跑步过程中，特别容易犯3个错误，经验丰富的跑友很难避免

现在越来越多的人想要减肥，但是又必须通过运动来减肥，所以跑步也是一种非常流行的运动。

生活中，跑步是家常便饭。在路边、公园、健身房等处都能看到跑步的人。

跑步是一项老少皆宜的运动。不仅有助于减肥，还有助于提高健康指数。有些人把跑步当作生活中不可或缺的习惯。每天坚持跑步，帮助她们释放压力，保持体形，是一件很棒的事情。

说到跑步，有人喜欢慢跑，有人喜欢跑步。的确，跑步是一项难度很低的运动，运动强度也可以通过控制跑步节奏来调节。但事实上，90%以上的人在跑步中都会犯错误。比如跑步老手、跑步时间、跑步频率等。

然而，很多跑友往往不知道自己有没有犯错，有些失误总是在不知不觉中犯下，即使是老跑友也难免。

这些错误之所以容易被忽视，是因为它们对身体的暂时影响不是很大，但长时间跑步可能会对身体造成伤害。

跑步中特别容易犯的3个错误，看看你犯过没有？ 1.没有热身

运动前的热身似乎是我们老师从小就教我们的。

为什么要遵守这个原则呢？告诉我们跑步热身的重要性。

跑步是一种锻炼方式。运动前的热身是为了增加关节的活动幅度，增强关节的柔韧性跑步前怎样做热身运动，促进肌肉充血，提高体温，更好地收缩和放松肌肉。这主要是为了防止运动造成的伤害，减少运动过程中受伤的风险。因此，运动是为了促进身体健康，而不是危害身体健康。

研究数据表明，热身可以提高正式表演的成绩，提高运动效率。也就是说，比如想通过跑步来减肥，跑前热身可以提高身体的燃脂效率，瘦得更快。

如果跑前不热身，跑步过程中动作会变得不平衡，很容易造成膝盖受伤。跑步成绩差会影响跑步效率。驾驶时反应不佳，受伤风险增加。肌肉柔韧性下降，不能很好地收缩和放松，容易引起抽筋等。增加跑步受伤的风险，尤其是膝盖。

2.跑步太频繁

跑步初学者容易犯这个错误，为什么呢？因为有些刚开始跑步的初学者觉得自己很好，一天跑几次没问题，但是为了减肥更快，跑的次数越多，减肥的效率就越高。

这种行为很容易导致过度运动，从而导致疲劳损伤。身体也容易疲劳，很容易失去跑步的热情。

过度运动的危害会导致身体严重脱水，引起头晕、呕吐，甚至昏迷、休克。加重心脏负担，引起胸痛、胸闷、猝死。代谢紊乱，引起激素分泌紊乱，运动效果降低。例如，减肥。如果身体过于疲劳，也会导致失眠，变得无精打采。

3、跑得太快

有些人为了达到早跑的目的，比如几分钟跑几公里跑步前怎样做热身运动，通过快跑来达到。每次都跑得快，一直跑，直到达到目标。

跑得快固然不错，但如果每次都跑得快，长期坚持，就容易受伤。尤其是膝盖，完全承受不住这种高强度运动的冲击力。

最后，跑步是一件需要长期坚持的事情。如果你急于成功，就很容易犯错误。在跑步中，老跑友难免会犯错误。为了提高跑步效率，减少跑步伤害，我们一定要重视起来。