会让你失望：
出汗越多≠运动效果越好
首先我们要搞清楚人体出汗是为了什么？ 出汗的主要作用是调节体温，通过汗液的蒸发帮助身体维持体温平衡。 汗液是由汗腺分泌的，汗腺在人体中数量极为庞大。
很多人执着追求运动后大汗淋漓。 但这并不是衡量运动效果好坏的唯一标准，因为出汗还有很多其他因素：
1、每个人的体质：体质强壮的人，肌肉和运动器官都是健康的。 即使他们做剧烈运动，自然也会少出汗。 相反，体质差的人，稍微动一下就会大汗淋漓。
2、体液含量：体液多时，运动时出汗多。 体液的多少是由体内脂肪含量决定的，因为脂肪组织含水量少，胖人的体液比瘦人少。 胖人虽然在运动时出汗较多，但对水分流失的耐受力较差，所以胖人短时间运动后会感到非常疲倦。
3、运动前是否喝水：如果运动前大量喝水，会导致体液增多，出汗增多。
所以出汗不能作为判断你运动效果的标准。
在家瘦瘦
出汗多≠燃脂效果好
我们知道运动减脂的意义在于消耗脂肪，而有氧运动的供能物质是有一定顺序的，糖→脂肪→蛋白质。
随着体内糖分储备的耗尽，主要的供能物质逐渐转化为脂肪。
脂肪的氧化分解是一系列的酶促反应。 运动20分钟后，体内脂肪氧化分解酶的活性逐渐增强，脂肪供能比例相应增加。 研究表明，连续运动40分钟和90分钟，体内脂肪酸的供能比例分别占总能量消耗的27%、37%和50%。
因此，出汗量不一定与脂肪燃烧量成正比。 相反，大多数人在进行高效燃脂运动时，即进行长时间的中低强度有氧运动时，身体往往只会轻微出汗。
你可能会问，“运动出汗后体重真的很轻，怎么回事？”
其实运动后减肥，减掉的是水分。 通过出汗流失水分确实会导致体重减轻，但这种变化叫做体重减轻，而不是脂肪减少。 只要运动后及时补充水分，体重就会很快恢复。 然而，有些人为了减肥“更快”，一味追求出汗量，在运动时故意穿不透气的“吸汗衣”，甚至用保鲜膜裹身，希望通过增加出汗来快速达到减肥效果。
像刘涛一样大汗淋漓要小心
大量出汗会使身体脱水，脱水会降低生理功能和运动能力。
严重脱水会导致体温过高和循环衰竭，甚至死亡。
所以像刘涛这样运动后出汗多的朋友需要注意补水：
运动时饮水：每20-30分钟一次，每次150-200毫升，让水分慢慢进入体内，不易过多改变血容量，体内环境相对稳定，并且不会对胃肠和心脏造成负担，有利于生理过程和体育活动的进行。
运动时不要一次大量喝水，因为大量的水突然进入血液，会稀释血液，增加血容量，加重心脏负担。
运动前喝水：运动前10~15分钟，喝200~400ml水
暂时在体内储存一些水分，以减轻运动时缺水的程度。
运动后饮水：不要一次大量喝水，尤其是饭前，否则会冲淡胃液，影响消化。
这种出汗的脱水方法，充其量只能让汗液多带出一点代谢废物跑步机上快走能减肥吗，对“减肥”帮助不大。 合理安排运动强度。
出汗过多很危险
汗液的主要成分是水和少量代谢废物，包括钠、钾、钙、镁、尿素、乳酸等物质。 随着汗液流失，这些电解质也随之流失。 对于少量出汗，我们可以忽略； 但是对于大量出汗，我们要积极应对。
由于出汗过多，体液和电解质流失。 如果不及时补充，血容量下降，心率加快，出汗率下降，散热能力下降，导致电解质紊乱、PH值失衡、身体脱水。 抽搐、肾损害等不良后果。
对于肥胖的人来说，由于身体脂肪含量高，体液比瘦人少。 体内的脂肪导热性差跑步机上快走能减肥吗，所以运动产生的热量更多要靠出汗来散发。 也就是说，胖人运动时出汗多，但对失水的耐受力较差。
因此，对于“胖子”来说，运动时出汗过多并不是一件好事。 选择合适的运动环境和运动强度来控制出汗量，是比剧烈运动时大量出汗更好的方法。 选择。
如果你想更有效地减脂，你可以通过不同的方式跑步
减肥没有捷径。 出汗不能让你减得更快，但是我们可以通过其他方法提高你的运动减脂效率。 在这里，我推荐变速跑，比匀速跑更能燃烧脂肪。
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变速跑是指在跑步过程中，人的跑步速度在短时间内相互交替。 它是快跑和慢跑的结合。 变速跑不仅可以促进脂肪消耗，对人体健康也有很大好处。
喜欢去健身房跑步的朋友可以选择不断改变跑步机的速度，将快走和快跑结合起来。 建议将速度调整为5-6快走，8-10快跑。 快走5分钟，快跑5分钟为一组。 一共需要做4组，40分钟，中间不能休息。 此外，您还可以在跑步机上设置“快慢交替”训练模式。
此外，还可以利用跑步机上的坡度设置，增加训练难度，快速燃烧卡路里，帮助减肥。
三月快结束了，肉体也快要露出来了，
我们也搬家吧！
运动后记得喝水。