哪些运动减肥效果最好？最好选择适合自己的减脂运动
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运动不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造身材，所以想要减肥瘦身，一定要坚持运动。
以下是减肥期间最常用的运动形式的列表。
1.慢跑
跑步是一种有氧运动，可以很好地燃烧脂肪。 无论是早上跑步还是晚上跑步，都可以帮助您减轻体重并保持身体健康。
如果想达到更好的减肥效果，每次跑步应在半小时以上。
2. 游泳
游泳是燃烧脂肪最好的运动形式，而且游泳还有塑形的作用。
在炎炎夏日，游泳一直是深受大众喜爱的运动方式。
3.肌肉锻炼
想要变得苗条有型，肌肉训练是少不了的。 有氧运动结合肌肉训练，不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助更好地塑形。
4.跳绳
与跑步相比，跳绳的乐趣更大，燃脂效果更好。
5.瑜伽
很多妹子为了拥有更柔软凹凸有致的身材，一直在练习瑜伽。
瑜伽练习有很多好处。 除了减肥，它还可以消除内脏脂肪，提高身体新陈代谢，排毒，消除便秘。
每项运动都有自己的特点和好处，只要坚持下去21天减肥法和原地跑步，就会取得很好的成绩。
6. 大奖
开合跳可以拉伸全身肌肉，向上跳跃时双腿分开，刺激身体末端的血液循环，对提高新陈代谢、加速脂肪燃烧有极好的效果。
姿势要求
向上跳跃时，将双腿分开并双手合十。 再次跳跃，双腿并拢，双臂回到身体两侧。 每天重复跳跃5-10分钟。
7.深蹲
深蹲可以拉伸下半身的肌肉，对提高全身的新陈代谢有很大的帮助。
此外，深蹲还能调整下半身和骨盆的位置，有利于下半身的血液循环和淋巴循环，排毒消水肿的效果显着。
姿势要求
上半身伸直，双腿分开与肩同宽，膝盖和脚尖朝外。
收紧腹部后，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。 每天重复练习 5-10 分钟。
8.来回弓步跳
跳弓步还可以拉伸腿部和腹部的肌肉，对瘦腹瘦腿有很好的效果。
姿势要求
从摆臂跳跃到向前弓步，弯曲前后腿。 调整呼吸，再次跳入后弓步。 每天练习5-10分钟。
这三个动作的燃脂和塑形效果都非常好。 只要坚持，就可以快速减脂，打造更有曲线美的身材。
减内脏脂肪最有效的4个动作
腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是内脏脂肪堆积起来，腹部会变得更加肥胖。 因为内脏脂肪增加会导致内脏下垂，就会出现腹部脂肪堆积。
介绍一些腹部减脂运动，既能瘦腹部又能去除内脏脂肪。
1.用手摸脚踝
仰卧，保持上半身挺直，收紧腹肌。
双手放在身体两侧，双腿稍微分开弯曲。
调整呼吸，上半身微微抬起，左手触碰左脚踝，右手触碰右脚踝。
交替动作约30次。
2.紧缩拉伸
仰卧，保持上半身挺直，收紧腹肌。
将双手放在脑后。
将双腿并拢并垂直于地面抬起。
调整呼吸，用力压腰，头和腿并拢。
每天返回并重复伸展运动约 20 次。
3.提臀，拱桥伸展
在直臂俯卧撑位置，收紧腹肌。
调整呼吸后，向上伸展臀部和腰部，使身体呈拱桥状。
保持两秒钟，然后返回以保持直臂俯卧撑姿势。
重复拉伸约 20 次。
4. 平板跳
在直臂俯卧撑位置，双腿并拢向前跳跃，双手保持在地面上。
每次跳跃约20次。
坚持练习，不仅可以消除内脏脂肪，还可以拥有小蛮腰和马甲线。
在家练出好身材
工作太忙，没时间去健身房，却无法拥有好身材？ 当然不是，下面介绍五种锻炼方法，不用机械，在家也能练出好身材。
1.后腿交叉
与肩同宽站立，上半身伸直，腹肌收紧。
双臂准备弯曲，调整呼吸。
左腿在身后迈出一大步，右腿在身后交叉。 左腿伸直后返回，双臂随频率摆动。
用你的右腿做同样的伸展。
每天练习30-50次。
2.向后抬起腿
保持背部挺直并稍微前倾。
将双腿向后抬高，用脚趾接触臀部。
调整呼吸，有节奏地摆动手臂。
每天练习2-3分钟。
3.剪刀脚
仰卧，上半身微微抬起。
放松双腿，将它们抬离地面，上下交叉。
每天重复练习 2-3 分钟。
4.深蹲跳
上身挺直站立，双腿分开与肩同宽。
深吸一口气，慢慢蹲下，臀部向后转。
当你的大腿与地面平行时，跳起来。
每天重复 30-50 次。
5、原地跑高腿
身体略微前倾，呈跑步姿势，大腿抬高，直至与地面平行。
疯狂地摆动你的手臂，向前看。
每天坚持跑步2-3分钟。
五道燃脂运动，坚持练习，燃脂塑形快，瘦身效果极佳。
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