每天跑多长时间比较合适？
这取决于每个人的身体素质和健康状况。 对于正常人来说，建议跑步半小时到一个小时左右。
跑步是最古老的运动形式之一。 在古代，只有跑得快、跑得远，才能获得更多的猎物，才能保护自己。 跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感性和平衡能力，调节体脂，培养强壮和耐心的品质。 随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入到跑步的行列中。
跑步实现三项指标
我们从小就被教导锻炼应该是一致的。 所以，很多人认为，一旦开始跑步晚上跑步要多久，就必须每天坚持下去。 但根据最新的运动科学结果，跑步不需要勉强，只要逐渐增加训练量即可。 一般来说，以跑步健身的人必须满足三个基本指标，才能达到一定的训练效果：持续时间在20分钟以上； 心率大于120次/分（年轻人）； 频率每周3次以上。 也就是说，每周跑3-4次就可以了。
为什么没有必要天天跑步？ 日本富山大学教授、日本田径联合会科学委员山路敬二博士在《跑步的关键指南》一书中提到：如果跑步是为了健身，必须结合休息，否则会疲劳会导致身体问题。
一般来说，可以跑两天休息一天，也可以跑三天休息一天。
运动促进健康的理论是基于“超量恢复”理论：超过身体正常负荷的运动量，会给肌肉和内脏器官带来更强的刺激，因此身体会认为它的部位“动力”不够，它会组织“资源”来增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力会增加。但是运动也会造成身体疲劳，所以要给身体补充能量。一定时间完成“超级恢复”，否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成伤害。
根据体力决定跑步天数
但是，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。 比如体质不好的人，每周只跑一次，其他日子选择步行或散步，也能改善身体健康。 总之，跑步的天数要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定。 至于当天是否跑步，可以根据肌肉疲劳的程度、早上起床时的感觉、体重的增减、食欲的好坏来决定。
另外，在跑步过程中，踝关节和膝关节会承受巨大的冲击力。 因此，如果运动员比较胖，可以考虑其他形式的有氧运动，如游泳、太空行走机、自行车等，代替跑步。
与其他运动
跑步主要是为了增强心肺功能和身体耐力。 如果你想达到整体健康，你需要用其他项目来补充它。 我们建议每周跑步2-3次，参加其他运动2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、静心的瑜伽、燃脂的拳击等； 男性朋友可以选择健美运动增加肌肉，或者武术课程提高身体敏感度和自卫能力； 中老年朋友可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统体育项目。 此外，球类运动、游泳、徒步、攀岩等诸多“花样”也能丰富训练计划。
燃烧脂肪的关键之一是尽可能接近你的无氧极限（无氧阈值），而正确的姿势可以让你达到这个强度而不会浪费额外的能量。
前锋是跑步形式中最重要的方面。 确保向前的动力可防止疲劳后运动变形，Yasis 博士建议进行力量和伸展运动。 跑者的拉伸运动应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。
本文中描述的一些伸展运动可以在热身或练习后进行。
1.头肩
跑步要领——保持头部和肩膀稳定。 保持头直视前方，除非路不平，否则不要向前看，眼睛要盯着前方。 双肩要适当放松晚上跑步要多久，避免挺胸。
强力拉伸 - 耸肩。 肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留片刻，还原后再重复。
2.手臂和手
跑步动作要领——手臂摆动要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。 手指、手腕和手臂应该放松，肘关节大约成 90 度角。
Power - 抬起肘部并摆动手臂。 两臂一前一后，成预备起势，后摆臂肘关节尽量抬起，前摆即可放松。 随着运动速度的加快，举得越来越高。
3.躯干和臀部
跑步运动要点 - 从脖子以下直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜，将帮助您呼吸、保持平衡和大步走。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。
Power - 弓步压腿。 双腿前后站立，与肩同宽，身体中央慢慢下压，直至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。
4.腰部
跑步动作要领——腰部自然挺直，不要太直。 肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸 - 向前弯曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢地向前弯曲躯干，直到双手垂到脚尖，保持一会儿，然后收回。 （来源：威海铁人三项）