早上空腹跑步更利于减脂？ 其实弊大于利！
现在越来越多的人开始关注健康和体型，所以很多人都会通过各种方法来减脂。 有些不推荐的方法这里就不说了。 以健身减脂为例。 真的可以说种类繁多，都有对应的功效。
经常有人问我：早上空腹跑步，会不会减脂更快？ 答案是肯定的，空腹跑步的燃脂效率比不空腹的要高。 很多人担心空腹跑步会导致低血糖甚至更严重的后果。 其实健康的人在空腹跑的时候是不会出现大问题的，因为人体内的皮质醇和胰高血糖素的含量在早上是比较高的。 这两种激素都有很强的糖异生作用，使我们不会出现低血糖等一系列继发症状。 但是平时有低血糖症状的人要注意，尽量不要空腹跑步。
综上所述，如果你想加快减脂速度早晨空腹跑步减肥，早上空腹跑步是可以的，只要你是一个健康的个体。 但真的只有优点没有缺点吗？ 其实弊大于利！
如上所述，激素“皮质醇”属于糖皮质激素。 较低的血糖水平会增加皮质醇水平，以通过糖异生作用满足身体对糖分的需求。 具有分解蛋白质和抑制蛋白质合成的作用。 因此，当早上皮质醇水平很高时，对肌肉有一点怜惜的人就会想着降低皮质醇，而不是让事情变得更糟，导致肌肉进一步流失。 当然，损失了多少不好说，但哪怕是一点点，也是非常宝贵的。
提到的另一种激素是“胰高血糖素”，它与“胰岛素”相反，也是一种分解代谢激素。 具有很强的促进糖原分解和糖异生作用。 它有促进脂肪分解和脂肪酸氧化的作用，可以起到一定的减脂作用，对我们来说是好事，但是脂肪分解会产生一种叫做“酮体”的物质，酮体的一部分可以作为能量物质参与供能，但当酮体含量超过身体组织的利用时，血酮水平就会升高，导致血液酸化，容易引起酮症酸中毒，尤其是在饥饿的情况下，导致脂肪分解过多的时候，更容易出现这种症状。 所以这里提醒那些喜欢边运动边节食的人。 而训练时多喝水，可以在一定程度上减少酮症的危害。
当然，空腹跑步的影响远不止以上两者。 它们只是“皮质醇”和“胰高血糖素”的两个典型例子。 也许空腹跑步后你没有出现任何不良症状，但这并不代表你真的安然无恙。 积累了一些条件。 除非你是极度减脂的教练，否则我不建议长期空腹跑。
其实我们大多数人都不是极度减脂训练者早晨空腹跑步减肥，目的只是为了保持良好的体脂率，所以不能太着急。 训练效果当然是一方面，但是训练效果的保证之一就是饮食。 “大吃大喝”和“节食”这两个极端是不允许的。 如果你需要减脂，你就选择“节食”。 长此以往，效果不一定好，还会消耗身体。 好的饮食就是在这两个极端之间找到一个平衡点，它可以让你长久或终生受益。 要知道，减肥只是一种表象。 这是一个需要你坚持的长期计划。 也是一个改变生活习惯，调整身体状态的过程。 不要着急！
所以，请正视自己，调整自己，找到一种可以长久的方法，而不是走极端，永远不要改变自己健身的初衷！