慢跑有什么好处?你可能会得到这9个惊喜
慢跑是众多运动中最常见的运动。 它适合大多数人。 也有很多人坚持每天慢跑。 这是一个值得坚持的好习惯。 慢跑有很多好处。 慢跑虽然看似简单,但要做到科学锻炼,还是有很多注意事项的。
慢跑有什么好处?
1. 降低七种癌症的风险
如果每周能进行2.5-5小时的中等强度运动,就可以降低患肾癌、骨髓癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌和女性非霍奇金淋巴瘤的风险. 癌症风险。
2.防止剧烈运动后抽筋
慢跑也可以作为无氧运动前后的热身运动,有助于拉伸韧带。
3.减脂
作为一种有氧运动,慢跑可以进一步促进体内脂肪的消耗,从而预防肥胖。 许多慢性病都与肥胖密切相关。
4.增强心肺功能
坚持慢跑可以提高肺活量和肌肉摄氧量,从而增强机体的心肺功能。
5.增强免疫力
坚持慢跑可以增强免疫识别系统,快速有效地识别体内有害的突变细胞,从而增强免疫力。
6.促进肠道蠕动
坚持饭后1-2小时慢跑,可以刺激人体肠道蠕动,缓解便秘,加快新陈代谢。
7.缓解压力
慢跑也是缓解压力、舒缓心情的好方法。 如果你平时承受着家庭或工作的压力,不妨在有空的时候试试慢跑。 慢跑时,人体会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质。 能让人心情愉快。
8. 大脑
研究发现,慢跑是最有效的大脑有氧运动方法。 坚持慢跑可以维持大脑功能的正常运转,但需要持之以恒,不能半途而废。 它还可以预防阿尔茨海默病。
9. 缓解失眠
慢跑可以增加大脑供血,有效改善失眠,提高睡眠质量。 如果你经常失眠,试试每晚慢跑半小时。
跑步时要注意什么?
1.结合自身体质
如果你超过50岁,或者有心脏病史,或者肥胖超重,一定要在跑步前检查并咨询医生。
2.注意运行时间
一般建议每天跑步15-20分钟。 如果不能每天都做,每周至少跑3次,每次之间的间隔不要超过2天。
3.注意跑步姿势
每次都要先用脚后跟着地再过渡到全脚,不能全脚掌先着地,时间长了容易造成胫骨损伤。
4.准备合适的鞋子和衣服
准备一双舒适合脚的跑鞋。 好的跑鞋可以减轻跑步过程中的压力,保护膝盖。 衣服应该宽松。
5.跑前跑后热身
跑步前最好做一些热身运动跑步的益处,比如双臂交替、弓步下蹲等动作进行拉伸,跑完不要马上停下来休息,最好再多走10-20分钟。
6.记得加水
跑步后你或多或少会出汗。 记得喝点水,最好是白开水。 不要总是喝运动饮料或其他含糖饮料跑步的益处,尤其是患有特殊疾病的人。