跑步减肥的4个误区，你必须要知道
代理人通过对身边朋友的调查发现，很多小哥哥小姐姐都把跑步作为减肥的主要方式。
然而，人们在热衷于跑步健身的同时，也踩了不少坑：跑前不热身、慢跑减肥、一味追求跑步时间、追求出汗……
结果天天锻炼，却没有任何效果，甚至出现了运动损伤。 太惨了。
今天，代理列举了4个常见的跑步误区，帮你解惑，避免掉坑里。
01
误区一
跑得越久减肥效果越好？
跑的时间越长，身体的负担就越大，运动损伤的几率就越高。
尤其是刚开始跑步的新手，没有基础，跑太久很容易导致受伤。
一般以健康或减肥为目的而跑步的人，跑步时间应控制在30-60分钟之间。
这样不仅可以有效燃烧脂肪，而且跑步后恢复得更快，也不容易受伤。
02
误区二
跑得越慢，对膝盖的伤害就越小？
由于每个人的腿长不同，力量也不同，所以跑步速度没有统一的标准。
但是，跑得太慢确实会让你更累，更伤膝盖！
步频太慢的人，腿部移动不够快，大腿肌肉其实有点松弛，会导致膝关节不稳定。
当膝关节的骨头与脚着地瞬间的骨头发生碰撞时，可能会出现一点歪斜。 长此以往，最终会出现各种疼痛问题。
加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，可以使膝关节受力更加均衡。
如果跑步时小腿明显酸胀，甚至有抽筋的感觉，增加步频会有立竿见影的效果。
03
误区三
当你跑步时，你会长鬓角。 不适合跑步吗？
“一口气是可以呼吸的痛。”
很多跑步新手在跑步的时候总是感觉小腹一侧疼痛。 每一次呼吸都会涉及到肋骨，停止后疼痛就会消失。
所谓分叉，本质上就是呼吸肌（肋间肌和横膈膜）的痉挛。
如何防止分叉：
跑步过程中出现副作用怎么办？
04
误区四
出汗越多跑步减肥的误区，减肥越快？
我们减肥的时候减掉的是脂肪，流汗减掉的体重其实只是水。
所以，市面上那些排汗服、爆汗服都号称穿着可以快速分解皮下脂肪、排汗燃烧脂肪……猜猜有没有用？
减肥，流多少汗都无所谓，不然去汗蒸房岂不是更快？
运动健身减肥，最重要的是坚持。 前提是消除误会，找到正确的方法。 希望大家远离运动困扰，养成健康的身体~
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来吧跑步减肥的误区，我们去跑步吧~